Как побороть мнительность?

Тут работают два момента - привычка к постоянной самокритике и усиленная тревожность по поводу здоровья.

Первое, что помогает это разделять факты и интерпретации. Факт: вы приняли таблетку и почувствовали лёгкое недомогание. Интерпретация: «это из-за таблетки, значит что-то страшное». Признайте факт без оценки: я приняла лекарство, сейчас есть лёгкое недомогание.
Второе - контекст. Вы вчера почти не ели, организм голодал. Любой приём пищи или лекарства после этого может вызывать временное ощущение тошноты. Признавая, что есть объективная причина (голод), вы снижаете власть тревожного сценария.

Третье - техника отсрочки проверки. Когда появляется мысль что-то со мной не так, возможно побочка, просто записываете её и даёте себе 30–60 минут, чтобы не реагировать. Часто к этому времени тревога ослабевает, и вы видите, что ничего страшного не произошло.

Четвёртое - фокус на теле через спокойное наблюдение, а не анализ. Например: «Я ощущаю лёгкое подташнивание» дышу медленно, делаю несколько глубоких вдохов, позволяю телу принять ощущение, не пытаясь его исправить сразу.

И главное: регулярное питание, сон, лёгкие физические упражнения сильно снижают телесные триггеры тревоги. Мнительность всегда сильнее, когда организм истощён или напряжён!!! Для более глубинной работы жду вас на консультации ❤️