Мудрость форума: Психология
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 691 ответ
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 758 ответов
- Удача или усилия?91 827 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 345 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 304 ответа
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 492 ответа
- Вранье без причины41 951 ответ
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 736 ответов
- Жизнь после развода12 067 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?50 215 ответов
15 ответов
Последний —
Перейти
🌬️ 1. Сосредоточьтесь на дыхании
Паника усиливается, когда дыхание становится быстрым и поверхностным.
🔹 Попробуйте технику "4-7-8":
Вдох на 4 счета
Задержка дыхания на 7
Медленный выдох на 8
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете хоть немного облегчения.
🧍 2. Заземлитесь через ощущения тела
Это помогает вернуть себя «в реальность» и отвлечься от внутренних страхов.
🔹 Техника "5-4-3-2-1":
Назовите 5 предметов, которые видите
Назовите 4 вещи, которые можете потрогать
Назовите 3 звука, которые слышите
Назовите 2 запаха
Назовите 1 вкус
💭 3. Напоминайте себе: "Это пройдет"
Говорите внутренне или вслух:
«Это просто паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Она пройдет. Я уже справлялся(лась) раньше — справлюсь и сейчас».
🤲 4. Займите руки или тело
Двигайтесь:
Помассируйте себе ладони или уши
Сделайте легкую растяжку
Пройдитесь по комнате
Сожмите какой-то предмет, чтобы зафиксировать внимание
Если что пишите, я психолог
Паника усиливается, когда дыхание становится быстрым и поверхностным.
🔹 Попробуйте технику "4-7-8":
Вдох на 4 счета
Задержка дыхания на 7
Медленный выдох на 8
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете хоть немного облегчения.
🧍 2. Заземлитесь через ощущения тела
Это помогает вернуть себя «в реальность» и отвлечься от внутренних страхов.
🔹 Техника "5-4-3-2-1":
Назовите 5 предметов, которые видите
Назовите 4 вещи, которые можете потрогать
Назовите 3 звука, которые слышите
Назовите 2 запаха
Назовите 1 вкус
💭 3. Напоминайте себе: "Это пройдет"
Говорите внутренне или вслух:
«Это просто паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Она пройдет. Я уже справлялся(лась) раньше — справлюсь и сейчас».
🤲 4. Займите руки или тело
Двигайтесь:
Помассируйте себе ладони или уши
Сделайте легкую растяжку
Пройдитесь по комнате
Сожмите какой-то предмет, чтобы зафиксировать внимание
Если что пишите, я психолог
Гость
К врачу надо, к психиатру или психотерапевту . Они выписывают лекарство
Гость
Попробуйте дыхательную гимнастику, йогу.
Если не помогает, то к врачу надо идти
Если не помогает, то к врачу надо идти
Легко. Сначала нужно подумать для чего ты живешь на этой планете и какие цели у тебя, после покаиться и отдать душу Богу, потом в очередной из приступов представить что ты умер и попал в рай, ну и все в принципе после этого умирать станет нестрашно и ты забьешь на это полностью. А в реале можно к вышесказанному купить антидепрессанты и ли пропить пустырник валерьянку курсами по несколько месяцев но антидепрессанты несоветую подсаживаться, а еще если панические атаки связаны с нервами ну спиной или чем то механическим то можно выпить спазмальгетик обезбол. И найти партнера и вместе кайфовать и меньше думать о всякой фигне и нервничать.
Легко. Сначала нужно подумать для чего ты живешь на этой планете и какие цели у тебя, после покаиться и отдать душу Богу, потом в очередной из приступов представить что ты умер и попал в рай, ну и все в принципе после этого умирать станет нестрашно и ты забьешь на это полностью. А в реале можно к вышесказанному купить антидепрессанты и ли пропить пустырник валерьянку курсами по несколько месяцев но антидепрессанты несоветую подсаживаться, а еще если панические атаки связаны с нервами ну спиной или чем то механическим то можно выпить спазмальгетик обезбол. И найти партнера и вместе кайфовать и меньше думать о всякой фигне и нервничать.
а при чем тут бох? не все хотят сплавить душу именно туда
У меня всегда при себе вода и жвачка или леденец с "термоядерным" вкусом, какой-нибудь супер ментол или что-то такое. При жевании мозг отвлекается, паника отступает. Если нет жвачки, помогает просто глоток воды. Главное- переключиться на что угодно. Дыхание на счет, которое советовали выше, тоже помогает.
Гость
Нужно сразу отвлечься на что то.
