фитнес.не понимаю как двигаться дальше

Ну и не занимайся.Я три года почти делаю упр. с гантелями.Чтобы рельеф появился нужно процент жира уменьшать. И полгода это фигня.

это что, сушка? сейчас я 58/170

и еще проблема в том что ягодицы не накачались, рыхлые как и были, хотя я делаю выпады приседы и тд накачались только квадрицепсы на бедрах

Потому что неправильно делаете. Это обычное дело, так чаще всего и бывает. Женщины качают бедра вместо того, чтобы качать ягодицы. Вообще у женщин всегда первым делом ляжки накачиваются. Тут надо, чтобы кто-то следил за вами, насколько вы правильно делаете, либо уже самой быть настолько продвинутой, что самой за этим следить.

я после упражнений на след день чувствую что ж побаливает. но нет ореха

питание меняйтя, добавляйте кардио (бег) и полноценную растяжку как тренировку, а не заминку.
у меня от домашних трень результат лучше,чем был от зала, допом играю в теннис и хожу на хореографию

и еще на спину не вижу эффекта, отя поднимаю гантели в наклоне и тд

кардио нет вообще, потеплеет буду на вело кататься

кататься на велике это не о чем, это как плавание, просто отдых.
возьмите на пару занятий тренера, чтобы вам проверили технику выполнения упражнений и исправили.
чтобы быть фитнес-блогером с точеной фигурой надо заниматься по 2-3 часа в день, жестко следить за питанием и качеством продуктов. вам это надо?

Тогда вам надо будет упры на бедра вообще убрать, от велика квадрицепсы растут как на дрожжах. Попробуйте на ягодицы делать обычные подъемы ног на четвереньках и мостик плечевой с нагрузкой, там много повторов нужно, но будет эффективнее чем неправильные приседы и выпады. Либо гантель под колено, либо утяжелители на щиколотку. В мостике гантели на низ живота.

Только занятия спортом помогут похудеть. Я хожу в наш фитнес-центр уже пять лет. Сначала просто для того, чтобы быть в хорошем физическом тонусе, похудеть. Очень нравилось чувствовать приятную усталость после тренировки. Потом обучение на фитнес тренера. Получила сертификат инструктора тренажерного зала. Компания «Wellfitness» регулярно проводит такие курсы, дает людям возможность получить новые знания и опыт. http://www.wellfitness-company.ru/ Для кого-то это становится профессией. Кто-то просто становится профессионалом, знает, как правильно организовать питание, распределить нагрузки. Я пока не решила стоит мне идти в наставники.