Девушка в спорте, помогите с питанием,как есть много еды?

кратко сам вопрос : как питаться чтобыбыли в норме бжу и как не засыпать от больших порций и не быть вялой ? когда ем немного, то хожу бодрая на тренировки и работоспособность выше, когда нормально полноценно поем то сплю на ходу

ранее вела малоактивный образ жизни и ела тоже мало не соблюдая кбжу, уже тренируюсь пол года и только недавно наняла тренера, он рассказал все про кбжу и роль белков, повысил мне калорийность и сказал добивать белка до 100 минимум в день
это оказалось так тяжело,порции выходят полноценные тарелки, после такого объема еды сразу тяжесть в желудке и хочется поспать. раньше я столько много в граммах именно не ела, а сейчас у меня тарелка с брокколи, цветной капустой, вторая тарелка с тофу, курицей,гречкой, потом вообще чаем запьешь и спать хочется

раньше я столько не ела, именно по количеству, я не про калорийность, я могла съесть за раз шоколадку 100 гр и это уже 550 кк, тоже самое что две тарелки еды весом в 700 гр, просто кажется что из-за велечизны порции я устаю и сплю на ходу
из цели у меня подтянуть тело и набрать 5кг массы а не жира, но устала уже такие большие порции есть, правда не привыкла, могла раньше утром бутерброд с колбасой съесть или круассан с латте, по граммам мало, а калорий достаточно чтобы работать пол дня

щас питаюсь на 1800-2200 калорий, в выходные дни без физ активности на 1600 кк
мне 19 лет, вес 51 рост 169, в идеале убрать жировую прослойку и стать суше но с мышцами
щас еще записалась на танцы, так вот если за час до тренировки я съем еды как сказал тренер, то я буду вялой и в желудке неприятные ощущения, чувство забитого живота
а если съем 1 протеин.батончик с американо без сахара то нормально себя чувствую, будто не знаю в меня именно большой объем пищи влазит с трудом
у кого также ? не знаю влияет ли но у меня дискинезия желчного пузыря и еще что1то с желудком, но давно не лечусь тк симптомы больше не проявляются