За месяц тренировки- жим лежа, грудь как силиконовая!!
девочки не верьте никому,что обвисшую грудь или груди с висячей кожей помочь можно только силиконом. я первая леди которой удалось (точнее превая кто об этом хвастается:)) добиться жимом лежа "стоячей " твердой груди. не хочу ни кого убеждать (нет времени из за наличичя ребенка). первые результаты увидела через 2 недели занятий по 10 (!!) минут. сейчас по моему прошло с полтора месяца ежедневных занятий по 10 минут а у кого есть терпение и время заниматься этим больше будет как настоящяя силиконовая грудь но натуральная и красивее и будете здоровее. жим лежа еще предотвращает рак груди.грудь настолько стала прекрасней , короче я счастлива и горжусь собой.:) нужна дисциплина. следите за темами фото покажу позже, когда результаты еще явней будут видней.было стыдно делать фото до жима лежа, поэтому покажу только грудь на этапе 1,5 месяцев тренировок по 10 минут ( 4-или 5 кг гантелями) (это фото будет как "до" и позже покажу "после" когда результаты будут очевидны)не верьте не верьте не верьте никому кто твердит об операций.кратко о себе: рожавшая, 30 летняя, резко худела в молодости так что грудь стала ужас-обвисшая кожа, обвислая грудь стыд и срам короче!!!извините за "стиль письма", просто хочется поделиться неописуемой радостью. а руки то стали какие красивые, намечавшиийся варикоз стал менне заметен и возможно признаки того что исчезнет совсем грудь твердая больше и не обвисшая.спасибо за внимание!
я
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
578 ответов
Последний —
Перейти
Катюня
я вот штангу 9 кг качала ...по маленьку.и *** как болит мыщца левой груди,наверное потянула.что делать?
счастливая Лена!
Физкультурник!!!
Поделитесь советом!!!
Мне 26, грудь у меня не маленькая, надо наверное за ней потихоньку начинать ухаживать. Пока всё хорошо!
Но живот у меня страшный! мускулатуры практически вообще нет! а жирок имеется :0(
А вы писали, что нельзя сразу за двумя частями тела гнаться.
Посоветуйте как бытъ!
Тем более, что мой новый МЧ очень строен и занимается спортом. Мне надо тоже подобающе выглядеть!
Я очень жду Вашего совета!
luckyleo37@yahoo.de
Поделитесь советом!!!
Мне 26, грудь у меня не маленькая, надо наверное за ней потихоньку начинать ухаживать. Пока всё хорошо!
Но живот у меня страшный! мускулатуры практически вообще нет! а жирок имеется :0(
А вы писали, что нельзя сразу за двумя частями тела гнаться.
Посоветуйте как бытъ!
Тем более, что мой новый МЧ очень строен и занимается спортом. Мне надо тоже подобающе выглядеть!
Я очень жду Вашего совета!
luckyleo37@yahoo.de
физкультурник
Катюня - вполне возможно. Отдых, и только!Как боль стихнет, очень аккуратно руками вращать - разминать чуть-чуть. Вообще, всегла(!!!) перед силовой должна быть разминка обяз., и потом ещё разминка целевой мышцы. Т.е. в данном случае хотя бы просто руки сводить крест на крест раз 20 стоя перед жимом.
Тренер
счастливая Лена!
Сообщение было удалено
Лена, ИМХО, надо начинать качать пресс, лёжа на полу (скручивания без закрепления ног), каждый второй день по 3 подхода до боли в мышцах и медленном темпе, и отжиматься (сперва от скамейки/кушетки, потом от пола) с широкой постановкой ладоней (примерно 80-90см) и разворотом их немного наружу, 1 раз в 3-4 дня, по 4 подхода, в каждом по 10 повторов, опускание очень медленное на вдохе. Также начните постепенно убирать сладкое из рациона, особенно на ночь. Остальные части тела устраивают?
Катюня
спасибо за ответ!
Катюня
да скручивания на мой взгляд самое лутшее упражнение на пресс.
Ландыш
Тренер!!!!!!! А вы где тренеруете, и к вам можно попасть на тренировки?
Тренер
Сейчас - нигде (есть более денежная работа). Тренировал 3 года в нескольких клубах. Сам тренируюсь в "Империи Фитнес" на Чистова и иногда на Кантемировской. Если есть желание, напишите на ioxi на яндексе.
счастливая Лена!
Спасибо физкультурнику (ответил на мыло) и тренеру за советы!
@тренер:"надо начинать качать пресс, лёжа на полу (скручивания без закрепления ног" -это как??
Спасибо заранее!
