Физ.нагрузки для тех, кто давно не занимался

Год назад переехала, и сильно изменился образ жизни. Работа теперь рядом с домом да еще и сидячая. За это время я превратилась в самое настоящее дерево!! Кости стали ужасно хрустеть, болит спина и шея, тяжело по лестницам подниматься, постоянная сильная усталость... просто катастрофа! У меня ноет всё тело, чувствую себя лет на 70! Безумно хочется заняться спортом ради своего здоровья, но есть некоторые трудности. Пробовала бег, но начинаю задыхаться спустя минуту, и я забрасываю это дело спустя время. Фитнес клубы отпадают по личным соображениям. Дома занимаюсь - не хватает контроля и опять забрасываю. Обычные пешие прогулки иногда устраиваю, но через полчаса начинает сильно спина ныть, становится невыносимо. Как настроить себя на физическую активность и регулярность занятий? заниматься через силу, а боль потом пройдет? Может есть способ сделать спорт интересным для себя? Ну или хотя бы какие упражнения можно поделать, чтобы хоть немного разогреть застоявшиеся мышцы, а там может станет лучше и я втянусь?