Как научиться …

Как научиться отжиматься

Очень слабые руки, не знаю с чего начать. Я и раньше пыталась, но мой максимум был пять неполных отжиманий после месяца мучений.

03 июля 2024, 15:28

Автор

[2161343640]

Ответить автору

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

11 ответов

Последний — 03 июля 2024, 19:45 Перейти

Гость

[4208854177]

03 июля 2024, 15:33

Только тренировками. Сначала можно от стены отжиматься, потом с колен, потом только полноценно

Гость

[1503549134]

03 июля 2024, 15:34

Попробуйте с упором на колени месяц-два поделать. Или уперевшись в кровать, чтобы руки были выше уровня ног. Или от стены.

Гость

[1503549134]

03 июля 2024, 15:35

Гость

Я м, когда начинал - еле-еле мог 20 сделать. Сейчас на кулаках отжимаюсь от бетона и этих 20 вообще не чувствую!)

Гость

[2915949277]

03 июля 2024, 15:37

Намокаешь под душем и закручиваешься что есть силы, упираясь в косяк двери..авось отожмешься..а потом досохнешь на аетру

Гость

[463964707]

03 июля 2024, 15:40

Делайте сколько получится, медленно опускайтесь. Отжимания такое упражнение, которое быстро прогрессирует. Вот подтягивания сложнее гораздо и дольше прогресс чувствуется, тк нагрузка выше

Гость

[2811929596]

03 июля 2024, 15:40

сначала от дивана, потом от пола на коленках, потом "медленные" отжимания.

Гость

[3906483108]

03 июля 2024, 15:44

пять неполных отжиманий
==============
Не поверишь, но неполные отжимания. оказывается, называются "спортивным отжиманием". Я, когда видео посмотрел, был в шоке от таких, прости господи, "отжиманий"... у нас в армии за это бы сразу отпинали и заставили отжиматься нормально, грудью в пол. К слову говоря, у нас в роте один парень отжимался (полноценно) 400 раз. Я только 100... :(

Гость

[4192272339]

03 июля 2024, 16:02

Начинайте отжиматься с живота. Потом продолжите отжиманиями с колен, ну и так далее повышая нагрузку, пока отжиматься со стула (ноги на стуле) не начнёте, ещё можно отжиматься от стены, ногами кверху, руками книзу.

Гость

[4192272339]

03 июля 2024, 16:03

Если пятьнадцать раз отжались, надо повышать нагрузку, больший вес поднимать. Отжимания по 50-100 раз, силу не увеличивают, только выносливость прокачивают.

Гость

[2536660361]

03 июля 2024, 16:26

#10

Никак, потому что не очень надо

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[2459440922]

03 июля 2024, 19:45

#11

Начинать с планки. Обычная, на локтях, боковая и т.п. Далее упражнения на спину - лодочки, складки и т.п.
И потом уже пробовать отживаться. Основная проблема чаще всего не руки , а проваливающаяся спина, таз который падает на пол. Для этого нужно укрепить мышцы спины, и заживать тело в планке просто на раз два.
Меня так научили отживаться в 35+, никогда до этого не умела.

Похожие темы