Рекомендации по профилактике простудных заболеваний

Спорт или зарядка, питание и обливание.
Одеваться по погоде.

Роспотребназор. "РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ГРИППА И ОРВИ"
https://www.rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=11540

Чуть не забыла. Еще на воздухе бывать и меньше нервничать по пустякам.

Если иммунитет хреновый, то и болеть часто будешь, тут уже и спорт не поможет.

Элементарно. Лук и чеснок в пищу употребляйте.

на дворе 21й век, а федеральный орган рекомендует "Ешьте как можно больше блюд с добавлением чеснока и лука."...мрак...

Голод. Тяжелая Пища оттягивает силы организма на переваривание продуктов животного происхождения. Имунка в этот момент дохнет и не справляется с вирусами. Ешьте кашки на воде, натуральные овощи фрукты, орехи, мед. Не жрите сахар, хлеб, мясо, любую молочку.

Да не боятся вирусы вашего чеснока, это для бактерий ещё сгодится.

Здоровый образ жизни, правильное питание - вот и вся профилактика, и не вздумайте травиться таблетками.

Я тоже противник таблеток, но если это работает, то чего ж не пить. Мне инфлюцеин в поликлинике выписывали, помогает. Только для профилактики надо пить долго, одной упаковки не хватает.

Моя свекровь давно это лекарство пьёт. Но когда уже заболеет.

Так инфлюцеин же и во время болезни выписывают, желательно начинать, когда только первые признаки болезни подошли.

А я как чувствую, что заболевать начинаю, но температуры ещё нет, сразу ноги парю, грочичники на спину. Действует.

Я не знаю, всем ли это подойдет, но мы с мужем давно уже спасаемся от простуд применением аэрозоля Пропосола. Орошаем носоглотку через рот. Но не во время болезни, а именно в целях профилактики - ноги замерзли - брызнули, попили холодного - брызнули, посетили многолюдные места - тоже самое. Уже много лет, помогает очень хорошо. Он очень резкий , иногда сильно щиплет, особенно, когда слизистая уже раздражена, но это стоит того. Если я чувствую дискомфорт и понимаю, что начинаю заболевать, брызгаю в течение двух часов, с переодичностью 15 мин.

Комплекс витамины с, д, цинк, селен. Современные формы, хорошие дозировки.

Здравствуйте. Такая ситуация, в конце января прекратила пить клайру, последние месячные были 27 января. После этого с парнем не предохранялись. На данный момент 14 день задержки, тесты отрицательные. Болит низ живота, но никак перед менструацией, распирает левый бок. В январе была на УЗИ, поставили паровариальная( вроде так) киста справа. В ноябре 2 раза лежала с воспалением придатков в больнице, но на УЗИ сказали, что все хорошо, воспоминания нет.
За несколько дней до предполагаемых месячных болела поясница и низ живота, но перестал. Также были розовые выделения.
Завтра опять пойду на УЗИ. Очень страшно, может было у кого что-то подобное

Без нужного соотношения белков и жиров в рационе вы будете выглядеть как унылое г внешне, а внутри будет твориться ужаснах вообще и одни сплошные дефициты кислот, микроэлементов, витаминов

ты тут на хвост не падай. Тут инфлюцин пиарит баба с двух аккаунтов. Сама с собой , как обычно. Свою тему заведи - и рекламируй там.

Как страшно жить) Ужас какой то, бедные коровки как же они без дефицита то одно сено едят)) Передохли уже поди все))) А тигры одно сырое мясо тоже наверное от дефицита сена дохнут.😆😆😆 А наркоманы бедненькие без героина как же будут жить? Тоже умрут?))

Наконец-то один знающий форумчанин подключился.

Спорт никак не повышает иммунитет, наоборот, среди спортсменов
куча народу с низким иммунитетом.

Да, в первую очередь цинк, пиколинат или цитрат, 20-25 мг. в сутки.
Solgar выпускает по 22 мг, Now Foods надо капсулу делить на 2 дня.