Не помешает обратиться к врачу, с паническими атаками и наблюдался невролог и психотерапевт. Невролог провёл обследование, поставил диагноз, каждый год пропивает препараты из него. Самое главное – внутренний настрой,. Тревожно и волнительно, пью валокордин в капельках, тревожность уходит. Периодически фенибут припевая, его невролог назначает.
Гость
У меня была только раз. Из-за лечения и побочек от лекарств были сильные боли в груди, не могла двигаться, лежать, дышать. Страшно испугалась, что инфаркт. С дыханием помог пакет (видела в аниме). Дышала в пакет, дыхание стабилизировалось. Смогла уже думать, поехали в дежурную больницу, там проверили сердце, ничего не нашли, подержали до утра и пустили домой. Если у Вас была один раз, так наверное, мой способ поможет как быстрая помощь. Если регулярно - только специалист.
У врача была не один раз там выписывают разные антидепрессанты с которых очень становится плохо.
У врача была не один раз там выписывают разные антидепрессанты с которых очень становится плохо.
Привет. У меня такая же проблема, появились панички из за аритмии год назад . Ходила к неврологу пила всякие таблеточки фенибут , грандаксин и т.д не чего не помогало . Пошла к психотерапевту конечно выписал антидепрессант феварин он мне сделал только хуже , я просто сходила сума , решили поменять на серлифт он подошел мне хорошо панички прошли практически сразу , только вот пропила я его всего 4 месяца. Бросила пить из за того что начала набирать вес . Хотя назначил он мне на год . Сейчас паничка конечно же вернулась, вот не знаю как быть неужели возвращаться опять к ад((
Привет. У меня такая же проблема, появились панички из за аритмии год назад . Ходила к неврологу пила всякие таблеточки фенибут , грандаксин и т.д не чего не помогало . Пошла к психотерапевту конечно выписал антидепрессант феварин он мне сделал только хуже , я просто сходила сума , решили поменять на серлифт он подошел мне хорошо панички прошли практически сразу , только вот пропила я его всего 4 месяца. Бросила пить из за того что начала набирать вес . Хотя назначил он мне на год . Сейчас паничка конечно же вернулась, вот не знаю как быть неужели возвращаться опять к ад((
Как ваше состояние сейчас? Нашли выход ?
Привет. У меня такая же проблема, появились панички из за аритмии год назад . Ходила к неврологу пила всякие таблеточки фенибут , грандаксин и т.д не чего не помогало . Пошла к психотерапевту конечно выписал антидепрессант феварин он мне сделал только хуже , я просто сходила сума , решили поменять на серлифт он подошел мне хорошо панички прошли практически сразу , только вот пропила я его всего 4 месяца. Бросила пить из за того что начала набирать вес . Хотя назначил он мне на год . Сейчас паничка конечно же вернулась, вот не знаю как быть неужели возвращаться опять к ад((
Здравствуйте. Сейчас начала лечение антидепрессантами стало ещё хуже паника с утра до вечера слезы рекой
Сегодня врач поменял препарат на другой посмотрим что будет завтра от нового лечения
Сегодня врач поменял препарат на другой посмотрим что будет завтра от нового лечения
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Психология
Всего: 209 479 тем
Новые темы за сутки: 49 тем
- Тупею когда вступаю в отношения1 ответ
- Это значит, что человек не завершил свои дела на земле?1 ответ
- Посоветуйте хорошие книги по психологии2 ответа
- Вы бы пошли на сделку с совестью?33 ответа
- Каждую ночь снится, что продаю шаурму. Это знак?13 ответов
- И снова про тревожность...2 ответа
- Потерянность в жизни, будто на дне6 ответов
- Что из этого следует для моих возможностей сменить сценарий с избегающего на более конструктивный ?Нет ответов
- Проблема гиперфиксаНет ответов
- Если столько сколько они не спать - любой духов начнет видетьНет ответов
Популярные темы за сутки: 15 тем
- Вы бы пошли на сделку с совестью?34 ответа
- Сбои в матрице33 ответа
- Боюсь поездки и самолета16 ответов
- Дайте повод жить15 ответов
- Помогает ли психолог ???14 ответов
- Каждую ночь снится, что продаю шаурму. Это знак?13 ответов
- Ваш опыт полного принятия себя10 ответов
- Как избавиться от привычки быть хорошей и угождать10 ответов
- Ежедневно, как только наступает ночь, меня охватывает тревога, что кто-то может проникнуть в мое жилище7 ответов
- Потерянность в жизни, будто на дне6 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема