Как накачать попу?

Степлер купи, 40 мин в день 5 раз в неделю.

я не верю что через полгода у вас нет результата
он есть но не тот которого вы ждали
или тренировки недостаточно интенсивные и слишком редкие или питание не то

У тебя неразвиты ягодичные мышцы возможно, поэтому попа не растет.

Щас засранец придет и расскажет. У него зад накаченный как надо

Накачать с нуля)))🤭

Накачать упражнениями бразильскую попу или так,чтоб было заметно нереально
, максимум - на 2- 3 см. + упругие ,крепкие мышцы,а не кисель

Приседать надо уметь, чуть не так и нагрузка на квадры идёт, так же и выпады. Вес с которым приседание и делаете выпады должен расти постепенно. Для ягодиц хороши гиперэкстензия, румынская тяга, ягодичный мостик, дополнительно приседания со штангой или колодец, но тут больше ноги и болгарские выпады. Ещё если едите мало белка, то все усилия напрасны. При грамотном подходе можно и астенику накачать мышцы