Попа не качается. Что делать???

Какие упр и с каким весом делаете?

Полюбить себя, как есть, хоть это и трудно, по себе знаю))да и попа это как-то пошло, как будто ты ищешь любовных утех)) лучше просто худеть, чтоб и попа отвалилась.

Автор не слушайте завистливых мразей, работайте! Больше нагрузки! Дольше делайте!

Значит, что-то делаете не правильно. Ваше питание, нагрузка при упражнениях, само упражнение выполняется неправильно. Если есть возможность, то сходите к тренеру, пусть посмотрит и подберёт вам программу: вес, тренажёры, сколько подходов и т.д. И за питанием при качалке тоже следить надо.

Приседы, разведение ног в тренажере, сгибание ног на скамье. Смотрим правильную технику выполнения, отрабатыывем ее в реале на маленьких весах. Потом увеличиваем нагрузку постепенно. Плюс диета: меньше простых углеводов, сложных углеводов до сытости, 2гр белка на кг веса и будет вам попа.

Мышцы растут на профиците. Кушать больше надо и все вырастет, попа в том числе)))

Мышца растет благодаря микроразрывам от нагрузок, затем отдых несколько дней на восстановление, чем крупнее мышца тем больше нужно отдыхать. Чтобы были микроразрывы нужно выкладываться полностью и веса постепенно увеличивать, плюс правильное питание, больше есть белка, творог, молоко и т.д. Вроде нужно 1,5грамма белка на килограмм веса в день, но это не точно, надо в инете почитать.

И самое важное, мышцы растут очень медленно, 2-3 года , тогда может будет результат, если вы все правильно делали, опять же многое от генетики зависит, если худышка, накачаться крайне сложно.