Не могу разобраться с суточной нормой калорий

Если у вас недостаток веса, то почему вы стараетесь питаться на 1000 калорий?

зайдите в приложение МЗР
там адекватный калькулятор и ставьте уровень задач: похудеть или сохранить вес
если спортом не занимаетесь то ставьте галочку что типа постельный режим

Почему нельзя занижать калории сильно?
1. замедляет метаболизм
2. внутренние органы страдают от недоедания
3. нехватка энергии в целом, апатия, склонность к депрессии и тд (особенно когда нехватка важных минералов-витаминов идет, из еды реально можно много получать, в приложении есть функция увидеть по всем витаминам индивидуальный график)

вы должны просто есть! не считать калории, а обраться к психологу и нормально питаться

Дело в том, что я очень боюсь набрать, в том числе вернуться к прежнему весу, когда я так усердно сбрасывала и наконец получилось. Ну и в том числе психологически сложно воспринять, сразу начинается круговорот тревожных мыслей, создаётся впечатление, будто от этого мое тело будет выглядеть иначе, хуже.. Честно признать, вечером мне даже в зеркало не хочется смотреть, потому что из-за еды в желудке живот на какое-то время становится больше, значительно и ощутимо. К слову скажу, что изначально я начала худеть из-за того, что хотела тот самый плоский живот (физически он не свойственен из-за матки, органов и прочего, речь о плоскости, которая физически обусловлена). Это одна из причин. Вторая - слова неосторожных людей. Родителей, преподов, о моей весе, о моих пропорциях (раньше была оочень большая попа, нижняя часть была значительно больше верха, над этим часто и в компаниях шутили). А сейчас мне настолько нравится новое тело, уже стало настолько привычно, что возвращаться к старому не хочется. А прибавок для меня, как тревожный звоночек, что дальше может быть больше и больше, что я могу вернуться к тому, с чего начала.
Понимаю, что многим возможно тяжело это понять, но такова моя ситуация. Извините, что в таком объеме информации все вываливаю на вас, просто хотелось, как минимум для полноты картины, дать развёрнутый ответ.

Спасибо, воспользуюсь приложением.
От возможной нехватки калорий наблюдаю только сухость кожи и иногда ловлю компульсивное переедание, после жру себя чувством вины, ужасный спектр эмоций. Но оно все же, скорее всего от ограничений, но думаю низкий калораж свою роль тоже вносит. Организм пытается восполнить недостаток, возможно..

Ох, честно, на данный момент не представляю свою жизнь без подсчета калорий. Вот летом все отлично было, кушала сколько надо, как чувствую. Сама того не зная на интуитивном питании была. Недавно на просторах интернета узнала о нем и удивилась, ну как так кушать все и не полнеть, настолько сейчас в мой мозг это не вмещается. Вспоминаю себя летом, думаю может также начать, но опять же сразу навязчивые, тревожные мысли, руки чешутся посчитать примерное количество калорий съеденного. Но кстати, тогда и вес был соответсвующий, 48 кг. Это я уже 4 кг и сбросила и на тот момент успокоилась, меня устраивало. Но в сентябре я абсолютно случайно сбросила до 46 и мне так понравилось, мягко говоря, вошла во вкус. Старалась поддерживать, а потом случайно снова сбрасывая держала уже тот вес, до которого сбросила, а возвращаться к старому (то есть с 45 до 46) для меня на тот момент уже было страшно. С того и пошло все ниже, и ниже. Сейчас боюсь даже до 44 кг поправиться, опасаюсь живота, рук, лица и прочих проблемных зон. Хотя остатками рассудка я понимаю, что от этого особо ничего поменяться и не должно, но отголоски рпп затмевают разум, мной движут скорее эмоции. К слову разум не всегда уступает, по-крайней мере со слабительных слезла, для меня это уже прогресс. А психотерапевтов специализированных в городе у меня нет. Небольшой городок совсем, я уже пыталась посещать врачей этого города, получила в ответ типичные выученные фразы. Ну очень типичные, которые не помогают. По типу: «научитесь принимать себя в любом весе». Но это ведь не так работает, правда же? Как я могу принять себя полненькой, когда мне не нравятся такие параметры. Именно на себе. Речь не о всех людях, очень много тех, кому это действительно идёт и даже вызывает восхищение.

