Решила худеть по подсчету калорий, образ жизни малоподвижный, пара остановок пешком, пешие прогулки по выходным, ну и физическая активность дома с утюгом, посудой, полами. Какую лучше калорийность питания выбрать 1200 или 1500, где то читала, что 1200 мало, а где то в самый раз, где то пишут, что 1500 много.. Калькулятор калорий и пищевые весы уже купила, осталось определиться с калорийностью, но это с учётом того, что на этой калорийности надо сидеть всю оставшуюся жизнь, не считая там какого-нибудь нового года. Спасибо за советы
Зачем всю жизнь? Условно вы в день при не активной жизни расходуете 2500 ккал (найдите калькулятор онлайн и посчитаете примерн).
Дальше, один килограмм жира в организме равен примерно 7 716 ккал, значит что бы похудел на килограмм жира надо создать дефицит в 7 716 ккал.
Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 1500 ккал в день, а тратите 2 000 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.
А потом можно снова вернуться к 2000 ккал и не потолстеть от этого.
Рост? Вес? Возраст ?
Зачем всю жизнь? Условно вы в день при не активной жизни расходуете 2500 ккал (найдите калькулятор онлайн и посчитаете примерн).
Дальше, один килограмм жира в организме равен примерно 7 716 ккал, значит что бы похудел на килограмм жира надо создать дефицит в 7 716 ккал.
Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 1500 ккал в день, а тратите 2 000 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.
А потом можно снова вернуться к 2000 ккал и не потолстеть от этого.
Спасибо за подробный, развернутый комментарий, я правильно вас поняла, что можно отменить себе коридор для похудения в 1500кк, а когда похудею до желаемого веса (сейчас я 63, надо 48), то надо есть примерно 2000кк для удержания веса?) Спасибо ещё раз
Рост? Вес? Возраст ?
27 лет. Вес 63, желаемый 48, рост 164
Программа Samsung Health вам в помощь. Все сама вам выдаст и бесплатно.
Спасибо за подробный, развернутый комментарий, я правильно вас поняла, что можно отменить себе коридор для похудения в 1500кк, а когда похудею до желаемого веса (сейчас я 63, надо 48), то надо есть примерно 2000кк для удержания веса?) Спасибо ещё раз
Отмерить себе коридор *
Спасибо за подробный, развернутый комментарий, я правильно вас поняла, что можно отменить себе коридор для похудения в 1500кк, а когда похудею до желаемого веса (сейчас я 63, надо 48), то надо есть примерно 2000кк для удержания веса?) Спасибо ещё раз
Да, всё верно. Но расход калорий насчитывается исходят из вашего текущего веса и роста, ну т.е.тот, кто весит 80 кг потеряет при уборке и готовке больше калорий чем тот, что весит 50, потому что носить свою массу тоже труд. Так что посчитайте сколько тратите о высеивайте 500, потоп 500 добавите обратно, но уже будет привычка следить за собой.
Вот даже банальный пример, когда не думаешь что ешь, в слабосильной семге 220 ккал на 100 гр, а в арахисе 600!!!! Вы если съедите 100 гр семги 4 хлебца фин крисп, то это будет 300 калорий и будет для организма нормальным перекусом, а 100 гр орехов фигня, мозг как еду не воспримет, будет хотеться дожраааать. И так во всем, вы потом не будете голодать, а просто сможете правильный выбор сделать.
Программа Samsung Health вам в помощь. Все сама вам выдаст и бесплатно.
Вернее не программа а приложение на телефоне. Оно есть на всех самсунгах. Просто включите его.
27 лет. Вес 63, желаемый 48, рост 164
Тогда для медленного сброса веса необходимо 1500 ккал
Для оч быстрого 1100 (экстремального )
Но лучше 1300-1400
Углеводы желательно сократить в первую очередь
Всем огромное человеческое спасибо!)
ставите программу на телефон, например я люблю yazio? забиваете все свои данные, какой результат хотите, и прога сама рассчитывает сколько Вы должны съедать в день. Например, мой потолок, если не добавлять физ.нагрузку 1067ккл
ставите программу на телефон, например я люблю yazio? забиваете все свои данные, какой результат хотите, и прога сама рассчитывает сколько Вы должны съедать в день. Например, мой потолок, если не добавлять физ.нагрузку 1067ккл
это очень мало. у вас большой вес?
Для здорового снижения веса вам надо высчитать ваш необходимый для жизнь ежедневно и вычесть 15%. Причём пересчитывать надо постоянно в зависимости от веса на данный момент.
Формул есть масса примерный подсчет 22 x ваш вес х 1.1 если вы ведёте слабоактивный образ жизни или помножишь на 1.4 если активный( но без спорт зала). Ваш дневной калораж примерно 1524 калорий если вы вес снижать не собираетесь и 1295 если хотите похудеть. Ниже я вам не советую отпускаться, организм входит в состояние стресса и метаболизм замедляется, начинает накапливать это быстрее.. ещё смотрите на сами продукты, которые едите. Продукты с высоким гликимическим индексом (выше 50) затормозят процесс так как инсулин повышается и навивается откладываться жир не успевая его сжигать
это очень мало. у вас большой вес?
Скорее очень маленький
Скорее очень маленький
Ну да, Если только, очень маленький вес и из активностей только лежание на диване
Ну да, Если только, очень маленький вес и из активностей только лежание на диване
Это калории для человека с весом 45 кг и очень неактивного
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
27 лет. Вес 63, желаемый 48, рост 164
У вас такой же рост как и у меня.я тоже села на такую же диету дефицит калорий.мой вес 58 кг хочу до 50 похудеть .я скачала приложение калькулятор калорий .вот за сегодня уже наела 930 калорий!