сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть?

я за 7 км в день до 2 кг могу скинуть.... НО! вечером я не ем, да и днем себя ограничиваю.. в основном овощи кушаю, фрукты... а еще воды стараюсь много пить.. вот так! мне еще 10 кг нужно сбросить...

Если не будете заниматься спортом не похудеете...(((исключить сладкое,соленое,жирное,жареное,копченое,картофель,макароны,х​леб...перед каждым приемом пищи 2 стакана прохладной воды,можно варенье,шоколад 75%,нежирную рыбу,куриную грудку,яблоки,только не кислые(от кислых наоборот аппетит увеличивается),после тренировки час нельзя пить и 2 часа нельзя кушать(метаболизм повышенный)вечером салатик(огурцы,помидоры,перец болгарский,зелень,Фета и оливковое масло),помимо этого ходьба не меньше 20 км в день,желательно не медленно,и после каждого приема пищи надо немного походить,но не быстро!И еще + спортзал или танцы,найдите то что вам нравится!Я долго искала!))Ничего не нравилось,не интересно было сейчас уже почти 1,5 года занимаюсь Муай Тай!!!

автор, вы лио худейте а потом уже детей. Либо детей потом худейте. Гомональные таблетки с ними вы не похудеете

Если ходить просто это надо прохаживать км30 По времени долго выйдет Намного легче делать большую аэробную нагрузку но более короткую тогда тратится в 2 раза больше калорий на единицу времени

При ходьбе на беговой дорожке например сожжется не болле калорий 200 за час В то время как то же можно при беге сжечь за 5 минут

"Умная" :) автор пишет, что у них на улице -35 вот и погуляй

Девочки, смотрите, что я насмотрела))

Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)

Вот: http://vk.cc/23VOIo

[quote="Гость"]А я, как только стала работать дома, разжирела за полгода аж на 10 кг! Бывало, по нескольку дней не выходила из дома. Щас хожу в тренажерный зал. Он находится в 2,5 км от моего дома, так что туда я иду пешком и обратно. Гораздо лушче стала себя чувствовать! Энергии больше появилось, настроение улучшилось да и вес постепенно ползет вниз. Только вот одно меня заботит: почему у меня жутко кружится голова, когда я встаю с беговой дорожки, по которой я не бежала, а просто шла 10 мин. при скорости 5,5 км/ч? Когда иду, никаких проблем, постепенно замедляю шаг, стою, все отлично. Но только спускаюсь на пол, круговорот в голове происходит жуткий. Почему это?[/quo Это ваш вестибулярный аппарат приспосабливается к космическим перегрузкам.У иеня тоже было как только купила беговую дорожку, похожу остановлюсь и ловлю вертолётики а как на пол сойду вообще винтами водит. Но со временем за месяц, этот эффект снизился значительно, так что держитесь.Я думаю это связано с тем что на дорожке равновесие держать сложнее, чем вне её.К тому же ещё нужно не только не упасть но и держать себя в рамках полотна, поэтому организм приспосабливается не сразу.

Первое, и самое сложное - жрать надо меньше!
Второе - Бегать начинай, - аэробная нагрузка хорошо сжигает жир, начинай с небольших расстояний и без самоистязания, организм должен привыкнуть к нагрузкам постепенно. Бег правда - это убийство позвоночника и суставов, поэтому - каждый день прохаживать не менее 7 км расстояния...Начинай так же с небольших расстояний и постепенно увеличивай.
Ну и жрать, жрать меньше, никаких пельменей, рожек, тортов, орехов и прочей фигустики.... - Через неделю-две пару-тройку кило скинешь. Я так за полгода 20 кило сбросил.

Хожу/бегаю каждый вечер на стадионе около дома. В километрах не знаю, но кругов 15 точно.

Вес у вас прибавился из-за гормональных таблеток, это не удивительно.
Вы пишите нам: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Знаете, здесь тоже нечему удивляться. Вы уже бегаете 3 недели, не меняя свою скорость, ритм и т.д. Естественно ваш организм привык уже, и вы не будете сжигать нужные вам калории. Всё же наверное 5-6 км этого мало, так как вы уже бегали по такому режиму, то лучше стоило бы вам поменять его. Прибавляйте время, расстояние и свой ритм.
Лишь, только после 25 минут интенсивного бега начинают сжигаться калории (если я не ошибаюсь 5-6 км, это как раз минут 20-25. Ну ещё зависит от скорости движения). Если у вас есть возможность бегать на улице (а это поверьте мне, намного лучше), то вы похудеете ну скажем так быстрее, чем в спорт-зале. Если же вы соберётесь бегать на улице, то вы должны знать:

