Попа

Мне как-то сказали, что надо "ходить жопой по паркету". Я не шучу😆 упражнения такие.

весь инет переполнен жопными упражнениями, а вы на форум пришли, где реально спортом никто не занимается. В зал идите к тренеру, только он скажет, на что делать упор, какой вес поднимать и как правильно дышать. Научит, потом сами дома уже начнете. Накачать реально. У меня всю жизнь плоская задница. Тихонько качаю и форма меняется.

От беготни по лестнице только выносливее станешь. Сядь ровно на стул, в этом положении любое движение ниже уровня сидения будет сильно задействовать ягодицы. Эффективнее всего очень глубоко приседать, но без дополнительного веса не жди хороших результатов. Можно стать на четвереньки и поднимать ногу выше уровня тела, задерживая в конце, опять же важно нагрузку увеличивать, например специальные утяжелители для ног есть, они как ремень вокруг голени надеваются. За полгода можно ждать пару тройку сантиметров.

при этом держать руки и ноги на весу, качается пресс

стань в позу собачки приподними одну ногу и качай потом другую, повесть на ногу грузик, вот это да качка для попки

Накачать объёмную попу очень даже реально, но бег по лестнице вам ничего не даст, как и другие упражнения с собственным весом.

Одно дело, когда ты читаешь в интернете, другое, когда спрашиваешь людей, которые возможно действительно делали какие то упражнения и пришли к результату. Хочется реально узнать мнение разных людей, а не просто статейки с интернета читать

начни с самого простого - приседай

Хождением по лестнице, как и упражнениями дома объем не увеличить. Нужно заниматься в зале с нагрузками. Или если дома, то с гантелями или штангой, но учитывая, что нагрузку со временем надо увеличивать, легче ходить в зал

Если делать упражнения регулярно и не лениться, то добьетесь желаемого результата. Я делаю приседания с гантелями, выпады.

ходите на фитнес помогают приседания каждый день