Что вам помогает пережить тяжелые времена?

Вы сейчас перегружены. Когда несколько тяжёлых событий накладываются, психика и тело реагируют именно так: сдавленность в груди, навязчивые мысли, внезапные слёзы, это попытка выдержать слишком многое в одиночку.

Смотрите, вам не надо пытаться «стат сильнее, надо снизить нагрузку. Сейчас задача не решить всё сразу, а прожить день. Иногда даже час. Чем больше вы требуете от себя собраться, тем сильнее внутреннее давление.

Второе - надо дать выход чувствам, а не глушить их.Вы уже плачете - это хорошо, как ни странно. Слёзы - это разрядка. Плохо не то, что вы плачете в зале, а то, что вам больше негде это проживать. Если есть возможность, выделяйте этому место: писать, говорить вслух, даже просто сидеть и проживать.

Третье, нужна работа с телом, но мягкая.Зал - это хорошо, но если вас там накрывает, попробуйте чередовать с более спокойным: ходьба, растяжка, тёплый душ. Когда внутри шторм, жёсткие нагрузки иногда усиливают его.

Четвёртое - необходима минимальная опора извне.Вы пишете, что не с кем поговорить, но полная изоляция усиливает состояние. Даже один человек уже снижает нагрузку. Это не про нагрузить кого-то, а про не оставаться одной внутри этого.

И даю вам простую технику на момент, когда накрывает.Когда чувствуете этот камень в груди, попробуйте замедлить выдох. Длинный выдох, короче вдох. И заземление: назвать 5 вещей, которые видите, 4 - которые можете потрогать. Это реально помогает телу выйти из пика.

И важный момент!!

Эта боль в груди часто связана с тревогой и подавленными чувствами, но если она сильная и держится постоянно, лучше всё же проверить физическое состояние у врача просто чтобы снять лишнюю тревогу.

Ну а так, если что пишите, поработаем. Связь через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»