Правильное питание и дефицит калорий

Можно с вредностями, но не больше 1500 ккал.

Спасибо

Для вас 1200 это мало. 1600 будет оптимально.
У меня параметры 156/56 и норма калорий 2200, у вас эта норма естественно выше. Я спокойно на 1500 худею не спеша. Но я еще спортом занимаюсь

Ну и конечно надо соблюдать БЖУ и правило здоровой тарелки. Тогда вредностей просто не будет хотеться.

Там разные могут быть вариации.
Я вот сейчас сижу ем отбивную из индейки, гречу и салат витаминный.

Оптимально 1500 ккал. Этого будет достаточно. А сколько вам лет?

33 года

1200 очень мало, питайтесь 1500-11600, больше белковой пищи. Можно попить ферменты для пищеварения, помогают жкт и легче вес уходит. Я ферменты пью с бромелайном и папаином тетралаб. Эти ферменты помогают быстрее расщеплять белки

На дифиците любой похудеет и есть можно все, главное мало. вот только если сила воли есть. У меня нет, худеть много надо, я выбрала худеть на велгии, параллельно учиться жить на дифиците. И результат -7 кг уж!

Привет! Я полгода назад начала считать калории, весила 95 кг, сейчас почти 75, так что могу поделиться своим опытом. Сначала тоже было сложно не срываться, но помогло сбалансированное питание. Я добавила больше белка и овощей в каждый прием пищи, убрала мелкие перекусы и оставила завтрак, обед, ужин и один основной перекус — белковый и с клетчаткой. Это помогло дольше не чувствовать голод.

По поводу калорий — если ты моешь подъезды по 3 часа, то, думаю, 1200 может быть маловато. Возможно, 1600 калорий в будни — хороший вариант, чтобы не было срывов. Главное — не жесткие ограничения, а комфортный дефицит и правильное питание. Я использовала приложение EatLose для подсчета калорий, очень удобно отслеживать, что ешь. Попробуй найти баланс, чтобы тебе было комфортно. Удачи в твоем пути к цели! 💪😊