поправилась на 2 кг помогите

"что б такое съесть, что б похудеть?"

Поможет, если есть ещё творог 9 % по пачке 180 г, каждый день,
и по 120 г. приготовленного филе куриной грудки,
и варёную зелёную стручковую фасоль,
по 50 г. кураги и 80 г. полутвёрдого сыра,
2 столовых ложки подсолнечного масла,

и поливитамин ундевит 2 шарика в день.

И салат из свежей капусты, или квашеной,
а яблоки можно без ограничений есть,
но апельсина 2 шт. в день, не более.

То есть, нужно набирать полноценный белок из пищи, из расчёта 1.2 грамма на килограмм массы тела. Но делить его на приёмы пищи, чтобы за 1 приём съедать не больше 30 граммов.

И к белку, добавлять медленные углеводы небольшими порциями: перловка, гречка, зелёная фасоль, капуста, брюссельская капуста на пару...

Подсолнечное масло - обязательно. 2 столовых ложки в день, делите его на 2-3 части. Линолевая кислота - незаменимая, то есть может поступать только с растительными маслами или семечками, орехами.

На ундевит у меня была страшная аллергия витамины я американские пропила спасибо

а можно другим маслом заменить?

Животные жиры нужно будет ограничить, до 30-40 граммов в сутки примерно, но в куриной грудке и куске сыра уже будет это количество животного жира.

Больше, кроме перечисленного, никаких жиров не ешьте.
30 грамм подсолнечного масла + 40 г. насыщенных жиров - вполне достаточно для организма.

Поливитамины можно заменить, конечно.

Можно, но полиненасыщенным.
Оливковое не годится.

Нам нужна линолевая кислота, а она есть только в полиненасыщенных растительных маслах.

Первая замена подсолнечного - это кукурузное масло.
Есть ещё масло из виноградных косточек фирмы Monini

А можно вообще чищеные семечки подсолнуха на 10 мин. в чашке с водой замачивать, и их жевать. 30 г. подсолнечного масла = 60 г. этих семечек.

Самое качественное подсолнечное масло - это то, которое ещё не выжали. Семечки должны быть не жареные, и на вкус не горчить.
А быть сладковатыми.

Ещё хорошо бы яблочную клетчатку купить.
И есть по чайной ложке с горкой, размешав в кефире, с чайной ложкой сахара. Очень вкусно получается, и профилактика от запоров.

Возиться с запариванием гречки - смысла нет.
Лучше использовать гречневые хлопья Увелка или Мистраль,
по 30-35 граммов за раз.

Они в чашке, залитые кипятком, через 10 мин. готовы.

Хорошо бы филе минтая на пару, из магазина вкус-вилл, бруски прямоугольные. Но оно дороже куриных грудок получится.
Даже с 20 % -ной скидкой.

Филе минтая или трески на пару - это самый лёгкий способ запихнуть в себя много полноценного белка.

60 граммов белка за раз съедите - и даже не заметите.
Помните, вам нужно съедать белка 1.2 грамма на килограмм массы тела.
Но делить его на порции по 30 граммов.

100 г. куриной грудки или филе минтая, на пару, как раз содержит 30 г. полноценного белка. А пачка творога 180 г - 28.8 грамма

Покакай

Еще капсулы Омега-3 нужно бы добавить к питанию,
и по 10 граммов в день бразильскго ореха. Он - для селена в органической форме.

И зелень свежую: укроп, кинзу, петрушку...
Красный болгарский перец...

А в чем проблема? 2кг? Так принципиально? А как же у Вас раньше все происходило? Никакими советами 2кг сбросить невозможно. В любом женском организме 1,5-2кг гуляют туда-сюда. Мне нужно объяснять с чем это связано? Автор, может нужно просто успокоиться и не искать проблему там, где ее нет?

омега 3 -3 мес пропила

В 18 было 47, а сейчас после родов 67. В десять раз больше чем вы.

👍😆😂

Орууу. Сбросил 60 кг. Сейчас набрал назад 13 от самой нижней точки. Спокойней. Сразу ничего не бывает.

Хватит писать больная

больная тут - это ты

Её постоянно надо, а не курсами

нет именно в жире набрала видно по фигуре

набрала жир и возможно воду более оплывшая фигура стала(

спасибо большое за советы . И не обращайте внимание на злыдней) Я читала что омега 3 надо 2 раза в год по 2-3 месяца,но лучше рыбу типо чем капсулы рыбу не особо люблю

Есть познавательные видео на канале TGYM: "Питание на сушке может быть вкусным" и " ПП меньше углеводов ! Моя сушка! Худеем!" Посмотрите, может что -то для тебя возьмете.