Трехразовое питание

для меня три раза в день полноценные приемы пищи это перебор. Я один раз ем нормально, остальное чай-кофе-бананы и тд

Отношусь как к должному. Я мужчина, мне нельзя мало есть - телосложение худощавое, но не щуплое. Вешу 70 кг при росте 182. Больше набрать не позволяет здоровье - слабые кости. Завтракаю как правило, бутербродами с мясом, сосисками, плюс зелень, помидоры. Обедаю и ужинаю полноценно всегда. К слову, когда-то я недоедал и был худее. Не чувствовал голода. Сейчас не могу так, чтобы пропустить обед. Хотя, было дело, что похудел от стрессов на 5 килограмм, когда с бывшей судился. Но тогда не только похудел, тогда и седые волосы появились. Благо, уже за месяц после всех разборок вес стал опять 70кг и с тех пор стабильно держится на этой отметке. Голодать категорически не буду, я встречал аноретиков и анорексичек, у многих большие проблемы со здоровьем.

нет. похудеть можно только на дефиците калорий. если в трех разовом питании будет 2000 то конечно не похудеете. а 30 минут в день бега будут полезны только для сердечно сосудистой системы и только.

А как иначе? Завтрак, обед и ужин.