Здравствуйте, дайте совет пожалуйста. Мой рост 165, вес 44 выгляжу худой, очень хочу набрать вес, подскажите какими тренировками на дому можно и нужно заниматься чтобы вместо жира были мышцы, сейчас возможности нет посещать спортзал у меня маленький ребёнок я бы не хотела её оставлять. #вес
ребенка в детдом сама писсдуй в мак доральдс нажирать свое убогое тельце
Малышка ещё совсем маленькая для детсада
Малышка ещё совсем маленькая для детсада
судя по твоей небритой роже ей 55 лет
Раскачать нужно обмен веществ. Калорийность вашего рациона сколько? Должны прибавлять к рациону каждый день +250-500 ккал, калорийность рациона должна быть не менее 4500-5000 ккал. Калькулятор калорий в помощь. Пять раз нужно есть, очень плотные завтрак, обед, ужин, даже если не лезет, два небольших перекуса. Завтрак- каша, 4 бутерброда, маленький контейнер блинов, омлет с котлетой и помидорами, либо яичница. Второй завтрак легкий, сильно объедается не следует. Не более 500 граммов порция. Обед - на первое суп, на второе гарнир с мясом , или любое вкусное блюдо, на третье легкий салат или десерт. Полдник- тоже легкий, как и второй завтрак, максимум 300-500 граммов. На ужин по два-три блюда съедаете, обязательно берете еще добавку, даже если не хочется. Можно перед сном есть, сильно объедаться не стоит. Порции большие- в одну тарелку должно помещаться не менее 700 граммов еды. Суммарный вес всей еды около 2-2,5 кг. Живот должен выползать из штанов и давить на ремень после приема пищи. За день съедите около 6-8 кг еды , калорий там будет под 7-8 тысяч. Питаться так плотно сначала будет очень тяжело, но потом привыкнете и чувство голода только усилиться, захотите есть еще больше. Вес сначала может стоять, съеденная еда уходить в туалет, но потом калории пойдут в жир. Не бойтесь переесть, все потом получится.
Раскачать нужно обмен веществ. Калорийность вашего рациона сколько? Должны прибавлять к рациону каждый день +250-500 ккал, калорийность рациона должна быть не менее 4500-5000 ккал. Калькулятор калорий в помощь. Пять раз нужно есть, очень плотные завтрак, обед, ужин, даже если не лезет, два небольших перекуса. Завтрак- каша, 4 бутерброда, маленький контейнер блинов, омлет с котлетой и помидорами, либо яичница. Второй завтрак легкий, сильно объедается не следует. Не более 500 граммов порция. Обед - на первое суп, на второе гарнир с мясом , или любое вкусное блюдо, на третье легкий салат или десерт. Полдник- тоже легкий, как и второй завтрак, максимум 300-500 граммов. На ужин по два-три блюда съедаете, обязательно берете еще добавку, даже если не хочется. Можно перед сном есть, сильно объедаться не стоит. Порции большие- в одну тарелку должно помещаться не менее 700 граммов еды. Суммарный вес всей еды около 2-2,5 кг. Живот должен выползать из штанов и давить на ремень после приема пищи. За день съедите около 6-8 кг еды , калорий там будет под 7-8 тысяч. Питаться так плотно сначала будет очень тяжело, но потом привыкнете и чувство голода только усилиться, захотите есть еще больше. Вес сначала может стоять, съеденная еда уходить в туалет, но потом калории пойдут в жир. Не бойтесь переесть, все потом получится.
Да спасибо за совет, буду всё пробовать и проверять.
Мне 23 года, с января месяца начала набирать вес много ела и ещё смесь пила и до сих пор пью, набрала 46 кг. Но вот почему-то я за август месяц похудела на 2 кг и вес мой застрял на 44 кг
Раскачать нужно обмен веществ. Калорийность вашего рациона сколько? Должны прибавлять к рациону каждый день +250-500 ккал, калорийность рациона должна быть не менее 4500-5000 ккал. Калькулятор калорий в помощь. Пять раз нужно есть, очень плотные завтрак, обед, ужин, даже если не лезет, два небольших перекуса. Завтрак- каша, 4 бутерброда, маленький контейнер блинов, омлет с котлетой и помидорами, либо яичница. Второй завтрак легкий, сильно объедается не следует. Не более 500 граммов порция. Обед - на первое суп, на второе гарнир с мясом , или любое вкусное блюдо, на третье легкий салат или десерт. Полдник- тоже легкий, как и второй завтрак, максимум 300-500 граммов. На ужин по два-три блюда съедаете, обязательно берете еще добавку, даже если не хочется. Можно перед сном есть, сильно объедаться не стоит. Порции большие- в одну тарелку должно помещаться не менее 700 граммов еды. Суммарный вес всей еды около 2-2,5 кг. Живот должен выползать из штанов и давить на ремень после приема пищи. За день съедите около 6-8 кг еды , калорий там будет под 7-8 тысяч. Питаться так плотно сначала будет очень тяжело, но потом привыкнете и чувство голода только усилиться, захотите есть еще больше. Вес сначала может стоять, съеденная еда уходить в туалет, но потом калории пойдут в жир. Не бойтесь переесть, все потом получится.
