Нужно бегать каждый день или 4-5 раз в неделю?

Все завист от того как далеко алкомаркет и как много вы пьете. Кто-то даже за 5 минут до закрытия успевает добежать.

Никогда не пробовала алкоголь и не буду)))

По самочувствию, но бегать, а не лениться. Каждый день должны быть небольшие физические нагрузки, но лучше чтобы разнообразные, а так бег это очень полезно.

Бегать вообще не нужно, особенно, если вы женщина. Во-первых, бег убивает суставы. Во-вторых, посмотрите на лица женщин, которые регулярно бегают, особенно, когда это женщины возраста 30+ -- у них лицо выглядит ужасно, какое-то обвисшее, нездоровое, возраст, кажется, лет на 10 старше биологического, особенно, если эти женщины сидят на диетах. Нужно много ходить пешком, заниматься плаванием, ходить в зал на силовые упражнения вместо бега.

то ли дела эти моложавые лица заплывшие жиром, у которых брыли по колено

По стадиону по мягкой земле. Иначе нагрузка на колени. Вообще для здоровья оптимально заниматься через 2 дня, если интенсивно - 3

зависит от вашего генетически типа тела
каждому свое

например вы астеник и у вас тонкие кости и вам Легко бегать и вы по характеру холерик и заряжаетесь энергией от анаэробных нагрузок или вы астеник-меланхолик и вам ближе йога. слишком частые анаэробные нагрузки это ваш фетиш, но вам важно чтобы в теле сохранялась жировая масса, ибо тогда будете мерзнуть. важна диета с углеводными цельнозерновыми кашами на молоке подогретая всегда теплая пища (супы, парное мясо, овощи на пару) и маслом животного происхождения. избегать сахар и сухомятку.

а если вы гиперстеник то есть плотного телосложения
вам обязательно нужны силовые и диета одновременно
а анаэробные так, как фантик и смены нагрузок, для разгона метаболизма, но больших результатов ждать не стоит. диета кето то есть с преобладанием мяса и жиров полезных. много сырых трав, тушеных овощей и специй. избегать соленого и слишком жирного (свинина, колбасы).

плюс смотрите на вес, чем легче весит человек тем легче ему бежать
и состояние суставов и их поддержку и компенсацию

если вы лимфодренажный тип тела то есть мезоморф
то вам регулярное движение очень и очень показано чтобы лимфа текла быстро и тело кожа обновлялись активнее. ходьба, танцы, бег, большой теннис это самые лучшие физнагрузки именно для вас.
диета мясо + овощи без фанатизма, питание должно быть разнообразным, легким, не переедать. а вот молочка под запретом! можно пармезан и адыгейские сыры.