Как перестать всего бояться, если тебя били в детстве?

Вы теперь не ребёнок, но тело и мозг до сих пор живут по старым правилам: если я сделаю что-то не так - будет больно, опасно, страшно». И поэтому тревога включается даже там, где реально нет угрозы. Например, нужно высказаться, попросить, принять решение, а внутри уже паника: а вдруг меня снова накажут.

Первое, что важно понять - вы не сломаны. Ваш страх - это не дефект, это реакция человека, который когда-то был беззащитен. А сейчас вы можете вернуть себе силу.Начать стоит с трёх шагов.

Во-первых, осознать, что этот страх не про сегодня. Каждый раз, когда чувствуете панику - попробуйте проговорить себе: «Мне страшно, потому что когда-то меня били. Но сейчас я взрослая. Никто не имеет права меня тронуть. Я в безопасности». Это звучит просто, но мозг постепенно учится различать прошлое и настоящее.

Во-вторых, работать с телом. После травмы детства тело всегда напряжено, даже когда внешне всё спокойно. Здесь помогают дыхательные практики, йога, тёплые ванны, медленное движение, заземление (буквально чувствовать опору под ногами). Это возвращает ощущение контроля над собой.

И в-третьих, психотерапия. Потому что одному очень трудно разрулить то, что формировалось годами, если что пишите

И ещё: не нужно бороться со страхом. Его нужно понять и обнять, как напуганного ребёнка внутри себя. Он до сих пор ждёт, что кто-то скажет ему: «ты больше не один, я тебя не дам в обиду». И теперь этим кем-то можете стать вы сами.