Я что-то не поняла: завтрак - каша, 4 бутер. блины, котлета, яичница это всё вместе или то или другое? И съесть за раз 2 кг еды - это чересчур.
Я что-то не поняла: завтрак - каша, 4 бутер. блины, котлета, яичница это всё вместе или то или другое? И съесть за раз 2 кг еды - это чересчур.
Все вместе съедать. Но про порции соврал: увеличивать их нужно постепенно, грамм на 100 в сутки, а не сразу 2 кило запихивать в рот. И не до двух кило, а примерно до 700-1300 граммов.
Да спасибо за совет, буду всё пробовать и проверять.
Пожалуйста!
Еще хотел сказать, что питаться нужно по расписанию, строго в определённые часы. Составьте себе расписание режима питания: завтрак, например, в 8 утра, второй завтрак в 11, обед в 13:00, полдник в 16:00, ужин в 19:00, второй ужин перед сном в 21:30 к примеру. Не забывайте про белки, их должно быть хотя бы 3 гр на килограмм веса. Сложных углеводов 4-5 граммов на килограмм веса в сутки.
Вы говорите, что у вас нет возможности заниматься спортом из-за ребёнка. Но найдите хотя бы время 1-2 раза в неделю на часик сходить в спортзал. Физические нагрузки, становая тяга, гантели, приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в длину. При этом никакого кардио. Только силовые тренировки. За 30-60 мин перед тренировками и после через 15-20 минут нужно плотно поесть, на голодный желудок тренироваться не надо, всегда должны быть силы, чтобы поднимать тяжести.
Сон 8 часов в сутки должен быть, от 22:00 до 6:00. Чем больше спите, тем лучше. Гормон мелатонин лучше должен вырабатываться. После еды тоже лучше поспать, сделайте себе тихий час после обеда на 1-2 часа допустим.
Стресс тоже убивает и вес, и аппетит. Расслабиться и перестать нервничать тоже нужно. Насчёт антидепрессантов: их пить можно, но ТОЛЬКО по назначению врача. Сами ничего не пьем, пока врач не назначит.
Воды тоже много пить, не менее 40 мл на кг веса в сутки. Ваш вес 45 кг, следовательно 44*40=1760 мл ваш минимум. Лучше 2-3 литра воды или любой жидкости пить каждый день при вашем весе. Можно пить фруктовые соки, в упаковке 1 литр обычно почти 500 ккал. Соки разжигают аппетит. Протеины и гейнеры можно пить, если не можете много есть. В них калорий свыше 1000, что может вам заменить один из приёмов пищи. Вес набирается от протеина быстро.
Пожалуйста!
Еще хотел сказать, что питаться нужно по расписанию, строго в определённые часы. Составьте себе расписание режима питания: завтрак, например, в 8 утра, второй завтрак в 11, обед в 13:00, полдник в 16:00, ужин в 19:00, второй ужин перед сном в 21:30 к примеру. Не забывайте про белки, их должно быть хотя бы 3 гр на килограмм веса. Сложных углеводов 4-5 граммов на килограмм веса в сутки.
Вы говорите, что у вас нет возможности заниматься спортом из-за ребёнка. Но найдите хотя бы время 1-2 раза в неделю на часик сходить в спортзал. Физические нагрузки, становая тяга, гантели, приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в длину. При этом никакого кардио. Только силовые тренировки. За 30-60 мин перед тренировками и после через 15-20 минут нужно плотно поесть, на голодный желудок тренироваться не надо, всегда должны быть силы, чтобы поднимать тяжести.