1) Вообще перед бегом, если он утренний, то надо выпивать стакан сока или два стакана воды, и через 20 минут идти бегать. Потому что в организме будет больше энергии, и он будет быстрее сжигать ненужные калории.
Но лучше бегать вечером, по причине того, что вы можете посадить своё сердце.
2) Ну естественно, надо бегать в удобной обуви. И желательно по более мягкой поверхности (лужайка, леса, в парке по траве и т.д.), но не желательно бегать по асфальту, потому что могу быть разные травмы.
3) Перед бегом делаете растяжку, либо какие-то упражнения, потому что они вам помогут быстрее скинуть вес.
Ещё могу сказать, в идеальном чтобы худеть и поддерживать свою форму тела, человек должен выполнять 10.000 шагов в день. Ну это в идеале. начните с 2000-3000 шагов, потом постепенно увеличивайте это количество.
Питайтесь правильно, просто исключите мучное, сладкое и быстрые углеводы (макароны, картофель и т.д.) - это усилит ваше похудение.
не есть после 18:00 это всего лишь миф. До 20:00 можно кушать свободно, после этого времени можно пить чай, кефир и кушать яблоки. Но лучше всего, фрукты и яблоки употреблять в первой половине дня, как и сладкое. А вообще не надо кушать, за 2 часа до сна.
Ну если вам сложно бегать, то интенсивный бег вам только в помощь, честно говоря, разница между бегом и интенсивной ходьбой небольшая.
Так что удачи вам, у вас всё получится) Надеюсь я вам помогла.

1) Вообще перед бегом, если он утренний, то надо выпивать стакан сока или два стакана воды, и через 20 минут идти бегать. Потому что в организме будет больше энергии, и он будет быстрее сжигать ненужные калории.
Но лучше бегать вечером, по причине того, что вы можете посадить своё сердце.
2) Ну естественно, надо бегать в удобной обуви. И желательно по более мягкой поверхности (лужайка, леса, в парке по траве и т.д.), но не желательно бегать по асфальту, потому что могу быть разные травмы.
3) Перед бегом делаете растяжку, либо какие-то упражнения, потому что они вам помогут быстрее скинуть вес.
Ещё могу сказать, в идеальном чтобы худеть и поддерживать свою форму тела, человек должен выполнять 10.000 шагов в день. Ну это в идеале. начните с 2000-3000 шагов, потом постепенно увеличивайте это количество.
Питайтесь правильно, просто исключите мучное, сладкое и быстрые углеводы (макароны, картофель и т.д.) - это усилит ваше похудение.
не есть после 18:00 это всего лишь миф. До 20:00 можно кушать свободно, после этого времени можно пить чай, кефир и кушать яблоки. Но лучше всего, фрукты и яблоки употреблять в первой половине дня, как и сладкое. А вообще не надо кушать, за 2 часа до сна.
Ну если вам сложно бегать, то интенсивный бег вам только в помощь, честно говоря, разница между бегом и интенсивной ходьбой небольшая.
Так что удачи вам, у вас всё получится) Надеюсь я вам помогла.

попробуйте не превышая скорости 6 км/ч (а лучше ориентироваться по пульсу 135-145 ударов) увеличить продолжительность хотя бы на 10 минут. У Вас вместе с разминкой получится 70-80 минут. Удачи. И позитивные эмоции!

Сдурела?руки у нее опускаются.Я бегала по 5-6 км 4раза в неделю и ходила каждый день не меньше трех.Так вес пол тора месяца стоял.А потом как резко даже не пошел,а побежал вниз.Организм же сперва не понимает чего вы с ним такое делаете,ему нужно перестроиться.Уберите весы совсем месяца на два.Не понимаю глупых девчонок которые км пробежали и быстрее на весы или день на воде и снова на весы.Жир уходит медленно но уверенно.Поэтому и не нужны вам быстрые результаты.

Автор, 6,4 км - ни о чём. Надеюсь, хоть горку ходите, в районе 5-7 пунктов ставите? Я бегаю по 6 км на 9 скорости, и вес медленно снижается. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда

Что за пытка?

Я отвечу. Не проще. Так как на улице вы волей-неволей будете замедлять темп,останавливаться, отвлекаться,а беговая дорожка не дает этого делать. Важна система, и здесь получается вы идете в нужном ритме нужное время.

