Как сесть на шпагат в любом возрасте

Делать растяжки. Лягте спиной на пол, а ноги закиньте на стену и раздвигайте их к полу и так каждый день минут 5.

Каждый день упражнения на растяжку делай :))

ровно встать у стены и потихоньку разъезжаться ногами по полу. Как станет больно переставить ноги на пятки и так постоять потом наклониться вперед и встать на руки и висеть так минут десять. через полтора месяца сядете на прямой шпагат, на поперечный сядете через два-три месяца

а зачем вам это надо?

порвешь чегонить нужное

после горячей ванной, берете стопку книг и ставите ее под попу, раздвигаете ноги и садитесь на стопку, через 10 минут вытаскиваете 1-2 книги, потом еще... сидеть надо около часа... незню не пробовала сама, но рассказывали, что очень эффективно Это для поперечного шпагата

зачем?

Сейчас погода подходящая вам не хватает только "везения"

ну смотря на какой вы хотите сесть, на поперечный или продольный, я на продольном сижу, сама тянулась, делаю махи ногами, потом сажусь на шпагат как можно ниже, и считаю до 20, потом опять махи, потом на спину ложусь, одна нога прямая, лежит на полу, втору на себя тяну считаю до 20, в какой то обучалке посмотрела, а поперечный мне кажется чем то нереальным вобще и кстати при растяжке очень больно, но над терпеть а то толку не будет

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4152476/

)))

мне поперечный наоборот проще

Тина может подскажите как тянутся в домашних условиях?) на поперечку

spasibo vsem za soveti! ea hociu kak na prodolinii tak i na poperecinii!

no mne kajetsa cito spinu toje nemeshaet razgnuti,,kakie posovetuete uprajnenia?

mne 23 goda,i k sojeleniu gibkostiu neotlucaiusi , a naoborot...za 3 meseatsa polucitsa sesti na shpagat? esli snacala meseats cerez deni zanimatsa,a ostolinie 2-kajdii deni?

тут уже написали

после физ. нагрузок тянитесь, у стены ноги в стороны можно зацепляться за швец. стенку все ниже , и самой садиться все ниже, постепенно

спасибо Тина

Автор я бы вам посоветовала походить на стретчинг, там очень хорошо растягивают, и дополнительно заниматся дома, заодно и упражнения покажут.

для спины элементарные упражнения мостик, лягушка, кораблик

spasibo vsem!!!!

toliko vot k sojaleniu u nas krome sheipinga i fitnesa nicego net...cito iz 2-uh?

Растяжка самое главное!!! , без нее не то что на шпагат не сядите и в скором времени вставать тяжко будет)))

2-3 тренировки на растяжку в неделю!

Упражнения самыые простые, например, http://closefight.ru/uprashnenia/upr-rastyazh.php