Как подтянуть внутреннюю часть бедра

А что Вы вкладываете в понятие "подтянуть", если не "накачать мыщцы" интересно?

приседания с широко расставленными ногами, носки при этом должны быть врозь, можно с легким весом.....делайте 3 подхода по 20 приседаний

что там у вас? жир?

Жир, целлюлит

Мяч сжимать.

В смысле мяч сжимать? Какой?

Мяч купите в Спортмастере ( любой, для игры в футбол, волейбол, баскетбол...)
Ногами его зажмите и сжимайте.

О да, для меня это тоже актуально !! Правильно говорят про приседания ! Главное правильно делать, чтобы упор шел на нужные мышцы, приседаниями вы ничего не накачаете. Я хоть и худая, но именно внутренняя часть дряблая очень, она у меня сб жизнь была как холодец ))) сейчас пошла в зал, там тренер тоже говорит про приседания и для попы тоже лучшее, а для меня муторно приседать, больше люблю железо, мне так проще

Такая же проблема(( а аквааэробика не поможет?

приседания с широко расставленными ногами это опасно, если ты не профессионал, ноги при приседах должны быть на ширене плече по-мойму. а вот становая тяга сумо, по-мойму помогает хорошо проработать внутрен. бедра и нижний пресс тож хорошо задействует.

и результата никогда не будет если заниматься в тренажерах, хочешь результат нужно работать свободными весами. при работе с свободными весами и результат будет виден быстрее.

будете смеяться, но я один раз была на конной прогулке...такой крепатуры как после сиденья в седле у меня никогда не было...)))))))