Сон 8 часов в сутки должен быть, от 22:00 до 6:00. Чем больше спите, тем лучше. Гормон мелатонин лучше должен вырабатываться. После еды тоже лучше поспать, сделайте себе тихий час после обеда на 1-2 часа допустим.
Стресс тоже убивает и вес, и аппетит. Расслабиться и перестать нервничать тоже нужно. Насчёт антидепрессантов: их пить можно, но ТОЛЬКО по назначению врача. Сами ничего не пьем, пока врач не назначит.
Воды тоже много пить, не менее 40 мл на кг веса в сутки. Ваш вес 45 кг, следовательно 44*40=1760 мл ваш минимум. Лучше 2-3 литра воды или любой жидкости пить каждый день при вашем весе. Можно пить фруктовые соки, в упаковке 1 литр обычно почти 500 ккал. Соки разжигают аппетит. Протеины и гейнеры можно пить, если не можете много есть. В них калорий свыше 1000, что может вам заменить один из приёмов пищи. Вес набирается от протеина быстро.
*44 кг, а не 45. Невнимательный.
Все вместе съедать. Но про порции соврал: увеличивать их нужно постепенно, грамм на 100 в сутки, а не сразу 2 кило запихивать в рот. И не до двух кило, а примерно до 700-1300 граммов.
?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?
?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?
Ошиблась вначале - 700 гр.
?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?
Да, для увеличения веса нужно очень много есть, очень крупными порциями😱. Без еды вес тупо не наберётся. 700 граммов это одна глубокая тарелка литром в объёме, это совсем немного. Я сам взвешивал- в одну тарелку 1000 мл помещается до 750 граммов еды. Средняя порция 700-1300 граммов.
Для набора мышечной массы за день нужно съедать не менее 0,5 кг пищи содержащей животный белок(белка может всего 25 гр на 100 гр мяса или рыбы), углеводной пищи-2-2,5 кг как минимум за день, жиров- 300 граммов хотя бы. Тортиками объедаться , сосисками, фастфудом и хлебом с макаронами НЕ НУЖНО. В рационе должны присутствовать натуральные и свежие продукты: мясо- свинина, говядина, курица, рыба- треска, семга, форель, палтус, сельдь, и т.д, овощи и фрукты- из овощей это картофель, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковь, и пр, из фруктов- яблоки, бананы, апельсины, мандарины, груши, и т.д. Понятно, что разные вида мяса , рыбы, овощи и фрукты по отдельности. Калорийность за сутки должна быть 5000+ ккал. Не бойтесь есть, и не ищите себе отговорок. Худые люди хоть и говорят, что много едят, но не знают просто, что такое много, так как калории не подсчитывают, бжу тоже, порции не взвешивают и нерегулярно питаются. Плюс стрессы и недостаток сна, также недостаток физической активности сказываются на весе. Волшебной таблетки от всех проблем с весом не бывает, потому для увеличения массы тела нужно кардинально менять рацион питания, и вообще образ жизни.
Да, для увеличения веса нужно очень много есть, очень крупными порциями😱. Без еды вес тупо не наберётся. 700 граммов это одна глубокая тарелка литром в объёме, это совсем немного. Я сам взвешивал- в одну тарелку 1000 мл помещается до 750 граммов еды. Средняя порция 700-1300 граммов.
Для набора мышечной массы за день нужно съедать не менее 0,5 кг пищи содержащей животный белок(белка может всего 25 гр на 100 гр мяса или рыбы), углеводной пищи-2-2,5 кг как минимум за день, жиров- 300 граммов хотя бы. Тортиками объедаться , сосисками, фастфудом и хлебом с макаронами НЕ НУЖНО. В рационе должны присутствовать натуральные и свежие продукты: мясо- свинина, говядина, курица, рыба- треска, семга, форель, палтус, сельдь, и т.д, овощи и фрукты- из овощей это картофель, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковь, и пр, из фруктов- яблоки, бананы, апельсины, мандарины, груши, и т.д. Понятно, что разные вида мяса , рыбы, овощи и фрукты по отдельности. Калорийность за сутки должна быть 5000+ ккал. Не бойтесь есть, и не ищите себе отговорок. Худые люди хоть и говорят, что много едят, но не знают просто, что такое много, так как калории не подсчитывают, бжу тоже, порции не взвешивают и нерегулярно питаются. Плюс стрессы и недостаток сна, также недостаток физической активности сказываются на весе. Волшебной таблетки от всех проблем с весом не бывает, потому для увеличения массы тела нужно кардинально менять рацион питания, и вообще образ жизни.
