Обратная планка
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 716 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 908 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Эффективные диеты2 078 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
6 ответов
Последний —
Перейти
Гость
вы её делаете простым вариантом, или усложненным (который с согнутыми коленями)?
если простым, то тут упор на руки, прям видимый упор на руки, и если вы этого не чувствуете - значит у вас достаточно сильные руки.
и планку я бы не советовала стоять по минуте-две, а то не дай бог 3. эффективнее по 20-30 секунд, но 4-5 раз с перерывом в 5 секунд. именно так мышцы кора напрягаются максимально, а не болят руки.
если простым, то тут упор на руки, прям видимый упор на руки, и если вы этого не чувствуете - значит у вас достаточно сильные руки.
и планку я бы не советовала стоять по минуте-две, а то не дай бог 3. эффективнее по 20-30 секунд, но 4-5 раз с перерывом в 5 секунд. именно так мышцы кора напрягаются максимально, а не болят руки.
Гость
То,что болят мышцы, это не значит,что вы потрудились на славу, это значит,что вы получили микротравмы мышц.Это тоже норм, если болит чуть-чуть.Не переживайте,тело ваше тоже укрепляется.
Автор
вы её делаете простым вариантом, или усложненным (который с согнутыми коленями)?
если простым, то тут упор на руки, прям видимый упор на руки, и если вы этого не чувствуете - значит у вас достаточно сильные руки.
и планку я бы не советовала стоять по минуте-две, а то не дай бог 3. эффективнее по 20-30 секунд, но 4-5 раз с перерывом в 5 секунд. именно так мышцы кора напрягаются максимально, а не болят руки.
если простым, то тут упор на руки, прям видимый упор на руки, и если вы этого не чувствуете - значит у вас достаточно сильные руки.
и планку я бы не советовала стоять по минуте-две, а то не дай бог 3. эффективнее по 20-30 секунд, но 4-5 раз с перерывом в 5 секунд. именно так мышцы кора напрягаются максимально, а не болят руки.
Простым вариантом.
А какой вариант более эффективен?Простой или усложненный?
Спасибо за ответ :)В следующий раз попробую так как Вы сказали (20-30 секунд с перерывом в 5 секунд 4-5 раз).
А какой вариант более эффективен?Простой или усложненный?
Спасибо за ответ :)В следующий раз попробую так как Вы сказали (20-30 секунд с перерывом в 5 секунд 4-5 раз).
Гость
Простым вариантом.
А какой вариант более эффективен?Простой или усложненный?
Спасибо за ответ :)В следующий раз попробую так как Вы сказали (20-30 секунд с перерывом в 5 секунд 4-5 раз).
А какой вариант более эффективен?Простой или усложненный?
Спасибо за ответ :)В следующий раз попробую так как Вы сказали (20-30 секунд с перерывом в 5 секунд 4-5 раз).
более эффективна обычная планка)
я от обратной чувствую только руки. а зачем нам руки, когда мы укрепляем в планке кор🤓
и болеть должно уже пост фактум, через день. тогда мышцы растут. а если болит сразу - то это, извините меня, вы перетрудились
да, могут быть более расслабленные мышцы /я после трени на ноги еле спускаюсь по лестнице, ощущение, будто упаду/, но ничего, дохожу ж до дома как тт
я от обратной чувствую только руки. а зачем нам руки, когда мы укрепляем в планке кор🤓
и болеть должно уже пост фактум, через день. тогда мышцы растут. а если болит сразу - то это, извините меня, вы перетрудились
да, могут быть более расслабленные мышцы /я после трени на ноги еле спускаюсь по лестнице, ощущение, будто упаду/, но ничего, дохожу ж до дома как тт
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Видимо, я косноязычно выразилась. Ещё раз попробую - вы думаете,что вхолостую,потому что не болит.Так думать не стоит, т.к.рвать постоянно мышцы тоже не гуд,вернее боль в мышцах это не маркер того,что хорошо позанимались, вы в любом случае позанимались и толк есть,если техника была соблюдена. Так что не вхолостую,не переживайте,боль это не показатель эффективности.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 880 тем
Новые темы за сутки: 62 темы
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?5 ответов
- Вес постоянно прыгает1 ответ
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?8 ответов
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудела ничего не делав8 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?13 ответов
- Не знаю, что придумать, чтобы похудеть...11 ответов
- Хочу стать анорексичкой7 ответов
Популярные темы за сутки: 12 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?11 ответов
- Похудела ничего не делав8 ответов
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?5 ответов
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Вес постоянно прыгает2 ответа
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
НО!Есть "проблема" : Во время выполнения обратной планки я "не чувствую мышцы".Звучит тупо,знаю :)Но по другому не могу описать эти "ощущения".Такое впечатление,что во время выполнения обратной планки у меня "работают" только мышцы рук .И ничего больше.Кстати характерная боль после тренировок (когда после занятий все болит,мышцы "ноют") появляется именно в руках.И нигде больше (а как же спина,ягодицы,ноги..?).
Повторюсь.С техникой все в порядке.Все правильно делаю.Во время планки на локтях нет таких "проблем".Там "горит" все как положено :)Руки,плечи,живот (особенно нижняя часть),передняя поверхность ног и т.д. .
А вот обратная планка...какая та "вялая"...:(
В чем может быть "проблема?Что "не так"???