Мудрость форума: Психология
- Жизнь после развода12 084 ответа
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 878 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 387 ответов
- Вранье без причины41 974 ответа
- Удача или усилия?91 832 ответа
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 711 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?50 564 ответа
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 524 ответа
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 351 ответ
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 775 ответов
15 ответов
Последний —
Перейти
🌬️ 1. Сосредоточьтесь на дыхании
Паника усиливается, когда дыхание становится быстрым и поверхностным.
🔹 Попробуйте технику "4-7-8":
Вдох на 4 счета
Задержка дыхания на 7
Медленный выдох на 8
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете хоть немного облегчения.
🧍 2. Заземлитесь через ощущения тела
Это помогает вернуть себя «в реальность» и отвлечься от внутренних страхов.
🔹 Техника "5-4-3-2-1":
Назовите 5 предметов, которые видите
Назовите 4 вещи, которые можете потрогать
Назовите 3 звука, которые слышите
Назовите 2 запаха
Назовите 1 вкус
💭 3. Напоминайте себе: "Это пройдет"
Говорите внутренне или вслух:
«Это просто паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Она пройдет. Я уже справлялся(лась) раньше — справлюсь и сейчас».
🤲 4. Займите руки или тело
Двигайтесь:
Помассируйте себе ладони или уши
Сделайте легкую растяжку
Пройдитесь по комнате
Сожмите какой-то предмет, чтобы зафиксировать внимание
Если что пишите, я психолог
Паника усиливается, когда дыхание становится быстрым и поверхностным.
🔹 Попробуйте технику "4-7-8":
Вдох на 4 счета
Задержка дыхания на 7
Медленный выдох на 8
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете хоть немного облегчения.
🧍 2. Заземлитесь через ощущения тела
Это помогает вернуть себя «в реальность» и отвлечься от внутренних страхов.
🔹 Техника "5-4-3-2-1":
Назовите 5 предметов, которые видите
Назовите 4 вещи, которые можете потрогать
Назовите 3 звука, которые слышите
Назовите 2 запаха
Назовите 1 вкус
💭 3. Напоминайте себе: "Это пройдет"
Говорите внутренне или вслух:
«Это просто паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Она пройдет. Я уже справлялся(лась) раньше — справлюсь и сейчас».
🤲 4. Займите руки или тело
Двигайтесь:
Помассируйте себе ладони или уши
Сделайте легкую растяжку
Пройдитесь по комнате
Сожмите какой-то предмет, чтобы зафиксировать внимание
Если что пишите, я психолог
Гость
К врачу надо, к психиатру или психотерапевту . Они выписывают лекарство
Гость
Попробуйте дыхательную гимнастику, йогу.
Если не помогает, то к врачу надо идти
Если не помогает, то к врачу надо идти
Легко. Сначала нужно подумать для чего ты живешь на этой планете и какие цели у тебя, после покаиться и отдать душу Богу, потом в очередной из приступов представить что ты умер и попал в рай, ну и все в принципе после этого умирать станет нестрашно и ты забьешь на это полностью. А в реале можно к вышесказанному купить антидепрессанты и ли пропить пустырник валерьянку курсами по несколько месяцев но антидепрессанты несоветую подсаживаться, а еще если панические атаки связаны с нервами ну спиной или чем то механическим то можно выпить спазмальгетик обезбол. И найти партнера и вместе кайфовать и меньше думать о всякой фигне и нервничать.
Легко. Сначала нужно подумать для чего ты живешь на этой планете и какие цели у тебя, после покаиться и отдать душу Богу, потом в очередной из приступов представить что ты умер и попал в рай, ну и все в принципе после этого умирать станет нестрашно и ты забьешь на это полностью. А в реале можно к вышесказанному купить антидепрессанты и ли пропить пустырник валерьянку курсами по несколько месяцев но антидепрессанты несоветую подсаживаться, а еще если панические атаки связаны с нервами ну спиной или чем то механическим то можно выпить спазмальгетик обезбол. И найти партнера и вместе кайфовать и меньше думать о всякой фигне и нервничать.
а при чем тут бох? не все хотят сплавить душу именно туда
У меня всегда при себе вода и жвачка или леденец с "термоядерным" вкусом, какой-нибудь супер ментол или что-то такое. При жевании мозг отвлекается, паника отступает. Если нет жвачки, помогает просто глоток воды. Главное- переключиться на что угодно. Дыхание на счет, которое советовали выше, тоже помогает.