Селен. Таблетки селен-метионина, по 100 микрограммов селена, раз в день. Не хотите таблетки - можно есть в день по 10 граммов бразильского ореха. Он - единственный продукт, богатый селеном.

Витамин Д. А точнее - витамин Д3. Витамин Д2 вреден, но его практически и не выпускают. Д3 в дозировке 2000 МЕ в день,
с пищей, содержащей жиры.

Витамин А - ну, это можно тёртую морковку есть со сметаной или растительным маслом. Витамин А не переносится в организме без цинка.

Кремний в органической форме: 6 граммов рисовых или овсяных отрубей в день. Это если они 100-процентные.
Российские все 50 %-ные, значит, по 12 граммов в день.
Отруби схедаются отдельно, на пустой желудок, и нужно подождать минут 30-40, чтобы переварились и извлёкся кремний.

Витамин С - милиграммов по 150-200 в сутки.
Можно сушёный шиповник настаивать в холодной воде, но не нагревать.
При 55 градусах витамин С разрушается.

Норматив полноценного белка: не менее 1 г. белка на 1 кг массы тела.
Белок нужно делить на порции, и за раз съедать не более 30 г.

В твороге 9 % белка 16 г. в 100 граммах.
В одном белке яйца С1 - 4.7 г. белка. Желтки в пропасть.
Яйцо С0 - в 1 белке 5.2 г. полноценного белка.

В 100 г. куриной грудки или филе минтая, приготовленных на пару,
содержится 30 г. полноценного белка. В 100 г. сыра - 20 г. белка.

Жареное снижает иммунитет. Особенно жареное на растительных маслах. А тем более, копчёности. Исключение - можно жарить на рафинированном оливковом масле. Но лучше на курином или свином жире.

Я ещё и бета-глюканы пью капсулы.
Из китайских грибов шийтаки.

На баночке написано: перезапуск иммунитета (Immune Reniew)

Ценно, что бета-глюканы типа 1-3, 1-6 умеют помечать раковые клетки
в организме, делая их видимыми для клеток нашего иммунитета.

То ест, бета-глюканами из китайских грибов (не из овса),
зелёной гречкой и селеном - можно ещё и профилактироваться от рака !
А не только поднимать иммунитет против ОРВИ.

Цинк практически невозможно получать из пищи в достаточной дозе.
Приходится пить таблетки или капсулы.

Но цинк и медь взаимно вытесняют друг друга из организма,
хотя нужны оба. Поэтому, нельзя пить только цинк, или только медь.

Если пьётся что-то одно, то нужно пить и второе.
Капсулы меди, в органической форме, по 2 мг., 1 шт. в день,
и не вместе с цинком. А разнеся их во времени, часа на 4 хотя бы.

Медь, в отличие от цинка, можно получать из пищи,
но вы не станете этим заморачиваться.
Печень рыб содержит 7 мг. меди в 100 г. продукта,
а в дикси продается паштет из печени минтая по 70 р. за банку 200 г.

Вам нужно будет съедать в день по 40 г. этого паштета.
Проще капсулу с айхерба проглотить.

Тут все очень индивидуально, организмы же у всех разные, все по-разному реагируют на инфекции. Что надо правильно питаться и тепло одеваться, это и так каждый знает, а вот чтобы узнать что-то более конкретное, надо сдавать днк-тест. Я сама недавно сдавала такой в лаборатории mygenetics, называется myimmunity. Они дают письменный отчет на 45 страниц и потом можно проконсультироваться со специалистом. Выяснила, что мне делать, чтобы не болеть)

Я думаю, что нужно просто следить за своим иммунитетом. А хороший иммунитет может быть только в здоровом организме. Нужно правильно питаться и поддерживать физическую активность. Следить, что не было недостатка каких-то витаминов. Например, витамин А отвечает за иммунитет слизистых оболочек. Если его не будет хватать, то слизистые не смогут противостоять инфекциям. Я сейчас пью Ретинола пальмитат для профилактики. Еще всем известный витамин С, без него тоже не будет хорошей защиты у организма. Мне он больше нравится в виде Аскорутина, там он вместе с рутином, который еще укрепляет сосуды. Тоже для профилактики можно пропить. Весной как раз внимательно за витаминами надо следить, есть высокий риск нехватки.

