Хватит жрать!

Перед каждым приемом пищи стакан воды (за полчаса до еды)

Варианты завтрака: (250г за один прием!)
1- Треть стакана (пшена или геркулеса, или гречи) сварить на воде. Можно-1 чайную ложку сахара. 2- яйца отварные. Чай, кофе, без сахара и без молока. Можно лимон.
2- Творог не жирный ( 2-3%) 150г+ 2 столовые ложки ягод, или 1 столовая ложка мёда. Чай, кофе без сахара, можно лимон.
3- Омлет из 3х яиц, (желток только один, из 2х яиц -желток убрать!) Можно в виде яичницы с помидором. Чай, или кофе без сахара, можно лимон.

Варианты обеда- (300г за один прием)
1-Овощной салат (200г) Отварная или запеченная (без масла) белая рыба (100г)
2-Овощное рагу (200г) Отварное или запеченное мясо птицы (грудка) Индейка или курица(100г).
3-Ленивые голубцы (не обжаренные, без добавления масла, только тушенные)-250-300г
4-Стручковая фасоль отварная (можно со специями)-200г котлета говяжья на пару-100г
5-Отварная цветная капуста (или брокколи)-200г Отварная говядина -100г(можно хрен или горчицу)

Варианты ужина -(250-300г за один прием)
1-Овощной салат200г, отварная рыба-100г
2- Овощное рагу200г, отварное или запеченное, белое мясо птицы-100г
3- Овощной суп, или грибной суп-250-300г
4- Омлет из 3х яиц (с 1 только желтком!!) салат овощной
5- Творог(не жирный) + ложка столовая мёда

Перед сном – кефир (1-2,5% жирности)+ столовая ложка отрубей пшеничных или ржаных (смешать с кефиром)

Между каждыми приемом пищи- перекус- 1 фрукт (яблоко, груша, киви, грейпфрут, ананас (150г)

Общие рекомендации:
Чай, кофе -только без сахара, и без всяких топпингов!!!
Вся пища только отварная или запеченная без добавления жира или масла. Не мешать мясо с крупами! Мясо- только с овощами. Салаты овощные заправлять либо 1-2 столовыми ложками растительного масла, либо лимонным соком, либо бальзамическим уксусом. Ни каких промышленных соусов ( кетчуп, майонез…) Сахар только утром, и только 10г -либо ложка мёда. Ничего мучного.
Из фруктов нельзя: Персики, нектарины, бананы, хурму, виноград, арбуз.
Из овощей: Картофель- ( Можно только в первых блюдах)
Пить воду перед каждым приемом пищи по стакану, за полчаса до еды.
После еды НЕ ПИТЬ (пищу не запивать!)
НЕ пропускать приемы пищи (3 -основных, и 3- перекуса) Не есть больше нормы (250-300г) за один прием пищи. 1 день в неделю –разгрузочный:
Либо- только кефир и яблоки- 1кг( в течение дня)
Либо- кефир и свежие огурцы-1, 1,5кг( в течение дня)

Да мне по.*****.ничего выщитывать не собираюсь😀

Да сидела бы спокойно дальше с булочкой. Ну зачем все это?) для кого, для чего? *** бы я! Если и так хорошо и комфортно

поесть как в первых постах....и помереть. И с каких пор персик низя? и обязательно надо придумать свои топпинги к чаю (ясно, что не булки), иначе будут срывы

😃😀😁

Как раз шестую булку доедаю после уборки. Автор, больше двигайся, как я, будешь худая и сможешь есть что хочешь.

Не, я столько за неделю не съем, как в первых постах, вы что!

оой!) Спасибо огромное!!

Мне к чаю очень нравиться курага, изюм, иногда немного орешков (совсем чуть-чуть они очень калорийны!)
Сухофрукты отличный вариант. Лучше чем конфеты и печенье.

Я для себя поняла, что основная проблема при похудении это желание поесть, что-то пожевать, заесть стресс и т.д. и т.п. Поэтому важно создать такие условия, чтобы не было этого постоянного чувства голода. А для этого нужно много пить, причем я нашла наконец: что именно пить. Перед каждым приемом пищи, 3 раза в день за полчасика до еды я принимаю фитомуцил слим смарт. И когда приходит время кушать, я скорее ем потому, что надо, а не потому что хочется.

Хорошее средство, тут весь смысл в клетчатке растворимой - псиллиум, наверно уже все слышали о такой. Она разбухает внутри желудка и появляется чувство сытости. Я от слим смарта похудела на 3 кг за месяц, да еще и на сладкое тянуть перестало так сильно, как раньше. Так что, автор, можете смело пробовать, думаю результат вам понравится.

К слову, минус 3-4 кг в месяц самое-то, так что это тоже следует учитывать. Если резко сбрасывать много веса, то также резко он потом вернется, если не больше. Потому что такое состояние организм воспринимает как стресс и старается немедленно возобновиться. Удачи!