Силовые тренировки с каким весом?

в бассейн! иди в бассейн!

Я после перерывов начинаю ноги (приседы, становые) с 10 кг (жим с 30), выпады с собственным весом, мне тяжко ноги идут. Руки-плечи с 2 кг, спина на тренажерах с 20кг (тяги верхние/горизонтальные)

Вес такой, чтобы не страдала техника и последние 2-3 повтора вы ч трудом делали. Это ж индивидуально. Если были силовые, вы уверенны, что скинни фэт? Сходите сделайте биоимпедансометрию в клинику.

дайте себе время
пилатес тоже дает эффект не сразу

и вам показаны лимфодренажные массажи курсом 10-12 процедур
и питание наладить если нехватка белка 1гр ЧИСТОГО белка на 1кг вашей массы тела то никакие мышцы у вас не нарастут (

канал Лиза моделфит вам в помощь
и Елена Пятибрат ей кстати уже 63 года если что кожа в Отличном состоянии посм ее видео танец со щетками

осенью да отличная нагрузка
акваэробика 1 раз в неделю или 2 раза

баня с вениками

беговые лыжи в лесу

спину Сначала идем к мануальщику и узнаем Есть ли грыжи

а они увы сейчас у многих если не у всех есть (
а то потом такие спину ломают в спортзале...

Ломают спину в спортзале? Что вообще должно быть в голове чтобы это писать другим? Дома своим родственникам это говорите ломают они спину или нет.
И диагностируют грыжи не мануальщики, вообще то.
_
Автор, лучше на специализированных форумах все спрашивать, и публика профессиональнее, чсв меньше, хуйни_меньше

ну а как назвать то что люди делая с собой вапще не ведая что там у них с позвоночником?!!! конечно сначала к грамотному мануальщику от хотя бы опредилит насколько все запущено и с растяжкой поможет.

дальше уже мрт и к хирургу Если есть проблемы серьезные
но можно просто на йогу позвоночника на годик

и уже потом на силовые
зато Понимая что и как с организмом

а вот приходят с нуля в фитнесзал или качалку
и бац растяжение связки и привет или грыжа О Которой чел и не знал по скудоумости своей... никто ж по врачам просто так не ходит...

Кто с нуля приходит? Автор не с нуля, я давно не с нуля. Наверное, люди кто в зал ходят, в подобных капитанствах вообще не нуждаются. Особенно в такой форме и с такими фейспалмами, когда сначала мануальщик с массажем, а потом уже можно и диагноз поставить, а то даже и ко врачу сходить, чтоб спину не сломать в тренажерке тягой. Так то можно и в бассейне на аквааэробике утонуть или гипоксию получить.
Мне, пожалуйста, больше не адресуйте свои сообщения.

правильно она все по сути написала
поднятие тяжестей при грыжах, протрузиях противопоказано

особенно самостоятельное
без тренера

и посещения медицинского кабинета Хотя бы
где по идее Должны поверять
не только грибок на ногтях

но и протрузии увидеть...

хотя это квалификация именно опытного обычного мануальщика...

мерси за поддержку вам,
анонимный гость)

иногда я уже путаю хто тут вменько-то
на таком-то форуме...

Опять со своей йогой. На йоге прекрасно можно перегнуться так, чтобы получить травмы. Силовые с грамотным тренером начинать можно и нужно и с грыжами. Правда с грыжами все же больше ЛФК сначала, вот с протрузиями нужно зал

Даже если и с нуля? Все норм. Я с нуля считай пришла. 2 месяца аэробики не считаю

У меня как мышц стало больше, протрузии стали меньше. Раньше их было видно. Сейчас едва едва

можно и в луже захлебнуться

в ЛФК большинство упражнений из йоги
если с ЛФК инструктором вы занимаетесь индивидуально
что бьет по кошельку то Логично когда он или она показали вам упражнения далее делать их самостоятельно либо идти в группу на регулярные занятия в специализированный йога центр там есть специальная йога для позвоночника.

пишу просто мало кто знает об таких возможностях

ибо правило такое Сначала растяжка
наладить и отработать питание
и только Потом уже силовые и набор массы тела

хде-Хде енти "грамотные" тренера-то?!!!

даже медицинское освидетельствование не проводят как дОлжно (

Нет такого правила. Силовые безопасны. Начинать надо с лёгких и простых упражнений. Многие тренажёры и упражнения исключают нагрузку на позвоночник, даже если совсем дэбил заниматься начал

С силовыми тренировками надо быть осторожнее, не переусердствовать, иначе могут появиться проблемы с ослаблением стенок влагалища. У меня после родов именно так и случилось, пришлось делать вагинопластику. Если кому-то понадобится, могу посоветовать отличного хирурга — Сарвара ***, он настоящий профи.