Как укрепить грудную клетку спереди без помощи рук

Какая именно травма? Диагноз?
Есть смысл попробовать выполнять упражнения с эспандером и фитнес резинками. Более подробно пишите лично

Надрыв связок плеча(как-то так)
Рецидивирует даже от незначительных нагрузок
Сейчас пью таблетки противовоспалительные
Никаких нагрузок нельзя давать на руки(
Потому и ищу упражнения такие((

К сожалению, никак: грудные мышцы крепятся с одной стороны к рёбрам, с другой -- к переднему плечевому поясу. В любом случае, Вам нужно создать рычаг через руки (отжимания, поднятия штанги или гантелей в положении лёжа). У меня МЧ ломал маленькую косточку в кисти, так три месяца вообще не мог взять гантель, а с проблемами в плече, думаю, не менее полугода до полного восстановления. Если будете растравлять руку, воспаление может усилиться, поэтому максимальный покой здесь -- лучшее лекарство.

Здравствуйте. У меня была тоже травма плеча. Сейчас делаю комплекс ЛФК упражнений по восстановлению.

Ещё от характера травмы зависит. Можете написать мне в инстаграме:)

я думаю, что с травмами вообще стоит быть предельно осторожными, чтобы не допустить рецидива. у мужа был перелом, после самостоятельных тренировок боль вообще не проходила, пришлось идти к специалистам и проходить реабилитацию( я бы на вашем месте обратилась к тому, что может помочь с этой конкретной проблемой, специалист нужен, чтобы не навредить