с июня похудела с 66до56 с ростом 163.

перестать пить пиво и стать питаться спермой. в ней есть все полезные минералы и мокроорганизмы для девушки. 20-40 гр в день и ваша фигура станет идеальной.

Я занимался спортом и мне часто приходилось гонять веса. Самы пик был со 132кг до 89кг за 41 день. Но у вас вопрос не подготовки к соревновательному сезону, а вопрос к изменению постоянного образа жизни для удержания химического баланса организма на одном уровне. А это на 90% вопрос питания.
Когда я сушился я применял следующие решения в выборе еды:-
1) ничего мучного.
2) ничего сладкого, даже фруктов.
3) еда должна быть простой и однотипной, салаты и супы не подходят.
4) Пьёте только обычную воду, никаких чаёв, кофе и прочего, только обычная вода.
5) употребляете продукты с низким инсулиновым индексом. Многие продукты при небольшом количестве углеводов всё равно стимулирую организм на увеличение массы тела. Инсулиновый индекс недооценивать нельзя.
6) принимать пищу 5-6 раз в день, но маленькими порциями. При это не употреблять пищу за 6 часов до сна.
7) воду употреблять при ваших габаритах не меньше 2,5 литров в сутки. Не употреблять воду в течении 30 мин после еды, и за 15 до еды.
8) сон не меньше 8ми часов.
.
Также рекомендую сдать анализы на витамины и сахар. Купить аппарат для проверки уровня сахара в крови, чтобы купировать моменты скачков и падений уровня глюкозы.
.
Чтобы сбросить 3,5 кг, в таком режиме вам понадобится прожить 3-7 дней, зависит от скорости обмена веществ.
Но чтобы потом удержать вес в одной паре, прийдется научиться считать калории. Общий принцип - высчитал количество калорий необходимых для желаемого веса, и выстраиваешь своё питание соответствуя общему объёму заданного количества калорий. Вот тут и полезно иметь результаты анализа на витамины, поможет грамотно индивидуально составить рацион питания.

Куда ещё худеть то? До состояния скелета
Совсем кукуха отъехала у баб

Я занимался спортом и мне часто приходилось гонять веса. Самы пик был со 132кг до 89кг за 41 день. Но у вас вопрос не подготовки к соревновательному сезону, а вопрос к изменению постоянного образа жизни для удержания химического баланса организма на одном уровне. А это на 90% вопрос питания.
Когда я сушился я применял следующие решения в выборе еды:-
1) ничего мучного.
2) ничего сладкого, даже фруктов.
3) еда должна быть простой и однотипной, салаты и супы не подходят.
4) Пьёте только обычную воду, никаких чаёв, кофе и прочего, только обычная вода.
5) употребляете продукты с низким инсулиновым индексом. Многие продукты при небольшом количестве углеводов всё равно стимулирую организм на увеличение массы тела. Инсулиновый индекс недооценивать нельзя.
6) принимать пищу 5-6 раз в день, но маленькими порциями. При это не употреблять пищу за 6 часов до сна.
7) воду употреблять при ваших габаритах не меньше 2,5 литров в сутки. Не употреблять воду в течении 30 мин после еды, и за 15 до еды.
8) сон не меньше 8ми часов.
.
Также рекомендую сдать анализы на витамины и сахар. Купить аппарат для проверки уровня сахара в крови, чтобы купировать моменты скачков и падений уровня глюкозы.
.
Чтобы сбросить 3,5 кг, в таком режиме вам понадобится прожить 3-7 дней, зависит от скорости обмена веществ.
Но чтобы потом удержать вес в одной паре, прийдется научиться считать калории. Общий принцип - высчитал количество калорий необходимых для желаемого веса, и выстраиваешь своё питание соответствуя общему объёму заданного количества калорий. Вот тут и полезно иметь результаты анализа на витамины, поможет грамотно индивидуально составить рацион питания.

С большинством согласна, но с частым питанием никак не соглашусь - мне такой тип питания не подходит. + это скачки инсулина

Но в любом случае рад был помочь. Если вы ставите сроки 3,5 кг за месяц, то достаточно выполнения трети от того что я написал.
Также рекомендую дополнительно тратить 10-15 мин в день на зарядку, это не так трудозатратно, а эффект даёт приличный. За 30 дней от этого будет виден результат ;)