Могу Вам посоветовать Фрутиллар для иммунитета. Я принимаю эти мармеладки для профилактики, уже полгода точно не болела ни разу...
Там есть витамин С, Е и минералы. На вид они как мармеладные ягодки.

Елена, здравствуй! Вы задали очень актуальный вопрос. На самом деле как говорят, болезнь легче предупредить, чем лечить. В древности один мудрый человек сказал, «благоразумный видит беду, и укрывается» (Притчи 22:3). Хочу поделиться простыми правилами, которые помогут вам вести здоровую жизнь. 1)Личная гигиена. Один из самых действенных способов предотвратить распространение инфекций — просто мыть руки. Простуду или грипп легче всего подхватить, если тереть глаза или нос руками, на которые попали бактерии и вирусы. Поэтому лучшая защита — это регулярное мытье рук. 2)Здоровое питание. Хорошее здоровье невозможно без хорошего питания, что подразумевает здоровую, сбалансированную диету. Необходимо контролировать потребление соли, жиров и сахара, а также следить за размером порций. Включайте в свой рацион фрукты и овощи и старайтесь питаться разнообразно. 3) Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме независимо от возраста. Если вы физически активны, это поможет вам: высыпаться; укрепить кости и мышцы; поддерживать вес в норме; уменьшить риск возникновения депрессии. 4) Высыпайтесь. . Ночной отдых — это не вопрос личного предпочтения. Взрослым необходимо спать по 7—8 часов. По данным экспертов, достаточный сон важен для: усвоения новой информации; поддержания гормонального баланса, влияющего на обмен веществ и вес; нормальной работы сердечно-сосудистой системы; профилактики болезней. Елена надеюсь, что эти советы окажутся Вам полезными. Доброго здоровья!

Местная профилактика работает, это точно. В процентах не скажу, мне это сложно измерить, а по исследованиям полифенолы дают хороший эффект. Конкретно я принимаю форцис – во-первых, там состав сам по себе неплохой, а во вторых… ну если честно, я кроме него наших препаратов и не знаю таких.

Что-то новенькое выпустили, на базе иностранных? Про полифенолы вроде видела краем глаза, или это флавоноиды)) сложно стало в лекарствах ориентироваться, вот так на форуме и найдешь что-то полезное, а сама потом врачу предлагаешь)

Нет, форцис не новый. Я его уже второй год знаю, а подружка и того дольше. Видимо, его не пиарят, он же не дорогой. А флавоноиды это частный случай полифенолов) так что может, вы и то, и другое краем зацепили. Крутейшая между нами штука, антиоксидант. Конкретно у форциса они работают как преграда для вирусов.

Ммм, звучит вкусно) а практически не представляю, как это возможно? Вирусы же везде, и такие зараза мелкие, что через любую сетку пролезут.

Практически – рассасываем таблетку, на слизистой получается пленка. И через нее вирус не проходит, ну там в исследованиях сложнее написано, это я упростила) хотите подробностей, посмотрите на сайте. А совсем практически – за два года один случай ОРВИ, и то подозреваю, что я в тот раз забыла принять таблетку. А вот насчет вкусно… не знаю, если вы крепкий чай любите, то наверное, да.

Нужна общая профилактика. Для любителей следить за своим здоровьем, гаджетов, неравнодушных к ЗОЖ, а тем более людям на самоизоляциями после 65 лет есть домашний «контролер» здоровья - radotech. Он показывает что с твоим организмом, что делать, чтобы подправить если есть нарушения. Дальше просто перепроверяю каждый раз и слежу за здоровьем. И не болею.