Как перестроиться с режима "сова" в режим "жаворонок"

Я тебя возможно разочарую, такой режим исправить практически невозможно. Мне 30 лет, и с начальной школы я не засыпал по вечерам.
Все 9 лет школы утром меня дома будили с криками, на первой работе с графиком 5/2 тоже будили, для меня вставать утром раньше 11 утра это настоящая пытка. И ничего не помогло, ни школа, ни то что я работал с графиком 5/2 и 2 года просыпался в 6 утра каждый день, ни антидепрессанты, тоже пил 2 года, только поправился на 15 килограмм.
По себе заметил что на положительное самочувствие влияет то время когда я просыпаюсь. Если мне нужно проснутся куда то утром в 7 утра, то это будет ад, и неважно заснул я до этого в 5 и поспал 2 часа, или принял снотворое накануне вечером и проспал 10 часов.
Однако например если просыпаюсь в 12 и заснул в 7 утра, то за 5 часов я отлично высыпаюсь.

Получается это проклятие на всю жизнь