"Остальные части тела устраивают?" -ну как сказать? Могло бытъ и лучше :0) хотелось бы быть стройнее и во всём теле ни как пудинг! (это я о руках, попе, животе) кроме того у меня икры на ногах очень крепкие. Из за этого выгляжу сбито, а хочется как лэди! Везде! :0)
@тренер:"надо начинать качать пресс, лёжа на полу (скручивания без закрепления ног" -это как??
Спасибо заранее!
"Остальные части тела устраивают?" -ну как сказать? Могло бытъ и лучше :0) хотелось бы быть стройнее и во всём теле ни как пудинг! (это я о руках, попе, животе) кроме того у меня икры на ногах очень крепкие. Из за этого выгляжу сбито, а хочется как лэди! Везде! :0)
Тренер
счастливая Лена!
Сообщение было удалено
1) ложитесь на коврик на пол лицом вверх, руки вытягиваете назад вдоль пола (на весу). Ноги закидываете на скамью, стоящую поперёк и вплотную к попе, так, чтобы голени были горизонтально на скамье (лучше их скрестить), а бёдра вертикально. На выдохе вдавливаете поясницу в пол и одновременно пытаетесь плечами дотянуться до коленок. Ноги/ягодицы полностью расслаблены. В верхней точке неболшая пауза, а вот внизу расслабляться и обмякать нельзя: весь подход в напряжении. В мышцах должно появиться и нарастать "жжение".
2) сообщите окружность запястья и щиколотки в самом тонком месте, рост и вес
Мне можно писать на ioxi на яндексе
2) сообщите окружность запястья и щиколотки в самом тонком месте, рост и вес
Мне можно писать на ioxi на яндексе
счастливая Лена!
Спасибо! Буду пробовать!
Спортсменка-комсомолка-красавица
Извиняюсь, если уже вопрос задавался... Меня вот, что интересует: рост у меня 160, вес 49, 26 лет, размер 4... Рожать, не рожала, но грудь все равно как-то "опустилась", и что-то боязно мне все время было так на грудь налягать, а очень бы хотелось сделать ее выше и более упругой, меньше-то она не стает после этого?
Спортсменка-комсомолка-красавица
О! Кажется уже нашла ответ...
Спортсменка-комсомолка-красавица
А что за правильный баланс питания? Белков кушать побольше?
Тренер
Спортсменка-комсомолка-красавица
Сообщение было удалено
Побольше и почаще, животного происхождения. Не уменьшится, только увеличится...
Гостья из будущего
Ну сколько же месяцев ждать, чтобы увидеть фото "после"?
Любопытная
Ну хоть видео того, как жим лежа делать скиньте, ПЛИЗ!!!
Koko
Да фото скиньте пожалуйста или свое или из инета.Когда я делаю этот жим то неуверена, что правильно держу руки.Автор,как ваши успехи?Я давно не была на этом форуме,как хорошо что он еще существует.Я пробовала нашла две методики в инете но не знаю какая лучше.Первая:
Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом . Предположим максимальное количество килограмм в штанге, которую вы можете поднять составляет 12 кг. Большим весом для вас является 80 % от максимального , это означает, что вы должны работать с весом в не больше 10 кг
Начиная выполнять упражнение в первый раз сделаете 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход уже с весом в 60% от максимального . Последующие два подхода делайте с весом , который составляет 80 % от вашего максимального веса .Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более 10 раз
Есть переломный момент, когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не можете, вы чувствуете, как печет в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще два раза
Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом . Предположим максимальное количество килограмм в штанге, которую вы можете поднять составляет 12 кг. Большим весом для вас является 80 % от максимального , это означает, что вы должны работать с весом в не больше 10 кг
Начиная выполнять упражнение в первый раз сделаете 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход уже с весом в 60% от максимального . Последующие два подхода делайте с весом , который составляет 80 % от вашего максимального веса .Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более 10 раз
Есть переломный момент, когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не можете, вы чувствуете, как печет в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще два раза
Koko
обычно я так и занимаюсь,но только одно непонятно про переломный момент."когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не можете, вы чувствуете, как печет в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще два раза" так тогда получится точно больше 10!Вот например я делаю последний подход с 80 % весом поднимаю 10 тый раз и чувствую, что еще могу.Продолжаю выполнять повторения и где -то только на 19-20 повторе чувствую, что уже больше не могу.так как же быть ? Сколько делать повторений в последнем подходе?10 (потому что нельзя больше 10)или 20 (потому что надо сделать упражение до упора чтобы росли мышцы?)
Koko
Следующая методика:На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:
1 подход 50 % от максимального веса √ на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса √ на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса √ на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса √ число повторений ╚до упора╩.
