я много ем ? набираю вес

Чернослив штук 10 на ужин это сильно. А, ну да, это же не еда, ага, так - лёгкий десерт. Ряженка вообще диетическая, фигня, что это один из самых калорийных кисло-молочных продуктов. Девушка, ознакомьтесь с таблицей калорийности, вам многое станет понятно).
Пс. про макароны с сыром и крылья на ужин просто даже не пишу, т.к. это очевидно.

Открою вам страшную тайну: свекла и картошка один фиг плохо для диеты, вот прям равнозначно плохо. Туда же кукукуруза и горошек. Остальное, вами предложенное, ок)

Дело не во вредности, а в калорийности. Автор же хочет похудеть. Хотя о каком сахаре мы говорим, если после очень плотного, на мой взгляд, ужина, съедается "всего лишь навсего" 10 черносливин)))

давайте вы мне открывать ничего не будете ?
https://cutlife.ru/pohudenie/chto-mozhno-est-posle-6-chasov.html

Свекла — великолепный овощ. Перечисление всех её достоинств займёт много времени. Главное, почему её можно есть вечером, это бетаин, который сжигает жир. Кроме него свекла содержит куркумин — вещество, которое не позволяет обрастать кровеносными сосудами жировой клетке, то есть она не получает питания и не закрепляется в организме. Свеклу можно употреблять в салате, можно использовать натёртую отварную свеклу в качестве гарнира к курочке или рыбке. Не стоит употреблять этот овощ при заболеваниях почек и желудка.

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/chto-mozhno-est-posle-6-chasov.html
© CutLife.Ru

Мясо и молочка сейчас - сплошные гормоны, вы на них не похудеете. Ешьте овсянку на воде+банан, рис/пасту с овощами, салаты с рукколой, шпинатом, молодой капустой, сезонными овощами, супы-пюре, чай зеленый, горький шоколад, финики. У вас пенсионерское меню какое-то.

Что ещё за пенсионерское меню?) я готовлю то что быстро и легко

Комплексно без диет. Правильное питание, очищение организма Полисорбом Плюс, спорт.

неужели это так много?) вы одним крылышком наедитесь на ужин??
сегодняшнее меню:
завтрак - 1 крылышко на пару и пол картошки
перекус-яблоко
чашка кофе маленькая с пол ложкой сахара разбавленный молоком 2,5%
обед-1 крылышко на пару и пол картошки (надо было доесть вчерашний ужин )
ужин - съем 1 рыбную котлету на пару без гарнира + чернослив
за час до сна маленькая баночка кисломочки
неужели я как слон питаюсь??)

не дописала, сегодня 1.5 часа каталась на велосипеде

я ужинаю в 7-8 вечера, а спать ложусь в 2 ночи, поэтому еще докидываюсь черносливом и кефиром

да, работа у меня часто не сидячая, хожу достаточно по работе. но щас жарко стало и хочется надеть короткие шорты. а при росте 170 и весе 58 ляхи выглядят так себе.правда в рабочее время я питаюсь более калорийно, еще всякие печенья к чаю ем, суши могу в кафе и тд

мне интересно, все кто тут советы раздает , сами- то как питаетесь? и нет ли у вас лишнего веса.

[quote="автор"]Сейчас в отпуске , часто дома сижу,через день катаюсь на велике. Завтрак - овсянке на молоке, обед - куриный суп с рисом, ужин - 2 куриные лапки запечённые и макароны с сыром. Чай без сахара , пара печенек. Вечером ещё могу ряженку пить или просто молоко 2,5%. Цель была не похудение ,а просто хотя бы не набирать вес. А он растёт ([/
Если хотите могу вам помочь, составлю меню и могу программу тренировок по индивидуальным особенностям. (Я персональный тренер) ❤️Очень рада всем помочь, обращайтесь😇🎀 и удачи🌞

Сегодняшнее меню. Завтрак 12.00 1 рыбная котлета и груша. 14.00 кофе с ложкой сахара разбавленный 2,5% молоком. Ужин будет тушёная индейка с кабачками

На перекус до ужина есть яблоки

ПП У МЕНЯ

Завтрак спагетти ТСП с сосиской из индейки и соусом из рубленых томатов с чесноком, чай с медом и лимоном, банан

Перекус яблоко сезонное

Обед Гречка, куриное филе запеченное с помидором, чесноком и тертым сыром 17% жирности, свежий огурец

Ужин Хек запеченный с лимоном и брокколи в духовке

За 2 часа до сна 1 стакан кефира 1% жирности

С таким меню худеется на 100-200 грамм в день стабильно. И да, углеводы, даже полезные типа гречи, вечером есть нельзя.

фрукты после обеда есть нельзя.

всем спасибо за идеи, пошел прогресс, сброшено уже пол кило