Как избавиться от эмоционального голода?

Здравствуйте
Эмоциональный голод — очень распространённая штука, и с ним бороться непросто, но можно. Вот несколько советов, которые часто помогают:
Осознанность. Перед тем как съесть что-то, остановитесь и спросите себя: «Я действительно голодна? Или мне просто скучно, грустно или устала?» Попробуйте разделить физический голод и эмоциональное желание.
Альтернативные занятия. Когда тянет перекусить не из-за голода, попробуйте заняться чем-то, что отвлечёт и успокоит: прогулка, чтение, рисование, музыка, медитация.
Регулярный режим питания. Если вы питаетесь регулярно и сбалансированно, у организма меньше шансов просить еду из-за сбоев в энергии.
Ведите дневник питания и настроения. Записывайте, когда и что едите, и какие эмоции при этом испытываете. Это поможет увидеть закономерности и эмоциональные триггеры.
Замените «вкусненькое» на полезные альтернативы. Например, фрукты, орешки, йогурт — что-то, что удовлетворит желание перекусить, но не станет вредной привычкой.
Работа с эмоциями. Иногда эмоциональный голод — это сигнал о внутреннем дискомфорте. Если скучно или грустно, полезно поговорить с кем-то, заняться хобби или, если тяжело, обратиться к психологу.

Если что пишите