Как побороть мнительность?
Автор
Мудрость форума: Психология
- Жизнь после развода12 066 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 355 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?50 471 ответ
- Удача или усилия?91 828 ответов
- Вранье без причины41 953 ответа
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 500 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 697 ответов
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 743 ответа
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 313 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 802 ответа
Тут работают два момента - привычка к постоянной самокритике и усиленная тревожность по поводу здоровья.
Первое, что помогает это разделять факты и интерпретации. Факт: вы приняли таблетку и почувствовали лёгкое недомогание. Интерпретация: «это из-за таблетки, значит что-то страшное». Признайте факт без оценки: я приняла лекарство, сейчас есть лёгкое недомогание.
Второе - контекст. Вы вчера почти не ели, организм голодал. Любой приём пищи или лекарства после этого может вызывать временное ощущение тошноты. Признавая, что есть объективная причина (голод), вы снижаете власть тревожного сценария.
Третье - техника отсрочки проверки. Когда появляется мысль что-то со мной не так, возможно побочка, просто записываете её и даёте себе 30–60 минут, чтобы не реагировать. Часто к этому времени тревога ослабевает, и вы видите, что ничего страшного не произошло.
Четвёртое - фокус на теле через спокойное наблюдение, а не анализ. Например: «Я ощущаю лёгкое подташнивание» дышу медленно, делаю несколько глубоких вдохов, позволяю телу принять ощущение, не пытаясь его исправить сразу.
И главное: регулярное питание, сон, лёгкие физические упражнения сильно снижают телесные триггеры тревоги. Мнительность всегда сильнее, когда организм истощён или напряжён!!! Для более глубинной работы жду вас на консультации ❤️
Первое, что помогает это разделять факты и интерпретации. Факт: вы приняли таблетку и почувствовали лёгкое недомогание. Интерпретация: «это из-за таблетки, значит что-то страшное». Признайте факт без оценки: я приняла лекарство, сейчас есть лёгкое недомогание.
Второе - контекст. Вы вчера почти не ели, организм голодал. Любой приём пищи или лекарства после этого может вызывать временное ощущение тошноты. Признавая, что есть объективная причина (голод), вы снижаете власть тревожного сценария.
Третье - техника отсрочки проверки. Когда появляется мысль что-то со мной не так, возможно побочка, просто записываете её и даёте себе 30–60 минут, чтобы не реагировать. Часто к этому времени тревога ослабевает, и вы видите, что ничего страшного не произошло.
Четвёртое - фокус на теле через спокойное наблюдение, а не анализ. Например: «Я ощущаю лёгкое подташнивание» дышу медленно, делаю несколько глубоких вдохов, позволяю телу принять ощущение, не пытаясь его исправить сразу.
И главное: регулярное питание, сон, лёгкие физические упражнения сильно снижают телесные триггеры тревоги. Мнительность всегда сильнее, когда организм истощён или напряжён!!! Для более глубинной работы жду вас на консультации ❤️
В этой теме еще никто не писал
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Психология
Всего: 210 587 тем
Новые темы за сутки: 45 тем
- Сильная тревога 24/72 ответа
- Невербалика2 ответа
- психическое расстройство..как жить дальше?3 ответа
- Почему быть эгоисткой это необходимость?3 ответа
- Сон, к чему расшифруйте, лезли через окно 3 незнакомых мужчин, к чему?8 ответов
- Не знаю4 ответа
- Женский нарциссизм6 ответов
- Терпеть не могу зиму. Как с этим быть?13 ответов
- Почему мне снятся вещие сны? Вам снятся?4 ответа
- В детстве на мне экономили, поэтому сейчас экономлю на себе9 ответов
Популярные темы за сутки: 8 тем
- Терпеть не могу зиму. Как с этим быть?13 ответов
- На работе полный аврал, почти не отдыхаю, усталость постоянная11 ответов
- В детстве на мне экономили, поэтому сейчас экономлю на себе9 ответов
- Сон, к чему расшифруйте, лезли через окно 3 незнакомых мужчин, к чему?8 ответов
- Женский нарциссизм6 ответов
- Почему мы повторяем жизнь своих родителей, даже если этого не хотим5 ответов
- Не знаю4 ответа
- Почему мне снятся вещие сны? Вам снятся?4 ответа
- Почему быть эгоисткой это необходимость?3 ответа
- психическое расстройство..как жить дальше?3 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
Всем привет! Заболела бронхитом , делала рентген , ЭКГ , выписали лекарства. Оралсепт, омнитус , ингаляции с лазолваном. Вчера не ела весь день из-за плохого самочувствия, покушала перед сном и выпила омнитус. Спала отлично, кашель не мучал. Сегодня в 11 немного поела омлета с хлебом, выпила омнитус и накрутила себя «побочками». Сразу появилось ощущение что подташнивает. Я предполагаю это из-за того что я долгое время не ела. Но мой мозг думает иначе, что это из-за таблетки. Но вчера же ничего не было после нее. Как перестать себя так накручивать?? Я уже не то что лечиться, я уже жить не могу с постоянными докапываниями до себя.