1 подход 50 % от максимального веса √ на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса √ на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса √ на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса √ число повторений ╚до упора╩.
Koko
На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:
1 подход 50 % от максимального веса√ на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса√ на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса√ на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса√ число повторений╚до упора╩
1 подход 50 % от максимального веса√ на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса√ на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса√ на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса√ число повторений╚до упора╩
Koko
ссори за знак ?не знаю почему он появился и не убирается
Эксперты Woman.ru
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог199 ответов -
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 801
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог16 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
Koko
вот эта методика мне не нравится из-за последнего пункта то есть 4 подхода.С 50% веса мне приходится повторять раз 50 если не больше,до упора дойти с таким весом очень трудно.И мне кажется это неэффективно.Вопрос Тренеру,я помню вы писали что при вашей системе упражнений удавалось существенно увеличить размер груди,к какой из этих двух методик ваша ближе и чем она отличается от этих двух?Я занималась по первой у меня был неплохой результат,но пошла в бассейн и попала на аквааэробику и грудь заметно уменьшилась.Я думаю это оттого что мы делали больше 10 повторов каждого упраженения.Боюсь теперь ходить,хотя мне очень понравился сам процесс и дял ног хорошо тоже.
физкультурник
Koko - я не тренер, но всем говорю - лучше 2 подхода, с одним лёгким разминочным вначале.
Тренер
Koko, если вы можете сделать 19-20 повторений, то вместо 10кг берите 13-14.
Методика в сообщениях 470-471 очень неплоха. Только между 3м и 4м подходом не надо делать вообще никакой паузы: сбросили вес - и вперёд. Тогда больше раз 15-20 сделать не сможете даже с 50%.
Методика в сообщениях 470-471 очень неплоха. Только между 3м и 4м подходом не надо делать вообще никакой паузы: сбросили вес - и вперёд. Тогда больше раз 15-20 сделать не сможете даже с 50%.
Тренер
Koko
Сообщение было удалено
Увеличение груди было при стандартной схеме, 3-4 подхода по 8-10 повторов, интервал 2-2,5 минуты. Таким образом, рабочий вес на штанге составлял примерно 80% РАЗОВОГО максимума. И он вырос с пустого грифа (20кг) до 35кг за 2 месяца. Причём жим был не только на горизонтальной скамье, но и наклонной вверх и вниз. Попробуйте жать 2 раза в неделю, на одной тренировке делать обычный горизонтальный жим, а на другой - по 2 рабочих подхода жимов на наклонноых скамьях: наклонной вверх и наклонной вниз. Ну и, конечно, не забывайте про разминку (сперва гантели по 5кг, потом пустой гриф). Очень важно опускать снаряд очень медленно на вдохе (за 3-4 секунды), а такжежелательно делать напряжённую паузу на груди на 1с.
Коко
Тренер,большое спасибо за ответ.А 3-4 подхода этого вместе с разминкой или сначала подхода 2 (разминка)а потом еще 3-4 подхода?А меняется ли вес за эти 3-4 подхода?Обязательно ли его сбрасывать в конце?И про наклонные скамьи вопрос,до этого не делала на них ничего.Руки поднимать под прямым углом по отношению к телу или просто вверх?Тогда на наклонной скамье вверх угол будет острый а наклонной вниз тупой,правильно?
Тренер
Коко
Сообщение было удалено
Коко, напишите мне на почту на Яндексе. ioxi-собака-яндекс - точка-ру. Я вам оставлю телефон - позвоните - всё расскажу - включите диктофон. Я сейчас 5 минут потратил, чтобы вам ответ написать - сайт глючит, ничего не сохранилось, больше не буду. Если вам надо - пишите.
Элджот
у меня за два месяца тренировок с гантелями по 1.5 кг увеличилась. теперь жалей что такие легкие взяла
Вот что бывает, если девушка усиленно качается.
кач
автор, а где обещанные результаты на фото? все сроки вышли
Результат
Я тоже жду фото.
гузи-555
и я ))))
Клим Чугункин
Сообщение было удалено
Вы че так народ пугаете? Завтракать перехртелось %)
Главное, ведь, не перегнуть палку :)
Главное, ведь, не перегнуть палку :)
Автор, я постоянно читаю вашу темку, сама стала заниматься. Тоже жду фоток ;)
интерес
Koko
| 21.05.2009, 04:34:46
[2542604530]
Следующая методика:На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:
1 подход 50 % от максимального веса ? на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса ? на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса ? на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса ? число повторений ?до упора?.
а как узнать максимальный вес?
| 21.05.2009, 04:34:46
[2542604530]
Следующая методика:На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:
1 подход 50 % от максимального веса ? на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса ? на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса ? на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса ? число повторений ?до упора?.
