Упражнения для попы

и то другое делайте, супер попу накачаете и ножки)

лучше всего выпады, но только с нормальным весом. Я делала это упражнение с маленьким весом и не понимала, почему ничего не происxодит, a вчера значительно увеличила вес и теперь чуть ли не сесть на попу не могу. :)

а что такое махи?

3 кг пойдет?

что за махи что за выпады?

со штангой (вес с каждой стороны минимум 3кг и не бойтесь брать вес мышцы проработаете, но как качки не станете) приседания как простые: ноги на ширине плеч, так и при широкой постановке ног и носки смотрят в диагональ - очень эффективно, еще ноги на ширине плеч, потом одна нога назад на носок и пятка смотрит в потолок - приседаем, затем смена ног,
еще эффективно упражнения со степом и боди бар на плечах - делать выпады и приседать...
махи - это упражнения на спец тренажере с весом, но здесь трудно описать для тех, кто не видел сего агрегата и упражнения главное выполнять в правильной технике, попросите бывалых в спортклубе показать , а лучше тренера...
Удачи всем в работе над собой...

Год назад о красивой попке и не мечтала, зато сейчас По как у Джей Ло, не поверите, каждый день прыгала на гимнастическом мяче максимум 1 час. Подруги в шоке, сама глазам не верю, а приседания при широких бедрах - очень не советую.

Приседания эффективнее всего, но только по особой технике, специально для попы.. На втором месте становые тяги - все виды. На третьем - выпады, но тоже по особой технике. Если приседать и делать выпады абы как, накачается абы что, обычно квадрицепсы (ноги). Икры от приседов качаются мало, от выпадов - больше.

Тренер, а по какой технике приседания делать для попы?

Выпады тренируют ягодичные мышцы и мышцы ног, начинать нужно с 2-3 килограммовых гантелей. 3 подхода по 10-12 раз. Потом увеличивать вес до 4-5 кило. С непривычки жутко болят ноги и попа, потом ходишь как на протезах, зато у меня ни от каких других упражнений такого сильного эффекта не было, у подруг то же самое. Так что ВЫПАДЫ для ПОПЫ - самый верный вариант!

Кто бы еще написал как эти выпады делать...

А можно ли что-то делать самой? У меня сейчас нет возможности ходить в тренажерный зал. Как правильно делать приседания?

Выпады делаются просто. В обе руки берутся гантели, исходная позиция стоя, руки вдоль тела. Одной ногой делаем широкий шаг вперед, чтоб нога в колене согнулась примерно на 90-110 градусов, меньше 90 нельзя, иначе травма! Передняя нога должна встать на всю стопу целиком, тело строго вертикально. Задняя нога при этом сгибается, практически касаясь коленом пола. Возвращаемся в исходную позицию усилиями именно передней ноги (как бы отталкиваясь). Можно ноги менять сразу, можно сначала повторы одной ногой, потом другой.

Ленчик - эта техника близка к ауэрлифтерскому стилю. Ноги расставляем широко, в зависимости от роста и их длины. Обычно чем выше рост и длиннее ноги - тем шире приходится расставлять ноги и, соответственно, разворачивать носки наружу. Помните, что угол разведения носков должен быть точно такой же, как и коленей. Опора - в-основном ня пятки, а не на носки. Колени не должны выезжать вперёд за линию носков, а также подворачиваться внутрь. Штанга кладётся как можно ниже по спине. Движение начинается с отведения таза назад и прогиба поясницы, одновременно сами по себе начинают немного сгибаться колени, и вы начинаете вдыхать. Взгляд перед собой в зеркало, а ещё лучше в потолок. Очень полезно себе представлять, что вам нужно аккурано и медленно опуститься попой на низкую скамью, стоящую сзади, достаточно далеко, а сверху ваш затылок за ниточку тянут в потолок. Опускание - 3-4 секунды. Опускаться надо как можно ниже, но только до тех пор, пока сохраняется прогиб в пояснице, а вес приходится в-основном ня пятки. Обычно у высоких людей с дилнными ногами точка, докуда сохраняются эти условиями, выше, а ещё сильнее влияет на это гибкость, растяжка. Имеется в виду тазобедренный сустав и паховые связки, а также эластичность задней поверхности бедра. Ни в коем случае нельзя отпружинивать снизу, "помогая" себе инерцией. После остановки внизу тут же или после очень небольшой паузы надо начать подниматься, на выдохе надо проходить самый сложный участок подъёма. Подъём длится 1-2 секунды, его надо стараться преодолевать как можно быстрее. надо себе представить, что, пока вас за затылок тянут невидимой нитью к потолку, вы пытаетесь продавить пол пятками.

Никогда не приседайте без страховки (это или внутри силовой рамы, или в стойках для приседа с ограничителями, или с партнёром, стоящим сзади.

Скажите, пожайлуста, не накачаются ли ноги если ежедневно утром и вечером делать 50-90 приседаний? и не сказываются ли они отрицательно на вены?

немного накачаются. Но зачем так часто и так много? Для того, чтобы накачать их заметно,этот способ не подходит. Нужно приседать раз в 3-4 дня, по 10-15 раз в 4-5 подходах, и на одной ноге.

Техника:
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_deadlift.htm становая
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_lunge.htm выпады вперед
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_rear_lunge.htm выпады назад
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_squat.htm приседания
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_stepup.htm подъем на скамью

и ещё: для попы больше всего подходит пауэрлифтерский вариант приседа, т.е. глуьокий, и тот, при котором таз уходит назад намного больше, чем колени вперёд. Укрепляйте поясницу и будьте осторожны!

Приглашаем всех на Фитнес-уиекенд!!!

Оздоровительная программа на природе в Подмосковье!

Профессиональный тренер, организованный досуг.

Полезно, Весело, Доступно!

Можно с детьми!

Ближайший заезд - 6-7 июня 2009г.

Стоимость - 6000 руб.

Пишите на anaya@bk.ru

Махи, растяжка))))потеть и делать, сушится на ура!

а зачем задирать голову вверх, когда приседаешь? или по-старинке? как ещё не запретили этого делать?