Как набрать вес худым ?

Добрый день,

не сочтите за издевательство размещение данной темы в разделе "Диеты", но все же хотелось бы найти тех, кто был в подобной ситуации, для взаимного консультирования)

Вешу 54 при росте 170, 28 лет, никакими пищевыми расстройствами никогда не страдала, но в целом выгляжу довольно худой. Вероятно, причина - быстрый обмен веществ, никогда не толстела и не худела. Могу съесть очень много, если голодная, или вообще не есть, если нет особого аппетита. Просто не фанат еды, не очень люблю готовить, даже к шоколаду и сладостям довольно равнодушна)) Вообще, например, ноги у меня не худые, просто стройные, тело довольно худое, но не катастрофично, но вот что действительно худое - так это руки и плечи.. Спортом занималась совсем немного, растяжка хорошая, но мышц нет совсем..

Проблема заключается в том, что знакомые, а порой и малознакомые люди всю жизнь достают вопросами из серии "что ж ты такая худая?", некоторые даже подозревали в
анорексии и тд. Из-за моего веса людям кажется, что я очень высокая, тогда как я не думаю, что 170 - это высокий рост.. Стоит одеть каблуки, как все начинают говорить "О боже, какая же ты высокая".. Даже при устройстве на работу как-то раз спросили "А какой у вас рост?" - повеселило) Всегда было странно это слышать, и уже устала всех переубеждать.

Целенаправленно никогда не работала над весом, только пыталась больше есть, ходила в тренажерку, но довольно бессистемно, поэтому и изменений не было.

В общем, хочу попросить совета:

Что можно сделать? Единственное, что приходит в голову - активно ходить в тренажерку, чтобы накачать мышцы и пить при этом протеиновые коктейли или еще какие-то вещества для набора веса? Может ли это помочь?