Белое мясо птицы ( индейка, курица) вполне, горох, фасоль, нут, чечевица.
У меня такой к примеру рацион:
Завтрак -яичница с помидорами черри, кофе с лимоном, йогурт.
Между завтраком и обедом всегда сезонные фрукты, грамм 200.
Обед- первое блюдо любое, но буквально 250 млл (стакан) и салат овощной.
Ужин- либо рыба, либо мясо птицы, либо морепродукты+ обязательно салат овощной.
Сахара и муки нет вообще в рационе у меня.