Спасибо за ответ. Мне столько не съесть. Большие порции есть не могу, если и съем то потом плохо (тяжесть, есть не хочется долго, лучше бы за два раза это съела). Мне лет 60+ , и наверное не нужны такие объемы еды. И я уже пытаюсь есть побольше в последнее время, т.к. вес по-немногу падает (за 10 последних лет похудела на 7 кг , с 52 до 45, а мне норм хотя бы 50 кг. вроде и заболеваний больших нет - ну суставы, вены, остеохондр и т.п.).
Ем почти всё, но столько как Вы пишите не смогу (это для молодых) а с учетом моего возраста может что-то ещё предпринять?
Спасибо за ответ. Мне столько не съесть. Большие порции есть не могу, если и съем то потом плохо (тяжесть, есть не хочется долго, лучше бы за два раза это съела). Мне лет 60+ , и наверное не нужны такие объемы еды. И я уже пытаюсь есть побольше в последнее время, т.к. вес по-немногу падает (за 10 последних лет похудела на 7 кг , с 52 до 45, а мне норм хотя бы 50 кг. вроде и заболеваний больших нет - ну суставы, вены, остеохондр и т.п.).
Ем почти всё, но столько как Вы пишите не смогу (это для молодых) а с учетом моего возраста может что-то ещё предпринять?
Питаться чаще, но порциями поменьше. 8-разовое питание вам подойдёт. Главное, чтобы калорийность пищи была не менее 4-5 тыс ккал в сутки. Каждые два часа нужно есть и строго по режиму, приемы пищи не пропускать.
И отдыхать больше в вашем возрасте. Спите 8-9 часов, в 22:00- самое позднее время для укладывания спать
Вставайте в 6 утра или позже, часов в 7.
Питаться чаще, но порциями поменьше. 8-разовое питание вам подойдёт. Главное, чтобы калорийность пищи была не менее 4-5 тыс ккал в сутки. Каждые два часа нужно есть и строго по режиму, приемы пищи не пропускать.
И отдыхать больше в вашем возрасте. Спите 8-9 часов, в 22:00- самое позднее время для укладывания спать
Вставайте в 6 утра или позже, часов в 7.
Спасибо за ответы. Хотела бы ещё посоветоваться, но позже.
Спасибо за ответы. Хотела бы ещё посоветоваться, но позже.
Пожалуйста
Пожалуйста
Вы рекомендуете есть до 5000 т.ккал в сутки. Если я буду есть 2500 - 3000 ккал в день, всё равно же поправлюсь, только медленнее, не 5 кг в мес, а пусть хотя бы 1 кг в мес. (сейчас у меня около 1800-2000 ккал). Почему надо довести до такого объёма еды?
Вашими советами уже пользовались? Успешно?
Вы рекомендуете есть до 5000 т.ккал в сутки. Если я буду есть 2500 - 3000 ккал в день, всё равно же поправлюсь, только медленнее, не 5 кг в мес, а пусть хотя бы 1 кг в мес. (сейчас у меня около 1800-2000 ккал). Почему надо довести до такого объёма еды?
Вашими советами уже пользовались? Успешно?
Если хотите, с вашим метаболизмом можете меньше калорий потреблять, 2500-3000 ккал, как скажете. 5000 и более подойдёт молодым людям и подросткам с быстрым метаболизмом, потому что они говорят, что "много едят", но "ничего не получается", "быстрый обмен веществ" и т.д. Так вот калорийность рациона должна быть такая, чтобы организм начал откладывать жир. А для этого нужно больше калорий, чем расходует организм. И чем их больше, тем быстрее люди даже с самым космически-быстрым метаболизмом начнут набирать вес. А 1800 ккал- для пожилого возраста подойдёт, но набрать вес будет сложно. Ешьте чаще, 7-8 раз в день, не такими большими порциями, как я сказал, и ешьте на 2500+ ккал, а не 5000+. С вашим метаболизмом вес набрать легче, так как с возрастом обмен веществ замедляется. Главное- профицит калорий, на +500-1000 ккал нужно есть больше, чем обычно. А это все равно либо увеличение кол-ва приемов пищи в сутки, либо увеличение порций при тех же приемам пищи, либо употребление более жирной пищи. А вот молодым людям с супербыстрым метаболизмом меньше 4 или даже 5 тыс ккал лучше не есть, а то вес не наберётся никак.