Гость
Нужно сразу отвлечься на что то.
Не помешает обратиться к врачу, с паническими атаками и наблюдался невролог и психотерапевт. Невролог провёл обследование, поставил диагноз, каждый год пропивает препараты из него. Самое главное – внутренний настрой,. Тревожно и волнительно, пью валокордин в капельках, тревожность уходит. Периодически фенибут припевая, его невролог назначает.
Гость
У меня была только раз. Из-за лечения и побочек от лекарств были сильные боли в груди, не могла двигаться, лежать, дышать. Страшно испугалась, что инфаркт. С дыханием помог пакет (видела в аниме). Дышала в пакет, дыхание стабилизировалось. Смогла уже думать, поехали в дежурную больницу, там проверили сердце, ничего не нашли, подержали до утра и пустили домой. Если у Вас была один раз, так наверное, мой способ поможет как быстрая помощь. Если регулярно - только специалист.
У врача была не один раз там выписывают разные антидепрессанты с которых очень становится плохо.
Привет. У меня такая же проблема, появились панички из за аритмии год назад . Ходила к неврологу пила всякие таблеточки фенибут , грандаксин и т.д не чего не помогало . Пошла к психотерапевту конечно выписал антидепрессант феварин он мне сделал только хуже , я просто сходила сума , решили поменять на серлифт он подошел мне хорошо панички прошли практически сразу , только вот пропила я его всего 4 месяца. Бросила пить из за того что начала набирать вес . Хотя назначил он мне на год . Сейчас паничка конечно же вернулась, вот не знаю как быть неужели возвращаться опять к ад((
Привет. У меня такая же проблема, появились панички из за аритмии год назад . Ходила к неврологу пила всякие таблеточки фенибут , грандаксин и т.д не чего не помогало . Пошла к психотерапевту конечно выписал антидепрессант феварин он мне сделал только хуже , я просто сходила сума , решили поменять на серлифт он подошел мне хорошо панички прошли практически сразу , только вот пропила я его всего 4 месяца. Бросила пить из за того что начала набирать вес . Хотя назначил он мне на год . Сейчас паничка конечно же вернулась, вот не знаю как быть неужели возвращаться опять к ад((
Как ваше состояние сейчас? Нашли выход ?
Привет. У меня такая же проблема, появились панички из за аритмии год назад . Ходила к неврологу пила всякие таблеточки фенибут , грандаксин и т.д не чего не помогало . Пошла к психотерапевту конечно выписал антидепрессант феварин он мне сделал только хуже , я просто сходила сума , решили поменять на серлифт он подошел мне хорошо панички прошли практически сразу , только вот пропила я его всего 4 месяца. Бросила пить из за того что начала набирать вес . Хотя назначил он мне на год . Сейчас паничка конечно же вернулась, вот не знаю как быть неужели возвращаться опять к ад((
Здравствуйте. Сейчас начала лечение антидепрессантами стало ещё хуже паника с утра до вечера слезы рекой
Сегодня врач поменял препарат на другой посмотрим что будет завтра от нового лечения
Сегодня врач поменял препарат на другой посмотрим что будет завтра от нового лечения
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Психология
Всего: 215 262 темы
Новые темы за сутки: 27 тем
- У меня никогда не было отношений. Это вообще нормально?4 ответа
- Нахожусь в декрете, состояние с каждым днём всё хуже56 ответов
- Кому вы реально завидуете?125 ответов
- Я никчемная18 ответов
- Какая в вашем понимании хорошая жизнь?117 ответов
- Женщинам доверять нельзя19 ответов
- Как избавиться от псих.травмы?3 ответа
- Плохо ли быть стеснительной11 ответов
- Стесняюсь выглядеть богатой27 ответов
- Что делать если я закрытая и кажусь не дружелюбной11 ответов
Популярные темы за сутки: 10 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- Кому вы реально завидуете?125 ответов
- Какая в вашем понимании хорошая жизнь?118 ответов
- Нахожусь в декрете, состояние с каждым днём всё хуже56 ответов
- Женщинам доверять нельзя19 ответов
- Я никчемная18 ответов
- У меня никогда не было отношений. Это вообще нормально?6 ответов
- Как избавиться от псих.травмы?3 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема