Как не навязываться и не накручивать?

Здравствуйте.
Ваше состояние логично, после опыта, который у вас был. Ваши реакции - это последствия травмы. Бывший разрушил доверие, и теперь ваша психика всё время ждёт подвоха, чтобы защититься от боли. Вы привыкли, что любовь = предательство, поэтому даже спокойное и честное отношение вызывает тревогу.

Что можно сделать:

Замечать триггеры. Как только ловите себя на мыслях «он не написал → я не нужна» — останавливайтесь. Это не факт, а тревожная интерпретация.

Смещать внимание. Вместо проверки и ожидания — переключайтесь на дела, отдых, общение. Нужно учиться наполнять жизнь не только отношениями.

Проговаривать открыто, но без обвинений. «Мне бывает тревожно, когда мало сообщений, это мой прошлый опыт, я стараюсь с этим справляться». Это снизит напряжение между вами.

Терапия. Чтобы глубоко проработать страхи и восстановить доверие к себе и людям. Самостоятельно это можно сглаживать, но не убрать полностью.

Обращайтесь.