Чек-лист: насколько сильно вами управляет тревога

Question

Отмечайте то, что происходит с вами регулярно.

1⃣Вы часто прокручиваете диалоги в голове и ищете, что могли сказать не так.
2⃣Если человек становится холоднее, одной из первых появляется мысль: «Что я сделала не так?»
3⃣Чужое плохое настроение вы часто принимаете на свой счёт.
5⃣Даже небольшая ошибка вызывает не только досаду, но и стыд: «Теперь обо мне плохо подумают».
5⃣Вам сложно успокоиться, пока кто-нибудь не подтвердит, что вы всё сделали правильно.
6⃣Получив подтверждение, вы успокаиваетесь ненадолго, а потом появляется новое «а вдруг?»
7⃣В спорной ситуации вам бывает легче поверить чужой версии происходящего, чем своей.
8⃣Вы часто спрашиваете себя не «Что я думаю?», а «А имею ли я право так думать?»
9⃣Вы стараетесь быть очень правильной, понимающей и предусмотрительной, потому что кажется: если вести себя достаточно хорошо, отношения будут в безопасности.

Если вы отметили несколько пунктов, попробуйте в следующий тревожный момент не искать ответ сразу, а задать себе три вопроса:

Что я знаю точно?
Что я сейчас додумываю?
Мне действительно нужно что-то делать или я просто пытаюсь срочно вернуть контроль?

Иногда уже этой паузы достаточно, чтобы не отправить лишнее сообщение, не начать оправдываться и не провалиться в очередной круг самокопания.

Гость · Accepted Answer

у местных психологинь видимо KPI что это стало так часто спамить

Гость · Answer

«Если человек становится холоднее “Что я сделала не так?”» - это не специфический маркер тревоги. Так действительно может думать тревожный человек, но ровно так же - человек с неприятным опытом отношений, высокой ответственностью, чувствительностью к отвержению и т. д.
«Чужое плохое настроение вы часто принимаете на свой счёт» - опять же, распространённая когнитивная привычка, но по одному этому признаку вообще ничего нельзя заключить о степени тревоги.
«Вам сложно успокоиться, пока кто-нибудь не подтвердит, что вы всё сделали правильно» - уже ближе к поиску заверений (reassurance seeking), который действительно может поддерживать тревожный цикл. Но в чек-листе это просто выдано как универсальный признак.
А вот пункт «получив подтверждение, вы успокаиваетесь ненадолго, а потом появляется новое “а вдруг?”» - пожалуй, самый содержательный. Потому что здесь действительно описан механизм: тревога - поиск заверения - краткое облегчение - новая неопределённость - снова поиск заверения.
«Вам бывает легче поверить чужой версии происходящего, чем своей» - это вообще можно притянуть к огромному количеству вещей: неуверенности в себе, газлайтингу в прошлом, низкой самооценке, особенностям конкретных отношений и т. п.
«Если вести себя достаточно хорошо, отношения будут в безопасности» - красивое психологическое предложение, которое звучит глубоко, но само по себе не является диагностическим критерием чего-либо.
И самое прекрасное - «если вы отметили несколько пунктов».
Сколько несколько? Два? Три? Восемь? А что именно мы измеряем? Частоту? Интенсивность? Нарушение функционирования? В каких ситуациях? За какой период?
Смотрите, я иксперд-психолух, бугага 😂

Гость · Answer

Всё это я когда-то проживала в своей жизни.
Больше в молодые годы.
Теперь как-то пофиг.
Вреда никому не причиняю. И себя притеснять не даю. Имею ровно такое же право на место под солнцем, как и все другие.
Так что живу - не парюсь.

Гость · Answer

Елизавета, куда летите?

Гость · Answer

В Сызрань раздавать консультации за много денег!

Гость · Answer

А у меня давно назрел вопрос...
Тему создавать лень, вопрос незначительный...
Может ли человек без жизненного опыта быть хорошим психологом, будь у него хоть диплом с отличием?

Чек-лист: насколько сильно вами управляет тревога

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции