Правильный дефицит калорий

Никто не знает что такое калории, но все их считают
Даже повара не умеют их считать, но ты то знаешь что к чему

сайт МЗР зайдите
и там есть раздел спорт туда внесите свою активность

и сама увидите
при вашей нагрузке вам может и не надо снижать сильно именно калораж ну или не более чем на 200ккал

а лучше поиграть с кбжу внутри калоража вполне возможно что вы перебираете углеводы и жиры и поэтому вес не сижается как вы этого ждете

также важен возраст
онлайн калькулятор ИМТ его пройдите
и гормональный статус в принципе

повара нынче безграмотные

русский мало-мало знают (((

а работать они должны строго по технологическим картам
там калораж рассчитан технологом

Завтрак пропускаю
Обед: Яичница из 3 яиц с пармезаном и базиликом + брокколи на пару с оливковым маслом
Ужин: Куриная грудка отварная с овощами
Чтобы заглушить аппетит с утра пью кофе

Какой в итоге вес?

Вот я даже по месяцам могу скинуть. октябрь 396 т шагов. ноябрь 418 т. декабрь 527т. январь 541 т. февраль 434 т . март 452 т апрель 395 т. май 126 т шагов. Вес 105 кг. Жрать меньше надо )

Худел до 90 на кардио + веле когда ел минимум. пил воды максимум и не перенапрягался. А когда кардио как работа и жрешь и пьешь и кфс и шавухи. и бухло. какие там 90 ...

В любом случае питание пересматривать. есть сила воли одно и тоже жрать ок = у меня нет. я меньше ем только когда пробую новые вкусные блюда , но неделя две и появляется привычка к новому блюду и нужно новое или опять переедание. Вот воду пить по идее не сложно много - если она вкусная. а вкусная вроде бы только негазированная 2 литра красная цена из пятерки. - ее же вариант но газировка отравтительна. 5-6 литровки отравтительны... хоть фильтр покупай и сам фильтруй воду.

Ну да, все в курсе что такое калороии, а я лично печатал этикетки с одинаковыми цифрами, а технологам на предприятии было пофиг, вот кому вы верите, технологам которые сами ничего не понимают

Они эти этикетки от балды печатают и норм, это же сваободный рынок, можно дурить и воровать

Мне хотелось позвонить им в офис и наорать вы что пургу гоните

Но они и этого не понимают, ори не ори, деградация как она есть

Нутрициологи это такой вид экстраснсов, а еще ругают кащперовских, когда сами на них сидят

При росте 173 52-54

Тощая

Что значит осилить 10тыс шагов. Вы серьезно? У меня в выходной день хорошую погоду 15-25 тыс. Простая прогулка. Это не считая силовой тренировки или кардио, если это промежуточный день между силовыми.

Снижать надо постепенно, иначе организм взбунтуется. Приложений куча есть в помощь. Я даже незначительное первое ограничение выдержала благоданя Энлигрии только, а остальное и подавно. Но зато худею нормально.

Я сейчас Ре дуксин пью, много пью воды и хожу. калории перестала считать. На капсулах нет чувства голода, ем мало. Вес хорошо уходит.

У меня только завтрак, обед и ужин, без перекусов. Получается примерно 1200-1300 кк в день. Еще квин сенту колю, ей сахар снижаю, так как у меня СД второго типа. В итоге по 5 кг в месяц уходит стабильно.