Прдтянуть спину без штанги.

Неужели Вы ломает, что Вам здесь кто-то выложит комплекс упражнений с картинками? Неужели не проще в поисковый сайт ввести запрос? И вообще штанга совершенно не нужна, чтобы спину качать.

Йога, конечно. Все те упражнения, когда, лёжа на животе, вы поднимаете вверх ноги и руки."Лодочка" или "кораблик " и иже с ними.

Развмеетчя, я пришла сюда только познакмившись с поисковой выдачей, звбитой жимами, приседами и подтягиваниями. Я думаю, что возможно, ткто-то искал похожее и нашел и ему нетрудно будет поделиться.

Нвгрузка на поясницу там весьма приличная.

Пилатес естественно!

комплекс ЛФК для спины скачайте, на пару месяцев вам хватит, а там и штанга перестанет пугать.
а зачем вам спину "накачать"?

Штанга не пугает, штангу вообще нельзя. По комплексу причин. А комплекс ЛФК мне, если речь о стандартном медицинском, мне ни о чём. Спину надо, ибо часто получаю проблемы из-за отсутствия мышечного корсета.

Инсанити, я обалдела от результата.

Чот не поняла!Чего вам накачать то надо?Широчайшие или поясницу? Например накачать поясницу без нагрузки на поясницу это как?Вы автор сами не знаете что хотите. Если надо качать широчайшие, то можно и не задействовать поясницу, но обязательно нужна штанга или гантели, если вам надо качать поясницу, то штанга и гантели не обязательно, но нагрузку то на нее все равно давать придется иначе как поясница будет качаться то...Ложитесь на живот на фитбол и корпус вверх поднимаете, или стоите держите над головой фитбол и наклоняетесь вперед, так качается поясница...но я не пойму что вам надо то...хочу качать поясницу, но так чтоб не нагружать ее...жесть!

как раз ЛФК направлена на развитие мышечного корсета. если вам эта нагрузка "ни о чем", значит вы готовы заниматься с умеренными свбодными весами и на тренажерах. есть три стандартных тренажера для спины - блок тяга к груди, бок тяга к поясу и скамейка для экстензий.

И где вы увидели такое бредовое утверждение?

Спасибо. Скамейка -- это что-то вроде римской скамьи?

тот доктор, который рекомендовал накачку м.корсета и ЛФК мог порекомендовать ДДТ, СМТ, амплипульстерапию. они обчно в соседнем кабинете или крыле поликлиники по месту жительства.
опять же, остеодистрофии и хондродистрофии неплохо так себе живут и без мышечных корсетов - на БАДах, диете, режиме, аэротерапии, фармпрепаратах и т.п.

ботулотоксин в медицине применяется, осталось научиться применять тетаноспазмин.

всё он правильной сказал,наклоны стоя с фитболом как дополнительный груз,накачать поясницу да и спину невозможно не задействуя её,это все равно что накачать бицепс без сгибания рук...ласточка,гиперэкстэнзия обязательно,наклоны с фитбоом тоже нужно(это для самых немощных)