Я планирую сделать правильное питание образом жизни,поэтому хочется чтобы было разнообразно.И интересно почитать ваши мнения.Меню,конечно,будет меняться,это я на завтра составила. Завтрак - Каша овсяная 4 столовых ложки сухого продукта,туда 3 шт кураги,и чайную ложку меда.Через час -чай с лимоном и медом(чайная ложка)
Перекус 1- Финики 5 шт
Обед - Куриная грудка на пару (100 грамм),рис бурый (50 грамм),салат из огурца и помидора и зелени с 10% сметаной (100 грамм)
Ужин - Запеченный кабачок с помидором,чесноком,зеленью и сыром 17 % (250 грамм)
За 2 часа до сна 150 мл кефира с ложкой клетчатки
Ну и 2 литра воды
Рост у меня 160 см,вес 58 кг.Хочу сбросить 11-12 кг и убрать живот(он у меня ужасно большой,потому что очень много ела,подозреваю,что растянут желудок.)
Очень хорошо в распланировали. Попробуйте добавлять в кашу ягоды годжи. Они жиросжигающие и вообще очищают организм. Тунец, семга, авокадо тоже добавляйте рацион.
thesame@mail.ru
[3623909159]
#2
И льняная каша очень полезна
Гость
[329402588]
#3
правильное питание - это баланс БЖУ, который высчитывается из роста и веса.
Гость
[518071534]
#4
кокое же это правельное питание, если ты трупы жрешь
Мария
[1391457050]
#5
Отлично расписано! А ещё с утра можно есть омлеты с овощами, сыром до 20% жирн. Напишу своё расписание Утро - омлет/яичница/пшенная каша с кружкой чая с мёдом. Перекус - фрукт/овощ/орехи Обед - салат из тунца с помидорами с оливковым маслом/ рыба на пару с овощами/ голубцы/ окрошка (редко, на сметане с квасом)/борщ/ куриные котлеты/котлеты из индейки/ тушеные в сметане сердечки/желудочки и пр., если в основном блюде нет овощей, добавляю либо салат, либо просто ем овощи + чай с мёдом. Перекус - орехи/овощ Ужин - цитрусовые + отруби, если тренировка - фрукт и протеин. Пью 1,5-2л воды в день, иногда больше, т.к. тренировки очень интенсивные.
Удачи Вам!
Гость
[4017482640]
#6
Цель у Вас какая? питаться правильно или похудеть? Если просто питаться правильно, то в добрый путь. А похудеть не получиться ни грамма. Правильно, написали нужен расчет белков, жиров и углеводов. Сыр, сметана, сухофрукты ? Сметану замечательно можно заменить йогуртом. Чтоб сбросить вес, оставьте только белки и овощи, и кисло молочку обезжиренную. Скажите нет любому сладкому, в том числе и фруктам; любому жиру хоть в чем он; и крупы на время похудения тоже - нет. и Через 10 дней будет 100% результат.
Гость
[2293992302]
#7
Одни углеводы практически. Если честно ф и гня а не правильное питание.
Гость
[503912611]
#8
Ой, все такие диетологи сразу. Молочка-нет! Крупа-нет! ФСЕ К У Й Н Я! Молочку есть можно и нужно, а обезжиренная молочка-фуфло, уж не один мне ВРАЧ-диетолог сказал. Может не 100 гр, а меньше, но можно. Финики очень калорийны для перекуса-это факт. Лучше фрукт. Рис, даже бурый-1-2раза в неделю. А так, норм питание. Побольше физкультуры и хорошо будет. А каши есть можно и нужно, лучше на завтрак. А днем и вечером-овощи, овощи, овощи. С мясом/рыбой/морепродуктами или просто так. Удачи
Гость
[2791223078]
#9
хорошо. но мне не понравился обезжиренный творог.. я против обезжиренных продуктов. творог как перекус - это слишком плотно для похудения, в перекусы лучше есть фрукты и овощи, не слишком сладкие. углеводы нужно ограничивать
Иван
[3446557643]
#10
Мария
Сообщение было удалено
Мария найдите в интернете через поиск Питание по группе крови. У Вас какая группа крови ?
Гость
[1391457050]
#11
Гость
Сообщение было удалено
Чтобы она в обморок упала? Ей нужны сложные угли для энергии.
100% Только вот рисом я бы не увлекалась. Меня лично разносит только так от него.
Виктория
[2899406791]
#13
Мария
Сообщение было удалено
Вообще-то, вы большая умничка!!! Я тоже раньше по утрам ела кашку. А потом нашла белковый коктейль и поняла, сколько витаминов я в этой каше НЕ получала! Теперь у меня утро стало более энергичным, чего и вам желаю! Кстати, на сайте http://spbsw.ru/ (СПб, на котором я покупаю коктейль), можно заказать продукт в любой город России :)) Удачи вам в наших начинаниях и будьте здоровы!!!
Гость
[2229376896]
#14
добавить рыбы, масел растительных, бобовых
cici
[1561759253]
#15
я не худею, но посоветовала бы вообще не есть сметану, проще заправлять йогуртом/уксусом бальщамическим/я иногда соусом барбекю делаю (но не знаю как он для диеты). Сметана это одни жиры и ничего полезного, лучше увеличить порцию грудки, там все равно белок. сыр для похудения лучше с утра, можно в белковый омлет
Чёрная Кошка
[1670575523]
#16
thesame@mail.ru
Сообщение было удалено
А что за льняная каша? С добавлением семян просто?
Гость
[1254064946]
#17
Автор, вечером тоже можно поесть белка, рыбу или курицу, лучше спать будете, введите в рацион растительное масло, иначе проблемы с желчным начнутся. Я бы в обед съедала супчик.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[1254064946]
#18
Я во еще в качестве перекуса хотела предложить вам низкокмлорийный йогуртовый коктейль, йогурт овсянка клубника или любая другая ягода
Завтрак - Каша овсяная 4 столовых ложки сухого продукта,туда 3 шт кураги,и чайную ложку меда.Через час -чай с лимоном и медом(чайная ложка)
Перекус 1- Финики 5 шт
Обед - Куриная грудка на пару (100 грамм),рис бурый (50 грамм),салат из огурца и помидора и зелени с 10% сметаной (100 грамм)
Перекус 2 - Творог( 125 грамм ) обезжиренный с чайной ложкой меда
Ужин - Запеченный кабачок с помидором,чесноком,зеленью и сыром 17 % (250 грамм)
За 2 часа до сна 150 мл кефира с ложкой клетчатки
Ну и 2 литра воды
Рост у меня 160 см,вес 58 кг.Хочу сбросить 11-12 кг и убрать живот(он у меня ужасно большой,потому что очень много ела,подозреваю,что растянут желудок.)