Хожу в зал, а сама дряблая

Возраст твой почтенный - дряблость не убрать
Можешь только жаловаться и стонать.

может питание нужно скорректировать?

Скорее всего, вообще не следишь за питанием
Ошибка многих - это думать, что если пару раз в неделю заниматься спортом и жрать что ни попаля, то от куда-то возьмется красивая фигура

Какое питание? Тренировочный план какой?

Мне 41 и я мужчина. Интересно бы было ходить с ровесницей в зал)

Она не ровесница

Ну почти ровесница

Привет, 3 раза в неделю трени.
Присед 40-50, тяга с прямых 50, сумо 60, жим 30-35, 176-58. Худая, но жир на животе

Тренируйтесь с тренером. Сами, конечно, не подберете себе комплекс. У меня был опыт похудения. Принимала peдуксин, придерживалась ПП и ходила в зал. Итог- худое и подтянутое тело в 36 лет.

Может тренер просто нужен? Мне он сам все упражнения подбирает. Нужные места прорабатываем.

Тренер дорогое удовольствие(

У меня тоже жирок там)

Как у вас с питанием, дефицитами? Если дефицит белка, витамина д, группы В, железа, ни за что мышцы не набрать. Сколько в день вы съедаете белка?

Я пью протеин каждый день и кусок курицы в день стараюсь каждый день.
Утром каша с бутербродом, в обед второе: макароны, крупы с гуляшом, или мясом или рыбой
Протеин, ужин тоже крупа и мясо

Может достаточно, может мало. Уберите на ужин крупу, увеличьте мясо. На гарнир свежие овощи, зелень всякую. А яйца, творог у вас есть? Вы дефициты проверяли? При норме белка, но дефиците витамина Д и железа к примеру, фиг что наберётся. Вы делали биоимпеданс? Сколько у вас недобор мышц? Я начинала с устранения дефицитов и мышцы набрала почти до нормы просто на аэробике с гантелями и болибаром, даже в зал не ходила. Возраст тоже как у вас, не юный

А конституция изначально какая?

А что мне даст знание сколько у меня недобора? Если нет специалиста который скажет, что с этим делать

Обычная, ближе к худым

В смысле что? Будете поднимать дефициты, организм восстанавливаться будет. И все постепенно лучше станет