Боюсь поднимать штангу.

Я не не делаю присяды со штангой. Насмотрелась на квадратные ноги у девченок. Попа -да , красивая становится....но ноги !!!

Если худая, лучше тяжести на таскать, может быть опущение почек

Попробуйте другие всевозможные упражнения без штанги. Это действительно может быть не настолько полезно, как вы думаете

А кто сказал, что Ж 21г нужна штанга для выносливости? на Сямозере одни уже довыносливились, и вам не ровён час штанга на голову упадёт или позвоночник не выдержит, или пупок развяжется.
мужука поноси по трахходррому, они сейчас мелкие тощие пошли в 21г:)

есть масса станков, включая жим ногами полулёжа, где вообще не надо с земли ничего поднимать и у тебя нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Советую девочкам качать орех только жимами полулёжа. Штангой на шее заработаете грыжу

чтобы масса сильно не росла, а просто крепли мышцы, то надо делать много повторений малым весом. Например, 20-30 повторов за подход

Качайте спину и штанга будет не страшна: подтягивания, тяга верхнего блока, тяга спереди... главное не забывайте сводить лопатки, чтоб нагрузка шла на спину, а не руки. Можно тягу гантели от скамьи. С малым весом можно и штангу взять, делать становую - наоборот спине легче станет

А зачем штанга то? Возьмите бодибар лёгенький килограмма на два и с ним занимайтесь...... Потом привыкните, увеличите вес. А если и с легеньким тяжело будет, просто палку возьмите, чтобы осанку фиксировать и положение тела....а тех кто штангу рекомендует посылайте к врачу, лекцию слушать как правильно заниматься физкультурой

ой да, чтобы квадратные ноги накачать надо заниматься не один год и с большим весом. Не придумывайте, если не знаете. Уже год приседаю со штангой и небольшими блинами, общий вес 30кг, раза 2 в неделю, никаких квадратных ног в помине нет, да с таким весом и не будет

Боитесь потому что не делали По чему то люди бегают на сверх нагрузках сажать сердце не боятся а штанг боятся

Что бы не боятся девушка не надо вешать 100500кг сразу и резко

Начните с пустого грифа 15кг женского Для разминки можете приседать с палкой на технику гибкость и тд

Видите легко писедаете с 15кг не уставая навешивайте еще пару кг потом еще еще и так постепенно не торопясь

Ясен фиг если под штангу залетать которую ты не можешь победить это страшно

Штанга это относительная штука в плане нагрузки это может быть гриф пустой 15кг может быть 50кг может быть 100 на ней а млождет и 300 и 500

Просто под себя делайте вес и боятся не будете За 1ин день на рекорды не ходят

это девочки под стеройдами тестостеронами и гормонами роста разными

хруст шеи не связан с физ формой это проблемы медицинские или просто особенность организма у меня например шея все время хрустела

а подготовку спины под веса делайте в первую очередь гиперэкстензию главное аккуратно в том числе и в статике

и слабая понятие относительное я сомневаюсь что вы на столько слабая что напрмер не сможете уверенно приседать с мелкими грифами хотя бы кило на 8

это ваша дурость просто обывателей не где ***** кто новичкам и не вешает по 100кг все с палок и пустых грифов начинается в любой секции той же тяжелой атлетики в том числе и у тренерующихся детей 10и летних

вы просто не понимаете тренировочного процесса как обычный нуб

вам надо если бежать то на пульсе в 180 с мылом на одном месте если приседать то сразу 300кг понавесить и тд

какой то дурак заявил тренироваться надо до немогу через себя и вы следуете этому нубовскуму догмату от чего и наживаете себе только проблемы

в тренажерке вы как раз все укрепите! только вам надо пропить курс препарата Дона, чтобы суставы и позвонки поддержать. И в первое время я вам настоятельно советую носить на тренировках ортопедические наколенники, и однозначно исключить гиперэкстензию, в любых ее проявлениях, её стоит начинать делать только уже после того, как курс Доны пройдете.