Медленно но верно!

Не жрать

Никак, если не хотите, чтоб все вернулось с прибытком и с испорченным здоровьем.
Если худеете, и в Вас не 200 кило, идеально сбрасывать 1,5-2 кг в месяц, не больше.

Слушайте как вы заеб&али со своей диетой

Разобраться с обменом веществ. Иначе никак. 🤔

Я с апреля похудела на 15 кг
Вот основные правила
Вода!
Никакого сахара! Пп конфеты, печенье или еще что угодно, пожалуйста
Никакой пшеничной муки
Больше овощей, клетчатки
Ужин сокращаем
Самое главное! Тренировки 3 раза в неделю и постоянная хотьба
Каждый день, не меньше 10 тысяч шагов
Алкоголю нет
Режим сна

И самое главное
Поела, 4 часа перерыв
Никакого чая, соков, кофе
Только вода
Если попила чай-считай поела

Нужно похудеть не за 4 месяца на 10-15 кг, а постоянно, подчеркиваю, на постоянной основе изменить привычки в еде. Например, класть меньше сахара в чай / кофе. Уменьшить порции на 10-20%. И так далее. И это должно быть не на 4 месяца, а навсегда. И тогда вы будете весить меньше. А насколько меньше - зависит от степени и правильности изменения в питании. И вес упадёт плавно и навсегда

Нужно всё делать в комплексе что бы за такое время ушло столько кг, питание, норма воды, нагрузки на тело, я ещё в комплекс добавила гербалайф коктейли утром или вместо ужина помогали насытиться и держать себя в норме, я скидывала со всем этим 12 кг за три месяца, думаю может ещё чутка сбросить