Делайте помимо ходьбы, упражнения, и пресс , не есть сладкого и ходить ( бегать) 5-7 км, на зарядку : пресс, и упражнения, обруч, не много времени нужно, и почему сразу ходить в трен. Зал?! Без этого можно спокойно обойтись делая упражнения дома. Удачи вам!

Кстати многие зря смеются!!!До 30 лет я весила 55 кг при росте166,а как за 35 лет перевалило ,вот хоть что и не ем много и воду пью,а 65 кг так и держится,а самое главное,чуть поправлюсь и сразу типа животик,не красиво ведь!!!!Хочу тоже по бегать-может помочь!!!

Знакомая картина! Ждите, когда организм придёт в себя после отказа от курева. Ходите больше, ешьте меньше, и - наберитесь терпения.

Хожу просто пешком после работы по 5км , за месяц скинула 5кг . Вообще замечательно!!!! При этом никаких диет

не все от гормональных таблеток поправляются, просто нужно их правильно подобрать и почему у вас опускаются руки? спорт должен быть, даже если вы не стремитесь похудеть, нужно вести здоровый образ , тренировать сердечную мышцу, это ведь как полезно! и на вашем месте я б обратилась к врачу, лишний вес-это ведь большая нагрузка вообще на организм, не отчаивайтесь и лечитесь, удачи вам!

Не опускайте руки двигайтесь в том же темпе Москва не сразу строилась результат вы начнете видеть спустя 3 месяца к этому времени вес нормализуется после того как бросили курить ! Мой совет утро 5-6 км и вечер 5-6 км быстрый шаг!!!

Я похудела за пол года на 28 кг!занималась спортом по утрам иногда и по вечерам если утром пропустила!Сейчас включила ходьбу по вечерам 6-8 км!Знаете если хотеть скинуть вес:Получиться!Главное верить в себя!И конечно же нужна поддержка близких Вам людей!Не еште каши и картошку на вечер и увидете тоже результат!Кушать можно все!Только знать меру!

ты набираешь мышечную массу,а она тяжелее чем жир

чтобы начал топиться жир надо 30 мин бегать не на ускорения а трусцой и как можно дольше скорость не имеет значения

Калории сжигаются постоянно, есть формула:0.9 x вес ***** 24= столько организм поглощает калорий для обеспечения жизнедеятельности организма,после получаса занятий спортом начинается АКТИВНОЕ сжигание и то нужно следить за пульсом чтобы быть в зоне сжигания жиров а не активной тренировки сердца,прежде чем писать хоть книжки почитай,гений,*****!

Чтобы похудеть надо мало жрать! Это прежде всего. Организм почти не получающий пищи - будет расходовать жиры. Но для этого нужна сила воли. Советую после работы не заходить в магазин. Будет пустой холодильник и не будет соблазна оттуда тягать всякое.
Что касаемо нагрузок - ходьба скидывает вес слабее бега, так как при беге гораздо интенсивнее нагрузка. Но бег разбивает вам суставы на ногах и разбивает позвоночник. Это нежелательно и потом в старости очень сильно даст о себе знать. Так что советую - не бегать, а ХОДИТЬ и желательно не по асфальту, а по пересечёнке, хотя бы 1,5 часа в день и почти ничего не есть. Это раз.
Ну и еще - очень хорошо помогает подъем по лестнице. найдите 12-этажку или многоэтажку и по 5 подходов на 12 этаж туда-сюда. Месяц таких сеансов - и ноги будут стройнее и живот меньше))

Я бы не стала верить людям, оперирующим словом "хотьба" и рекомендующим не жрать :) Жрать надо - часто и полезно. Главное - создавать дефицит калорий. Посчитайте свой нормальный калораж дневной на любом калькуляторе, коих в интернете тьма, и отнимите процентов 10-15% - вот он ваш калораж для похудания. И не надо зацикливаться на доскональном подсчете макронутриентов (белков, жиров, углеводов), грубо говоря, если бигмак укладывается в ваши запланированные 1600 ккал - все ок. Дефицит ккал + умеренный разумный спорт - залог успеха. Что касается бега, то он хорош в сочетании с силовыми тренировками. Будете ли вы поднимать гантели в зале или замените их пластиковыми бутылками с водой дома - выбор ваш. Такие часовые занятия 3-4 раза в неделю натянут ваш жирок на какие-никакие мышцы, а бег в комфортном темпе сразу после занятия будет топить запасы :) Ешьте, пейте водичку, занимайтесь спортиком и не слушайте безумцев!

