Всем доброго времени суток. Опишу пару дней.
1) завтрак: ячневая каша на воде с сливочным маслом, натуральный кофе на овсяном молоке без сахара.
Перекус: растворимый кофе с овсяным молоком.
Обед: рагу из овощей: из замороженной смеси стручковая фасоль, перец сладкий, спаржа, немного морковки и красной фасоли, слегка недоготовлено для снижения ги. Чай без сахара.
Ужин: отбивная из куриного филе в яйце и отрубях, свежий салат из огурцов с маслом. Чай.
День 2: завтрак: омлет на обычном молоке, кусочек ржаного хлеба, но в составе есть мука высшего сорта и сахар, натуральный кофе с овсяным молоком.
Обед: котлета из красной рыбы, салат из брокколи, сладкого перца с маслом, чай без сахара.
Ужин: куриная голень запеченая в духовке под соевым соусом без сахара и приправами б сахара. Салат из огурцов и помидоров с маслом.
Мне кажется получается много мясных и белковых продуктов. Хлеб почти исключила, редко бывает такой где минимум белой муки и дрожжей. Картофель редко, в супе только. Из круп: ячневая, гречка, реже овсяная, пшеничная. Молочные продукты очень редко. Без ограничений ем салаты или просто сырые овощи, например, морковку в вареном виде пару грамм буквально, если гдето есть из за высокого ги. Все капусты в любом виде без ограничений. Макароны не чаще 1 раза в 2 недели на завтрак.
Худеть не надо, нужно снизить инсулин. Подстраивала максимально меню под стол номер 9. Капусты уже наелась, мяса кажется много.
Автор, беоут нужно распределить равномерно между приемами пищи, в первый день у вас получается полноценные белки только на ужин. Слеовйте на завтрак гречку и товарное яйцо . В обед Вы будете голодной, а значит срыв, потрите сыра на ваше рагу твердого, сыр наименее инсулиногенен из молочки. В перекус можете добавить пару персиков, у них низкий ги или малину, лето же.
Автор, беоут нужно распределить равномерно между приемами пищи, в первый день у вас получается полноценные белки только на ужин. Слеовйте на завтрак гречку и товарное яйцо . В обед Вы будете голодной, а значит срыв, потрите сыра на ваше рагу твердого, сыр наименее инсулиногенен из молочки. В перекус можете добавить пару персиков, у них низкий ги или малину, лето же.
Белок
Блин, телефон...
Сделайте на завтрак гречку и отварное яйцо
С таким количеством углеводов в целом за день никогда не похудеете. По фиг. быстрые, медленные, чистые - углеводов у вас через край. Есть методика LCHF и периодическое голодание. Если интересно - гуглите и вперёд. В этом случае худеется гораздо легче.
Снижение сахара в крове, инсулинрезистентности и прочего - также гуглите тему периодического голодания. LCHF. кето диета.
С таким количеством углеводов в целом за день никогда не похудеете. По фиг. быстрые, медленные, чистые - углеводов у вас через край. Есть методика LCHF и периодическое голодание. Если интересно - гуглите и вперёд. В этом случае худеется гораздо легче.
А вы видимо никогда читать не научитесь. Автору худеть не надо
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
С таким количеством углеводов в целом за день никогда не похудеете. По фиг. быстрые, медленные, чистые - углеводов у вас через край. Есть методика LCHF и периодическое голодание. Если интересно - гуглите и вперёд. В этом случае худеется гораздо легче.
Во первых худеть мнк не нужно, во вторых без нужды похудения я похудела. За 2 месяца -4кг. Если меньше углеводов медленных, то за счет жиров или белков наедаться? Так не получится все время питаться. Всё-таки я за основу брала стол номер 9 по рекомендации эндокринолога, а не модные кетодиеты и остальное. Тк мне не месяц-два сидеть на диете, а пожизненно. Ягоды не более 100г можно, но выходит больше, тк сейчас сезон. Фрукты не люблю, редко могу если застолье с нарезки потаскать яблоки или цитрусы.