Руки не похудели

Больше 5 лет назад ходила на фитнес недолгое время, около месяца, потом оказалось, что у меня протрузии. В общем, у меня накачались руки. Я надеялась, что это уйдет, но нифига не ушло при том, что спортом я не занимаюсь совсем(
И тут встречный вопрос - какие надо делать упражнения, на какие группы мышц, чтобы не руки, не ноги качать, а мышцы спины и еще на попу(но только не приседания). Как задействовать именно глубокте мышцы? Когда была на фитнесе, мне комфортнее всего было от самых жестких упражнений на зад(видимо потому, что мышцы на попе плохо развиты). Что делать. #диеты #спорт