во-первых, это не отголоски РПП, у вас конкретное РПП
психотерапевты есть онлайн. у вас же есть интрнет, чтобы здесь писать и на психотерапевта найдется
42 кг - не здоровый вес для взрослой женщины. у вас хоть месячные есть?
имейте ввиду, организм при таком недостатке пищи начнет отключать репродуктивную систему и внешность. Щитовидка улетит в трубу. Волосы отвалятся, зубы посыпятся
потом не восстановится и детей не родите

У вас итак вес низкий. Зачем еще худеть? Я думала вы 70 весите. Тогда понятно жиры охота сбросить. А 42 кг это ж мало совсем, одни косточки. Я при весе 52 и росте 164 на 2000ккал ем примерно и не поправляюсь

Поход к психотерапевту я откладываю на лето. Когда приеду в другой город. По-первых уже знаю конкретно к кому пойду, во-вторых хотелось бы поговорить лично.
С зубами, волосами и репродуктивной системой у меня все отлично, месячные регулярные, без задержек, в нормальном количестве.

Зачем терпеть унижения от окружающих людей? Почему вы не хотите им тоже самое сказать про их вес? Не важно, толстые они или худые, но когда вас обижают за лишний вес, нужно не молчать, не стесняться в ответ обижать(первым делом, в словесной форме) того человека недостатки его телосложения, который вас обидел. Обидчик замолчит, и перестанет вас трогать. Начнут руку поднимать на вас, кулаками кидаться- давайте сдачи. Не терпите агрессию ни в какой форме из-за своего веса. Никогда. Будете в ответ на агрессию в ваш адрес рыдать, плакать из-за веса, ныть, какая вы "толстая, ***, свинья"- над вами не перестанут издеваться. Еще раз говорю, не терпите агрессию: вам хамят из-за веса или смеются над вами, бьют, кулаками замахиваются, пинают- не терпите уродов, пусть получат от вас посильнее и заслуженно. В первую очередь словесно, но если кто-то вас посмел избить-физически.

Ну так я вроде и не говорила, что хочу сбросить вес. Речь о том, что я хочу поддерживать текущий и боюсь набрать. И к слову, с моим ростом у меня недовес всего в 2 кг.
А то, что вы питаетесь на 2к калорий и не поправляетесь это отлично. Очень за вас рада, особенно если у вас здоровое отношение к еде. Это правда очень многого стоит.
Но проблема ещё и в том, что я не знаю сколько калорий нужно мне. Как работает мой метаболизм, наберу ли я если начну кушать больше. Все ведь разные, для вас такое количество - норма. Для меня может быть иначе, не знаю. Проверять на себе не хочу, поскольку если съедаю больше тысячи, сразу начинают бегать таракашки.

Совет конечно дельный, но я и не молчала) Просто именно такие слова и послужили толчком к рпп. А это уже - психологическая проблема, которую увы, так просто не решишь.

То есть, вы понимаете умом, что у вас недостаток веса и это вредно для здоровья. Но хотите весить мало, так как вам нравится ваше худое тело, ваш плоский живот визуально. И вы боитесь есть, так как ваш живот после еды выглядит толще, чем обычно.
И вы целенаправленно выбираете выглядеть так, как вам надо, чем быть здоровой.

Вам ещё нет 25 лет?

Ну, в общем получается так. Я хочу от этого избавиться, чего только не перепробовала уже, но это не так легко, как кажется на первый взгляд. Думаю, в полной мере это могут понять только люди, испытавшие тоже самое на своём опыте.

Ещё нет.

Да, тяжело вам.

Обычно в таком возрасте и бывает такое.
Очень жаль. Но попытайтесь устранить вашу проблему.

Попытайтесь питаться согласно медицинским нормативам. Ориентируйтесь хотя бы на нижние границы нормы. Индекс массы тела у вас должен составлять минимум 19. И минимальная граница калорий для женщин 1200.

5-10гр несоленого сала
оливковое масло для яичницы и салатов
льняное масло 1ст ложка натощак
селедка
отварная скумбрия
орехи

содержат вит Е, Д

еще поищите горбушу, нерк, кету в заморозке и ешьте отварной
там полезные жиры

^нерку

Мой рост тоже 155 см вес 31 кг мне 12 лет. Раньше я ела как минимум 2000 ккал в сутки. Но я похудела на 14 кг и посадила обмен веществ... Теперь не знаю как восстановить метаболизм сейчас тоже питаюсь на 1000ккал... Мама говорит что у меня все быстро восстановится потому, что я ребенок и тип мне надо расти. Как мне восстановить метаболизм?