Если хотите, с вашим метаболизмом можете меньше калорий потреблять, 2500-3000 ккал, как скажете. 5000 и более подойдёт молодым людям и подросткам с быстрым метаболизмом, потому что они говорят, что "много едят", но "ничего не получается", "быстрый обмен веществ" и т.д. Так вот калорийность рациона должна быть такая, чтобы организм начал откладывать жир. А для этого нужно больше калорий, чем расходует организм. И чем их больше, тем быстрее люди даже с самым космически-быстрым метаболизмом начнут набирать вес. А 1800 ккал- для пожилого возраста подойдёт, но набрать вес будет сложно. Ешьте чаще, 7-8 раз в день, не такими большими порциями, как я сказал, и ешьте на 2500+ ккал, а не 5000+. С вашим метаболизмом вес набрать легче, так как с возрастом обмен веществ замедляется. Главное- профицит калорий, на +500-1000 ккал нужно есть больше, чем обычно. А это все равно либо увеличение кол-ва приемов пищи в сутки, либо увеличение порций при тех же приемам пищи, либо употребление более жирной пищи. А вот молодым людям с супербыстрым метаболизмом меньше 4 или даже 5 тыс ккал лучше не есть, а то вес не наберётся никак.
Понятно, чем больше ккал. тем лучше. Я в последнее время стараюсь есть побольше, но аппетит то есть,то нет его и вес не растет. Толстые толстеют, тощие худеют. Спасибо за ответ.
Понятно, чем больше ккал. тем лучше. Я в последнее время стараюсь есть побольше, но аппетит то есть,то нет его и вес не растет. Толстые толстеют, тощие худеют. Спасибо за ответ.
Пожалуйста 😊. Не можете сразу увеличить калорийность в несколько раз, увеличивайте калорийность постепенно, по 150-250 ккал каждые сутки, пока вес не начнет расти.
Как только вес вырос хотя бы на 500 граммов за неделю(натощак нужно взвешиваться), остановитесь увеличивать порции, и питайтесь одинаково каждый день, пока не придете к результату. Придётся себя дисциплинировать и соблюдать режим питания, есть по расписанию, и больше, чем обычно, но все получится👍. Аппетит сам появится через 2-4 недели,вот увидите😊 Вам потом уже не придётся себя заставлять, организм сам захочет калорий. И спать не забывать больше 8 часов. Стресс тоже по лечить, потому что нервы тоже УБИВАЮТ аппетит и СЖИГАЮТ массу. Стоит только понервничать- вес тут же сбросится, а все съеденные калории окажутся в туалете.
Пожалуйста 😊. Не можете сразу увеличить калорийность в несколько раз, увеличивайте калорийность постепенно, по 150-250 ккал каждые сутки, пока вес не начнет расти.
Как только вес вырос хотя бы на 500 граммов за неделю(натощак нужно взвешиваться), остановитесь увеличивать порции, и питайтесь одинаково каждый день, пока не придете к результату. Придётся себя дисциплинировать и соблюдать режим питания, есть по расписанию, и больше, чем обычно, но все получится👍. Аппетит сам появится через 2-4 недели,вот увидите😊 Вам потом уже не придётся себя заставлять, организм сам захочет калорий. И спать не забывать больше 8 часов. Стресс тоже по лечить, потому что нервы тоже УБИВАЮТ аппетит и СЖИГАЮТ массу. Стоит только понервничать- вес тут же сбросится, а все съеденные калории окажутся в туалете.
Спасибо за ответы. Сейчас уезжаю на отдых - питание там хорошее, но поправиться точно не получится т.к. для меня смена обстановки в первые дни это стресс (похудею).
Я что-то не поняла: завтрак - каша, 4 бутер. блины, котлета, яичница это всё вместе или то или другое? И съесть за раз 2 кг еды - это чересчур.
Нет, просто бери и ешь все с маслом, выпей пол бутылки растительного масла и будет отличный результат
?00 гр. еды за один раз это с учетом, что я пью (суп, чай) при этом, или это без жидкости?
Суп не жри! Он наоборот для похудения
Нет, просто бери и ешь все с маслом, выпей пол бутылки растительного масла и будет отличный результат
Ее стошнит, если выпьет растительное масло
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Нет, просто бери и ешь все с маслом, выпей пол бутылки растительного масла и будет отличный результат
Еще печень и поджелудочная пострадает от раст. масла