Худеть нужно без нервов, в удовольствие!
Такими усилиями вы изматываете себя.
Сходите лучше на танцы, я вот когда пилоном начала заниматься, я похудела на 13 кг!!!! это не шутка! и я до сих пор занимаюсь на нагатинской в школе Shark.
Попробуйте не мучайте себя, это реально помогает.

Мне муж на 8-мое подарил фитнес-браслет) Вообще – то я ждала сережки, но уж как получилось ))
Дело в том, что этот браслет считает фазы сна + контролирует твой вес. Также он считает все калории, которые ты потеряла и показывает в конце дня.
Оказалось, что система очень удобная, потому что недавно начала ходить в кардио зал в Физику (есть такой фитнес клуб на шоссе Энтузиастов), и теперь в конце тренировки точно понимаю, сколько я сбросила. Все это записывается в историю и можно контролировать.

Вся эта длинная история к тому, что я посчитала, что мне нужно где-то около 5 км в день проходить/пробежать и т.д., чтобы себя чувствовать хорошо (ну и худеть).

именно с какой скоростью?

ну я всё понимаю а сколько бегать в день надо что бы похудеть???

Воистину, если представить себе мужчину - абсолютного морального урода, тупого, до одури тщеславного, недалекого, одержимого комплексами, хамовитого, невоспитанного, конченого во всех отношениях, то этот уникальный экземпляр, к сожалению, будет похож на среднестатистическую женщину. То есть, то, что для мужчины ужасно - для женщины норма. Увы, это так) Читайте женские форумы и убеждайтесь в этом.

Попробуйте 1000 калорий в день употреблять небольше, пить много воды и делать хотя-бы зарядку или даже дальше продолжать бегать.
У меня тоже раньше вес стоял "на месте" ((( потом я начала подчитывать сколько калорий я употребляю и бегать начела не 6 км в день, а 10 км и приседания чем больше тем лучше и тогда у меня наконец то мой вес здвинулся с "мертвой точки "

Девки нужно просто больше трахаться и быть сверху. Я так за год похудела на 23 кг. И нужно это делать 2 раза в день с 2-мя партнерами одновременно. Только секс поможет вам похудеть!
Мне уже 48 и трахаюсь с 22 летними пацанами.

У вас очень скудный рацион , нужно на завтрак кушать крупы, а суп это бесполезная еда , вы очень мало ккал съедаете и организм запасает жиры! Рассчитайте ваш кбжу и будьте счастливы)

Поделитесь?

Ia za 15 dnei poxudel na 22 kg...

А подскажите пожалуйста как вы збросили 20 кг за 3 месяца , что вы делали ??? Мне очень нужно знать я за беременность набрала 30 кг и мне очень хочется похудеть , заранее спасибо за ответ

Грамотей это вас надо стукнуть молотком,ходьба это самое лучшее занятие и жиров сжи7ает больше чем зал .просто ходить нажо правильно.час утром натощак и потом 1.5 часа не есть.

Зря вы думаете что от ходьбы не стройнеют... В месяц скинула 7 кг. Ходила каждый день по 10 км. Ну и ПП сыграла не маловажную роль

Ходьба это конечно хорошо, но бед диеты или правильного питание, сильно не похудеете.
лучше сразу комплексно худейте, и спорт и диета.

Уважаемые женщины, борющиеся с «малоподвижным образом жизни» и его последствиями, в виде лишнего веса и болезней образа жизни, вы пытаетесь сжечь как можно больше калорий, и для этого стараетесь как можно больше ходить. Вы придумываете способы и обмениваетесь на форумах советами как набрать больше шагов за день: пройти одну остановку транспорта пешком, поставить машину подальше от офиса, пойти в магазин дальней дорогой и т. д.
Вы тратите на все это усилия и время. Но при этом, сами того не подозревая, ходите самым экономным способом, при котором сгорает минимум калорий. То есть, вы прикладываете усилия, чтобы сжечь калории и тут же их экономите. Экономите те самые калории, которые стремитесь сжечь! Какой-то когнитивный диссонанс.

Ходьба техникой Поступь при том же количестве шагов сожжёт калорий в разы больше. При том же количестве шагов и в разы больше! Каждый день вы будете сжигать калорий на порядок больше, не тратя на это время, не меняя образ жизни и не прикладывая особых усилий.

Методика Поступь - ваш реальный шанс преодолеть последствия гиподинамии и «малоподвижного образа жизни».

Терпеть не могу такой тон!.учитель какой то блин или папаша отвечает своей доче 5 лет от роду!.ужас!.
Чего бы она ходила с бутербродом в руках,и т.д .вам,особоодареному,человек всю ситуацию свою объяснил. зачем поучать