Как накачать рельефные руки?

А зачем девушкам рельефные культяпки? Это ж не красиво.
Пусть лучше попу качают.

Чтоб был виден рельеф, нужно сначала жировую прослойку свести к здоровому, но минимуму - а это работа над всем телом, не только над руками.
Ну а потом уже не особо принципиально, как именно "накачивать" руки - мышцы в любом случае будут "отзываться" на силовые нагрузки, становиться крепче, руки будут хорошо выглядеть. Насчёт выраженности мышц и прям рельефе при этом - это вопрос уже к Вашему телосложению, у мужчины-астеника, например, очень сложно добиться выраженности мышц, у женщины-астеника - почти невозможно.

Это для тебя некрасиво,а для меня огромная *** некрасиво и смысла не имеет.Я хочу сильные и рельефные руки как у спортсменок

А на хрена?

Ну хочет человек так, зачем докапываться?

Чего нахрена?Хочу быть сильной и я люблю когда у женщины рельефные руки и тело,для меня это красиво.Уж явно не хуже накаченных задов.Еще б на турнике научиться подтягиваться,вообще б классно было кстати для рук же и спины

Надо сперва наработать хорошую базу, а потом можете прокачивать отдельные места. Что это значит - укрепляйте мышечный корсет, причём всего тела, как вам правильно выше заметили. Учиться отжиматься от пола с различной постановкой рук, качать спину лёжа на коврике и др. Затем можно переходить и к железу.

Так я это все делала,я отжимаюсь по разному регулярно

Рельефные, массивные руки- это классно. А худые руки-палочки это мерзко.

Посмотрите про типы телосложения, пожалуйста.
Девушкам в принципе труднее "накачаться" из-за физиологических и гормональных отличий от мужчин.
Но если девушка-нормостеник, например, изначально имеет хорошую предрасположенность к тому, чтоб мышцы "подросли", то девушка-астеник от силовых будет становиться сильнее, выносливее, жилистее - но при этом рост мышц будет минимальным.
Это действительно обусловлено индивидуальными физиологическими особенностями.

Постепенно повышайте нагрузку . Выберете упражнения на разные группы мышц верха. Кушайте больше белка, круп и зелени. Не слушайте тех ,кто высушить предлагает. Многие по незнанию так мышцы истощают ( мышцы кормить надо) + вот пью протеиновый коктейль, когда покушать не успеваю. Обязательно еда за два часа до тренировки. На больших весах может стошнить.

У меня плохо что-то вес на верх увеличивается, но хорошо стали выделятся плечи и трицепс подтянулся, это вообще проблема всех женщин когда болтается тряпочка.

Ни гантель, ни подходов. У меня всегда были рельефные руки с выраженным плечом. Стала йогой заниматься, где надо периодически на руки облокотиться, в планку встать — все, мышцы готовы

Полностью согласна

Руки :

1. Жим штанги узким хватом в Смите -15, 12, 10, 8, 8, 8;
2. Отжимания обратные от скамьи - 20, 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
3. Разгибание рук в тренажере с волнообразной рукоятью у нее цвет светлый метал - 20, 15, 12, 12, 10;
4. Разгибание рук с канатом (косичкой) из-за головы стоя в кроссовере блок опустить в самый низ - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно сидя на скамье 65 градусов спина прижата сгибания в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук с прямой штангой стоя - 15, 12, 12, 12;
7. Скручивание корпуса на полу на коврике - 2 по 60;
Вот идеальная программа тренировки рук

Цифры обозначают количество раз