Как перестать накручивать себя и бояться?

То, что вы описываете, похоже на паническую реакцию на тревогу и страх, который усугубляется вашими мыслями. Это довольно распространенная ситуация, когда человек накручивает себя на основе предположений, особенно если есть особенные фобии, такие как боязнь рвоты или тошноты. В таких случаях мысли могут «обостряться», и даже малейшее недомогание воспринимается как сигнал катастрофы.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с такими ситуациями:

Осознайте, что это паника. Панические атаки и тревожные состояния часто проявляются именно так, как вы описали: нет объективных признаков проблемы, но страх и тревога нарастают, что и вызывает физические симптомы (трусит, сердце колотится и т.д.). Напоминайте себе, что это реакция организма на стресс и что никакой реальной угрозы нет.

Сделайте дыхательные упражнения. Когда вы начинаете чувствовать панику, постарайтесь сфокусироваться на дыхании. Например, попробуйте технику «4-7-8» — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох на 8 счетов. Это поможет снизить уровень тревоги и нормализовать сердцебиение.
Если что пишите, я психолог