Подскажите здоровое питание

Мари добрый день
Давайте рассмотрим ваш запрос.
Во первых по поводу спорта. Если в настоящее время вы не заядляй спортсмен, то и не спешите с головой окунаться в активные упражнения.
Для изменения веса, в вашем случае его снижения, необходимо выполнить одно единственное условие - дневной расход каллорий должен превышать потребление каллорий примерно на 200-400 калл. Но это правило должно выполняться КАЖДЫЙ день.
И не важно станете вы урезать свою продуктовую корзину или начнете больше двигаться.
Должен отметить, что для хорошего расхода каллорий очень круто например пешая ходьба, только не прогулочным шагом, а раза в 1,5 быстрее вашего обычного. Главное, чтобы это не было в тягость. начните ходить по 15-20 минут в день, потом увеличите время до 40 минут, до часа. Подберите интересный маршрут, может в парке недалеко от работы или вашего дома, с любимой музыкой в плеере...

Теперь, что касается питания. Три золотых правила нутрициологии:
1. Питание должно быть разнообразным - т.е. кушаем всё, если нет противопоказаний по здоровью (это решаем с доктором)
2. Питание должно быть регулярным - т.е. есть нужно не раз в день, есть нужно 3-4-5-6 раз в день, я серьезно!
3. Есть нужно умеренно - т.е. не тарелка чего-то с горкой, но раз в день. А небольшие порции, чтобы утолить голод часа на 3. Далее следующий приём.

И еще один секрет: пересмотрите свой рацион. Лучше всего выбирать простые продукты с минимальной обработкой. Т.е. молочка, кислополочка, мясо, овощи, фрукты, грубый хлеб, не шлифованные крупы, не пропаренный рис (хочется сказать нефильтрованное пиво)).
Дело в том, что продукты с высокой степенью обработки, как колбасы, снеки, готовая или быстрого приготовления еда содержит минимум питательных веществ, плохо справляется с насыщением организма, не на долго обеспечивает чувство сытости и желание поесть возникает вскоре снова. Риск переедания. К тому же они ещё и стоят дороже.

Чтобы понять, как обеспечить дефицит каллорий, нужно рассчитать сколько вы потребляете.