Как справиться с джетлагом?

на днях приехала из поездки, где разница во времени была +7ч, приехала ночью с аэропорта, легла спать уставшая и проспала до обеда. на следующий день не могла уснуть до 6 утра, потом уснула и также проспала до обеда, пару часов еще поспала вечером. затем ночью совсем не могла уснуть и в итоге не спала всю ночь, днем были дела, поэтому удалось поспать только с 9 утра до 12. уже к 20 часам этого дня клонило в сон, в 22 заснула и проспала до 1 ночи, пыталась уснуть снова, но ничего не вышло. что делать??? как восстановить режим? очень уматывает спать по три часа в сутки, я уже не могу, но и заснуть все равно не выходит