а как узнать максимальный вес?
интерес
ауу
физкультурник
интерес- ну тогда ориентир в раб весах: т.е. 15раз, и больше не можешь, след. подход - вес такой, чтоб раз 8-10 получилось, и т.д.
И много можно по такой системе достичь? Кто покажет?
Такое слышал, но есть попроще, покороче, и может, даже действенней схема.
И много можно по такой системе достичь? Кто покажет?
Такое слышал, но есть попроще, покороче, и может, даже действенней схема.
интерес
что за ориентир такой
физкультурник, Вы если знаете, отвечайте пограмотней, плиз
2 подхода вообще не понимаю, только разогреться
я вот один разминочный могу, а потом ещё 9 разными способами по 3 подхода каждый
физкультурник, Вы если знаете, отвечайте пограмотней, плиз
2 подхода вообще не понимаю, только разогреться
я вот один разминочный могу, а потом ещё 9 разными способами по 3 подхода каждый
интерес
и по 10 повторений, я девушка, если что
физкультурник
интерес - сказал, как я бы делал. 1-й - размин. подх, раз 10, 50% от макс, 2,3-й подх. рабочие, раз по 6-12. Т.е. - больше раз 12 получилось - нужно прибавить вес. Что тут неясно??? Много вопросов - кидай мыло, отвечу!
lll
а почему мне не посмотреть фотку по ссылке,которую давала автор?там говорят нужен пароль:(
Надо попробовать..
Знаете, вот вы говорите что нельзя одновременно наращивать мыщцы и сбрасывать жир, а если сочетать силовые с аэробными? Ну например силовые по часу в день на грудь и пресс по 2-3 раза в неделю и жиросжигающие (ну я не знаю бег например) тоже где-нибудь по полчаса в день и по 2-3 раза в неделю? или это перегруз будет? и кстати вопрос - такие виды спорта как танец живота или стрип пластика это аэробные или нет? помогают ли они сбрасывать жир?
Надо попробовать..
Очень буду ждать ответа)
Тренер
Надо попробовать..
Сообщение было удалено
Всё зависит от вашей текущей спортивной формы и состояния фигуры. Чем она хуже - тем большая вероятность того, что получится одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, чем бы вы ни занимались. Сжигать жир, естественно, легче в любом случае. Правда, в этом вопросе примерно 60-70%% зависит от питания. Качать грудь целый час - глупость. Достаточно 20 минут раз в 3-4-5 дней. На пресс достаточно 10 минут. Если вы будете качать грудь, но не качать спину, то через пол-года зарабоатете сильную сутулость, отчего ваша грудь визуально уменьшится. В первую очередь надо качать спину, это даст осанку и здоровье. Для того, чтобы жир сгорал, пол-часа бега маловато. Гораздо продуктивнее час, т.к. жир начинает сгорать только примерно после 20 минут. Интервальная кардиотренировка эффективнее монотонной. Если в процессе занятий танцами живота и стрип-пластикой вы обильно потеете, и пульс не опускается ниже 120-130 уд/мин, и всё это продолжается минимум час, то это можно считать аэробной нагрузкой для сжигания жира. Особенно если не есть углеводы и жиры 8 часов доэтого и 2 часа после. Белок можно есть сколько и когда угодно.
Надо попробовать..
Ну в моих планах хотелось бы прорабатывать 2 раза в неделю - грудь, пресс и спина по 30 минут... И танцы раза три в неделю... с питанием даже не знаю как быть... Сложновато его отрегулировать... А кстати, если ззаниматься по такой программе, то расход калорий должен быть равен потреблению или чуток меньше быть?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Надо попробовать..
Поправлюсь - чуток больше быть)))
Тренер
2 раза по 30 минут - маловато. Или 3 раза по 40, или 2 по часу. Иначе не успеете сделать все упражнения/подходы. В это время входит и общая разминка/заминка. Танцы - это кардио, тогда на силовые упражнения достаточно 2 раза в неделю, тогда по часу. Как вы точно высчитаете потребление калорий? Да никак. Ешьте больше белка, меньше жиров и углеводов и смотрите в зеркало в полный рост обнажённой. НЕ на весы. И не чаще раза в месяц. Ну в крайнем случае не чаще раза в 2 недели.
Виталия
автор
Сообщение было удалено
А там просят пароль на фотку! Где пароль?
Гость
без пароля:
http://photofile.ru/users/pinocio2008/95319929/105296177/#mainImageLink
http://photofile.ru/users/pinocio2008/95319929/105296177/#mainImageLink
Следующая тема
Предыдущая тема