Как есть и не набирать вес?

я устала есть а потом думать что утром будет привес, даже если я хожу каждый день по 20к шагов и не ем никогда жирное / жареное / мучное я все равно думаю что я наберу утром.. особенно если я ем печенье или йогурты я всегда думаю что от них я стану жирной на следующий день, я вешу 40кг при 163, раньше весила 35 но после псих больницы набрала и не могу пока что сбросить поэтому стараюсь стабилизировать 40кг но я устала тратить время на шаги, пробежки, постоянно думать о еде и голоде и о том что и так много вешу, я бы хотела вернуть 35кг.. как держать стабильный вес? постоянные привесы в 20грам или маленлкие отвесы очень триггерят, но я не хочу набирать вес, я стараюсь есть только утром до 11 часов а потом ничего, сегодня например нажралась йогурта с добавкой, печенья ванильного на 200кал, творога, каши с курагой, кураги и изюма, потом яблоко.. и это только за утро, я вижу сколько едят девочки в тик токе и я чувствую себя свиньей, почему так сложно просто не есть? дайте совет как привыкнуть мало есть? раньше с весом 35 это было очень легко а сейчас я не знаю как мне себя контролировать, я бы до 38 сбросила но каждое утро ем и потом жалею #питание #вес