Спорт. Кардио

Повысить интенсивность, добавить разнообразие в упражнении. Сменить упражнение.
А вообще, спорт дает только 10-20% успеха. Нужно научиться манипулировать углеводами. Хорошо взбадривают организм так называемые углеводные загрузки. Когда организм замедляет метаболизм на дефиците калорий, а ты ему раз и 400г сложных углеводов за день вкинула. Там сразу гликоген в печень и мыщцы. Да, водичка прилипнет. Одна молекула гликогена держит четыре молекулы воды. Но твоя ж цель жир, правда?)

По времени тренироваться дольше

Скажите пожалуйста а помимо физнагрузки вы используете в своем рационе нутриенты ,воду диету?

Воду пью 500 мл в день. На диете не особо сиду. По вечерам не ем, но сахар употребляю ежедневно.

Возьмите на вооружение мой метод кардио. Не включая мотор,встаете на беговую дорожку,хватаетесь поудобнее за поручни и силой ног раскручиваете полотно дорожки в течение 15 сек. Из этих 15 сек,последние 5-7 сек на максимуме своих возможностей скорости. Затем отдых 45 сек и новый забег. В первые дни вряд ли сможете делать больше 3-5 забегов,если будете всё делать правильно. Лично я за несколько месяцев довел до 40 забегов за одну тренировкку. При таком методе кардио,жир просто сгорает ,тает,как сахар. К концу тренировки,я обливаюсь потом,как в парилке.

Но что, если я уже тренируюсь больше часа в день, причём самым сложным кардио, состоящим из прыжков, бёрпи, бега и т.д.? Дальше уже просто некуда.

Вы попробуйте мой метод. Берпи и прочие методы это ***.ня.

Убираешь сахар и похудеешь без кардио.

Вы имеете ввиду, что, если каждый день тренироваться по полтора часа, а один раз в неделю наесться углеводов, но на следующий день продолжить тренироваться как ни в чём ни бывало, будет лучший эффект?

А что тогда не... гм... словом, на что не стоит тратить время?

Беговой дорожки нет. Тренируюсь только дома

Не могу отказаться от сахара. Потом срываюсь.

Про табату отзывы слышала положительные. Посмотрите онлайн тренировки

Значит не хотите быть здоровой и похудеть

Хочу, но уже пробовала исключитЬ сахар. В итоге толстела. Лучше немного, но каждый день.

Спасибо!

Смотря сколько немного. Сахар это как наркотик. Поэтому перетерпите 2 недели и пройдет

2-3 ст. л. в день — это много?

Вы весь учли? В хлебе, соке без сахара, соевом соусе, печеньках, сиропах к латте есть сахар. И сахар не все то что белое сыпучее. Сахар это быстрый углевод с ги 70, поэтому картошка, фрукты, финики, овсянка минутка, белый рис и тд все это приравнивается к сахару. Пока не поймёте состав продуктов, так и будете думать что едите 3-4 лодки сахара в день и очень мало. Организму все равно белый сахар в конфете или финик вы съели. Вред конфеты помимо сахара в трансжирах, а польза финика в витаминах. Но у сахара ги 70, у финика 120.